Nutrition

Les meilleures façons de perdre du poids … Ou pas ! Les 4 Méga Mythes

Quand on parle de perte de poids, chaque coach, site internet ou préparateur physique aura sa propre opinion concernant les secrets pour brûler du gras.

Mais qu’est-ce qui est vrai ? Et qu’est-ce qui ne l’est pas ?

 


Mythe N°1 : Manger fréquemment accélère votre métabolisme


 

meal prep

C’est un mythe que l’on retrouve souvent, surtout chez les bodybuilders. Des études ont montré que plus de repas plus rapprochés n’accéléreront pas votre métabolisme, du moins pas plus qu’avec deux gros repas par jour.

Cependant, il existe des bienfaits à étaler vos apports sur la journée si vous cherchez la croissance musculaire ou la maintenance.

✓   4 à 5 repas par jour (dont 1 repas est une collation protéinée) représente une quantité optimale.

✓   Si vous cherchez à améliorer votre métabolisme, gardez en tête que plus vos êtes musclé, plus votre métabolisme sera fort. Donc même en phase de sèche, obtenir assez de protéine doit rester une priorité.

 


Mythe N°2 : Réduire fortement ses apports en calories pour perdre du gras


 

C’est une pratique très répandue chez les gens cherchant à se débarrasser de leur graisse. Même si réduire fortement vos apports va vous faire perdre du poids (et du gras), cette pratique a aussi beaucoup d’effets secondaires.

Tout d’abord, en réduisant fortement et rapidement vos apports, votre corps va vite s’adapter. Donc après quelques semaines de très faibles calories, votre poids et votre masse grasse vont stagner. C’est parce que votre corps est fait pour la survie, il est donc capable de s’adapter à peu un régime très faible en calories mais au détriment d’autres fonctions comme la croissance et la réparation.

✓   L’autre mauvais point est la perte de masse maigre (masse musculaire), ce qui va encore ralentir votre métabolisme.

✓   Plutôt que de réduire vos calories d’un coup, effectuez des changements progressifs, le plus doucement possible pour rendre votre régime le plus efficace possible.

 


Mythe N°3 : Il faut s’entrainer 2 fois par jour pour avoir des résultats.


 

cardio time

De nombreuses personnes font bien plus de cardio que ce qui est nécessaire pour perdre du poids. Si vous adorez le cardio ou que vous vous entrainez pour une course, vous pouvez bien sûr mettre l’accent sur la course.

Si vous cherchez juste à couper du gras ou que vous vous préparez pour une compétition de Bodybuilding, il n’y a pas besoin d’heures interminables de cardio pour améliorer votre physique.

✓   Avec un cardio minimum en hors-saison, vous pouvez le réintroduire progressivement et l’utiliser comme un outil pour éviter les paliers pendant votre sèche et améliorer votre condition physique.

✓   Le HIIT est d’ailleurs un moyen fantastique d’accélérer la perte de poids en catabolisant au minimum. Cependant, il est important de ne pas abuser de ce type de cardio et de vous reposer suffisamment pour éviter les blessures.

 


Mythe N°4 : Pas de glucides après 19h


 

C’est un Mythe énorme qui a heureusement été démenti par les études. Cependant, ce n’est pas pour ça qu’il faut s’envoyer une pizza entière avant de dormir.

C’est la quantité de calories totale sur la journée qui fait la différence.

✓   Idéalement, vous devez consommer un maximum de glucides autour de l’entrainement car c’est à ce moment que vous en tirerez le plus de bénéfices.

✓   C’est pourquoi il n’est pas gênant de consommer un peu de glucides le soir si cela vous manque vraiment.

glucides crêpes

 


Le message à retenir


 

De nos jours, il y a tellement d’informations contradictoires ou simplement fausses qui circulent concernant la prise de poids qu’il est difficile de faire la différence entre le mythe et le fait. Réfléchissez sur l’information et vérifiez les sources pour être sûr d’appliquer la méthode qui vous mènera aux résultats que vous cherchez.

 

 

Références

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau. En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding. Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans. Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique. Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/


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