Nutrition

Noël #21 – Les meilleures astuces pour rester hydraté en buvant de l’alcool

 

Les périodes de Noël et du nouvel an sont remplies d’invitations pour des fêtes et soirées que même le plus dévoué des sportifs ne peut éviter.

 

C’est la saison après tout, et nous vous encouragerons toujours d’avoir un solide équilibre entre sérieux et relaxation. Il est important que vous preniez tout autant soin de votre santé mentale que de votre santé physique.

 

En plus de faire attention à vos niveaux de stress, prendre des jours de repas et profiter des soirées de Noël peut, sur le long terme, vous aider à rester motivé à la salle.

 

Le problème pour ceux qui sont sérieux à propos de leur santé est l’effet de la consommation d’alcool le lendemain matin. Il n’est pas recommandé de faire la fête la nuit avant un match ou un entrainement intense. Le fait est que l’alcool, en plus de la gueule de bois, a des effets négatifs sur votre corps et vos performances sportives.

 


Comment combattre les effets de l’alcool ?


 

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L’hydratation et la nutrition ! Boire de l’eau et faire le plein de nourriture saine peut réduire les effets d’une gueule de bois. S’il y a des snacks et autres canapés à votre soirée de Noël, vous pouvez en profiter. Pour les soirées où vous n’êtes pas sûr qu’il y aura de la nourriture, prenez soin de manger un repas équilibré avant de sortir.

 

Prenez votre caséine. Les chaines d’acides aminés de ce type de protéine se décomposent sur plusieurs heures. La caséine est donc un allié pour faire face aux longues périodes de jeûne.
Consommez votre caséine à la fin de votre soirée, avant d’aller vous coucher. De cette façon vos niveaux d’acides aminés dans le sang restent élevés, jusqu’au lendemain matin. Cela diminuera les effets de la gueule de bois.

 

L’alcool est une cause de déshydratation, vu qu’il fait produire plus d’urines aux reins. Votre solution simple pour éviter la gueule de bois est de penser à comment vous allez rester hydraté.

 

En plus des nombreux litres d’eau que vous devriez boire à la fin de votre soirée et le lendemain matin, voici quelques astuces pour rester hydraté tout en buvant de l’alcool en soirée :

 

#1 Prenez votre temps en buvant de l’alcool.

 

Cela peut vouloir dire d’y aller doucement et d’éviter les shots. Cela peut également être un effort conscient de boire de l’eau entre les boissons alcoolisées, pour diminuer la déshydratation et éviter la gueule de bois.

 

#2 Prenez des glaçons avec votre alcool.

 

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Les buveurs de Whiskey, quand le barman vous demande si vous le voulez « on the rocks », dites oui. Cela va diluer la liqueur et vous hydrater. Vous pouvez également demander de l’eau après, cela diminuera significativement votre gueule de bois du lendemain.

 

#3 Prenez des boissons au gingembre.

 

Le gingembre aide à diminuer les maux d’estomacs associés avec a la gueule de bois et la consommation excessive d’alcool.

 

#4 Evitez les bulles.

 

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Les boissons gazeuses augmentent la vitesse d’absorption de l’alcool favorisant la gueule de bois. Au lieu de ça, choisissez un jus de fruit, frais si possible.

 

#5 Préférez la qualité.

 

Certes, cela va coûter plus cher, mais vous allez payer le soir même ou le lendemain matin. Avec des alcools comme la tequila, les bouteilles les plus chères sont les plus pures, ce sont celles qui contiennent moins d’additifs.

 

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Pour ceux qui boivent des cocktails, les conseils précédents peuvent guider vos choix quand vous regardez le menu. Pour éviter le gueule de bois prenez un cocktail avec un alcool de qualité qui ne contient ni bulles, ni additifs : préférez les jus de fruits.

 

Les buveurs de bière auront surement un plus grand apport calorique. Ce n’est pas une mauvaise chose si vous êtes en prise de masse. Mais c’est le cas quand tout part dans le gras du ventre. Gardez en tête l’idée de sessions de cardio si vous ne voulez pas perdre votre ventre plat.

 

Le lendemain matin, buvez plusieurs litres d’eau, en les espaçant tout au long de la journée. Buvez une boisson sportive qui contient des électrolytes,  que la consommation d’alcool vous a fait perdre la nuit précédente.

 

Faites le plein de protéines, pour aider à régénérer et garder votre force. Ne laissez pas une gueule de bois vous distraire de vos gains pendant la semaine.

 

Mangez des lipides et des glucides pour soigner votre estomac. Les meilleures options sont les céréales complètes et les lipides poly-insaturés comme les oméga 3, que l’on trouve dans certains poissons comme le saumon, les maquereaux ou encore les sardines.

 

 

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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