Nutrition

Manger sain n’est pas plus cher

 

Coach Sportif – https://www.facebook.com/cedricjourdanfitness/

 

L’alimentation occupe une place importante dans le budget des français puisque 61% d’entre eux estiment que l’alimentation est trop chère. En moyenne, un français y consacre près de 300 euro par mois.

 

Or, une bonne alimentation permet de nous maintenir en bonne santé et de disposer pleinement de nos capacités physiques et mentales. Le sport et l’alimentation sont indissociables et notamment pour un pratiquant de musculation qui s’alimente bien au-delà de la personne lambda. Or, manger sain n’est pas forcément plus cher.

 


Manger sain ne signifie pas manger BIO


 

alimentation , manger sainement (6)

 

Quand on parle de manger sainement, on pense souvent à l’alimentation bio, au sans gluten, au sans lactose, etc. Or, on peut très bien manger sainement sans ce type d’alimentation.

 

Manger sain pourrait se définir comme un ensemble de choix alimentaire qui permet au consommateur de préserver voire d’améliorer sa santé. Manger sain ne signifie donc pas qu’il faille bannir tous les sucres ou toutes les graisses de son alimentation. Il convient seulement d’opérer les bons choix en fonction de ses objectifs.

 

Concernant le BIO, il pourrait s’agir en quelques sortes, de la cerise sur le gâteau de l’alimentation, mais ce n’est pas indispensable pour manger sain.

 

Le panier moyen se situe entre 231 et 558 euro pour les dépenses alimentaires d’un ménage français. Plus le foyer dispose de ressources, plus la part allouée au budget alimentaire progresse.

 

Cette fois-ci, cette progression s’explique en effet par des choix davantage portés sur les aliments BIO, sans gluten ou de marque. Or, une fois encore, il est possible de manger sain en préservant et en améliorant sa santé sans opter à outrance pour les produits BIO.

 


Coût d’un régime alimentaire malbouffe vs sportif


 

manger sainement alimentation

 

Une étude a analysé le coût des régimes alimentaires des athlètes comparé à celui de la malbouffe. Les résultats semblent sans appel.

 

Dans le cadre de la malbouffe, le budget alimentaire hebdomadaire se situe à 303 euro. Pour arriver à ce total, on a pris en compte un petit déjeuner traditionnel composé de viennoiseries, café et jus d’orange.

 

Les repas comprennent des aliments tels que la pizza, un éclair au chocolat et de la bière, sans oublier les moments de grignotage dans la journée qui finissent par coûter cher.
Dans le cadre du régime alimentaire d’un sportif, on se situe à 155 euro par semaine. Les repas sont composés d’aliments sains et non industriels à l’image des fruits, des légumes, du riz, du poisson, de la viande, des œufs et autres flocons d’avoine. Ce budget englobe les compléments alimentaires utiles à la pratique sportive comme l’Impact Whey protein, les BCAA ou les oméga 3.

 

alimentation, manger sain

 


Comment économiser de l’argent lorsque l’on fait des courses ?


 

alimentation , manger sainement

 

Afin de contrôler son budget, il convient d’adopter quelques règles :

 

#1 Faites une liste de course :

 

Anticiper ses courses permet de n’acheter que le nécessaire. Fini les heures à s’éparpiller dans les rayons et à résister aux tablettes de chocolats, bonbons et autres pizzas. Ensuite, n’allez jamais faire vos courses avant de passer à table. La faim vous incitera à acheter plus que prévu.

 

La solution est donc de préparer sa liste en avance et d’aller récupérer ses courses au Drive. Du coup, vous gagnez du temps et évitez les tentations.

 

#2 Privilégiez les aliments non transformés :

 

Pour économiser, il faut la jouer simple ! Ne vous orientez pas vers les produits industriels et transformés comme les pizzas surgelés, les plats préparés, etc. Achetez des fruits, des légumes, du riz, des pâtes, de la viande blanche ou encore du poisson. Ensuite, faites vos plats vous-même, cela sera meilleur et bien moins cher.

 

#3 Fini le gaspillage :

 

Le gaspillage fait considérablement augmenter la facture au fil des mois. En préparant vos menus à l’avance, vous n’achetez et ne consommez que ce qui est prévu.

 

#4 Un peu de squat dans les rayons :

 

Les rayons de supermarché ne sont pas ordonnés au hasard. En tête de gondole, au centre du rayon ou encore à hauteur des yeux, vous avez généralement les produits de marque.

 

Ce sont les produits que vous allez prendre instinctivement lorsque vous êtes pressés et forcément ce sont les plus chers. N’hésitez donc pas à vous baisser dans les rayons et à comparer les prix. De nos jours, de nombreuses applications le permettent.

 


Exemple d’aliments sains pour un sportif


 

alimentation , manger sainement (5)

 

Petit-déjeuner
Œufs Flocon d’avoine Fruits Oléagineux
Fromage blanc Son d’avoine Boissons végétales Pancakes

 

Collations
Fruits Poulet / Dinde Impact Whey Protein Oléagineux

 

Déjeuner & Diner
Viandes Poissons Crustacés Huile d’olive
Crudités Légumineuses Céréales Fromage blanc

 

 

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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