Nutrition

Nos astuces pour tenir votre plan nutritionnel en 2017 !

 

Le Nouvel An est un moment où beaucoup d’entre nous espèrent apporter des améliorations à leur alimentation, mais il peut être difficile de savoir par où commencer ! Voici quelques conseils pour mettre votre plan nutritionnel en place et vous y tenir pour atteindre vos objectifs.

 


Comment avoir un bon plan nutritionnel et s’en tenir à ce dernier ?


 

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#1 Mangez en fonction de vos objectifs

 

Adaptez votre alimentation à vos objectifs et activités. Décidez de ce que sera votre objectif pour les prochains mois. Si vous voulez gagner un peu de masse musculaire maigre, vous aurez besoin de manger en conséquence. Cela signifie que vous pourriez avoir besoin d’ajouter quelques calories supplémentaires pour pouvoir être en excédent calorique, sans gagner de l’excès de graisse corporelle inutile dans le processus.

 

Si vous voulez sécher un peu, vous devrez peut-être planifier vos repas à l’avance pour réduire les calories et ajouter quelques séances de cardio pour atteindre vos objectifs.
Une fois vos objectifs définis vous pouvez mettre en place votre plan nutritionnel.

 

#2 Préparez la nourriture à l’avance

 

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Préparer votre nourriture à l’avance peut être un vrai gain de temps si vous avez un emploi du temps chargé et cela peut également vous aider à éviter la tentation de commander des plats préparés ou de la junk food trop souvent.

 

Faites un peu d’espace dans votre congélateur afin de pouvoir stocker certains repas prêts à cuire que vous aurez simplement à mettre au four pour vous rendre la vie un peu plus facile et vous aidera a mieux vous en tenir à votre plan nutritionnel.

 

#3 Cherchez les bonnes occasions

 

Gardez un œil sur les offres spéciales, en particulier sur les fruits et légumes et les produits non périssables tels que l’avoine et le riz. Les aliments avec une longue date de conservation sont parfaits à acheter en grande quantité pour économiser de l’argent à long terme, et la plupart des fruits et légumes peuvent être congelés et utilisés dans des soupes ou smoothies plus tard.

 

Il peut également être utile d’acheter d’autres aliments tels que la viande en grande quantité, car les bouchers peuvent être en mesure de vous faire une offre et vous pouvez ensuite congeler tout excédent pour plus tard.

 

#4 Essayez de nouvelles recettes

 

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Ne tombez pas dans une routine où vous faites exactement les mêmes plats tous les jours. Mis à part les avantages d’une alimentation variée déjà connus de tous, cela peut être très difficile de s’en tenir à un plan nutritionnel s’il est trop répétitif.

 

Vous pouvez modifier différentes recettes en fonction de vos besoins, comme remplacer des sauces à base de crème ou de beurre avec des sauces à base de tomates si vous avez besoin de réduire la teneur en matières grasses, tout en appréciant encore certains de vos plats préférés et même en découvrir de nouveaux.

 

#5 Supplémentez-vous suffisamment

 

Si vous ne pouvez pas adapter la quantité nécessaire d’un macronutriment ou d’une vitamine dans votre plan nutritionnel, supplémentez-vous. La protéine est un supplément à avoir dans votre placard car elle se conserve longtemps et est très facile à utiliser.

 

Vous pouvez l’utiliser en cuisine pour faire des pâtisseries saines et aussi pour donner à vos repas quotidiens un supplément en protéines. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de protéines quotidiennement, prenez un shaker après votre séance d’entraînement.

 

#6 Investissez dans quelques Tupperware

 

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Les Tupperware sont un excellent investissement et vous permettent d’apporter des repas que vous avez préparés à l’avance n’importe où. Ils sont particulièrement pratiques pour le travail, ils seront un accessoire indispensable pour vous aider à suivre votre plan nutritionnel.

 

Gardez-en quelques-uns pour le congélateur afin que vous puissiez préparer vos repas à l’avance et les stocker dedans, les réchauffer et les manger dans le même conteneur. Les Tupperware vous aideront à vous tenir à votre plan nutritionnel beaucoup plus facilement !

 

#7 Préparez des collations saines

 

 

Gardez toujours à portée de main des collations saines et fidèles à votre plan nutritionnel pour vous aider à éviter de faire des choix qui peuvent vous éloigner de vos objectifs. C’est dans la nature humaine d’être attiré par l’option facile, et en faisant simplement des collations plus saines tout le temps disponibles, vous êtes plus susceptible de les choisir.

 

Ces conseils vous aideront à vous tenir à votre plan nutritionnel et à vous rendre la vie un peu plus facile si vous essayez de faire une transition vers un mode de vie plus sain.

 

 

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