Nutrition

Oubliez le sandwich pour manger au bureau, passez à la lunchbox !

 

Comme nous l’avions déjà évoqué dans un article précédent, manger au bureau sans préparer à l’avance ses repas conduit inévitablement à l’échec.

 


Pourquoi préparer à l’avance ce que l’on va manger au bureau ?


 

manger sain et équilibré, manger au bureau

 

Que vous vouliez perdre du poids, suivre une diète particulière, ou simplement manger sain et équilibré, si vous ne planifiez pas vos repas à la semaine, vous n’arriverez pas à être fidèle à vos plans pendant toute la semaine lorsque vous mangez au bureau.

 

Pour ne pas craquer sur un sandwich lorsque vous manquez de temps pour manger au bureau, préparez-vous une lunchbox équilibrée ! Parce que bonjour l’ennui quand la pause du midi se résume toujours au même sandwich…

 

Pour cela, il ne suffit pas de se dire que vous allez vous préparer des petits plats la veille pour manger sain et équilibré.

 

Si vous sortez d’une réunion interminable et que vous rentrez chez vous à 21h, ou que vous avez une invitation au soir qui n’était pas prévu, vous n’accorderez pas plus de 10 min à votre repas du lendemain, c’est sûr !

 

Pour éviter de craquer sur n’importe quoi au supermarché, ou d’être à court d’un aliment en milieu de semaine, je vous conseille de planifier sur papier vos menus du lundi au vendredi.

 

Comme cela, pas de gâchis, pas de course forcée en semaine et en plus de cela vous pourrez manger sain et équilibré tout en faisant des économies !

 

En plus, vous pouvez surveiller vos apports énergétiques même lorsque vous devez manger au bureau, prendre le temps de calculer vos macros si votre régime le nécessite et ça, ça va tout changer à la façon d’atteindre vos objectifs !

 


Comment s’organiser ? 


 manger sain et équilibré et manger au bureau

 

Personnellement, je trouve que le dimanche matin est le moment idéal pour s’y mettre, mais à vous de choisir votre moment idéal. Veillez seulement à avoir 2 à 3 h devant vous à y accorder.

 

Veillez à avoir assez de Tupperware d’avance de différentes tailles pour pouvoir stocker et vérifiez bien qu’ils puissent passer au micro-onde et au congélateur.

 

Essayez de profiter du temps que vous prenez à l’avance pour que ces repas soient aussi fidèles que possible aux objectifs que vous vous êtes fixés au niveau alimentaire.

 

Voici une liste de tout ce qui peut être préparés à l’avance :

 

Les cuissons vapeur des légumes ;
Les cuissons des légumineuses (souvent très longues) ;
Les marinades des viandes ;µ
La préparation des snacks (répartition).

 

Il y aura toujours de petites choses à faire quand même le soir pour le lendemain, mais cela permettra de continuer à manger sain et équilibré tout en y passant le moins de temps possible, le tout sans stress ! En plus, beaucoup moins de vaisselle tous les soirs dans l’évier ! Convaincu(e) ?

 

Vous pouvez ensuite appliquer cela à vos préparations de snacks, de petit-déjeuner…

 


Message à retenir


 

manger au travail et manger sain et équilibré

 

Il faudra peut-être le faire 2 ou 3 fois pour être bien roder, mais vous verrez à quel point cela facilite la vie ! C’est un moyen excellent de manger sain et équilibré afin d’atteindre nos objectifs quels qu’ils soient (prise de masse, perte de poids…) Vous pourrez analyser votre évolution et voir si vous devez ajuster les quantités, ou la répartition des macros…

 

Ainsi, vous pouvez manger sain et équilibré, faire des économies et épater vos collègues qui pensent que vous passez des heures en cuisine chaque soir !

 

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Jenny Watt

Jenny Watt

La rédac

Qualified Nutritionist and Personal trainer.


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