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Nutrition

Les compléments prioritaires pour un budget étudiant !

En tant qu’étudiant, je sais que le budget que l’on se permet d’allouer aux compléments peut varier énormément, surtout quand Papa et Maman nous demandent gentiment de voler de nos propres ailes ! En plus les magasins et sites vendeur de suppléments ne nous aident pas beaucoup car en général, on se sent comme un gamin dans un magasin de bonbon, on veut tout acheter !
C’est pourquoi il faut réussir à établir des priorités dans nos compléments. Si on se retrouve à la fin du mois avec  50 poches de poudres mais une diète qui se résume à pommes de Terre et nouilles chinoises par manque d’argent, on ne va pas beaucoup progresser.

Voici donc mon ordre de priorité en termes de supplément suivant mon budget du moment.

 

1)    La Whey

Whey

C’est la fin des vacances, le loyer vient de tomber et tout ce que vous avez gagné lors de votre job d’été est parti au camping avec vos amis. Vous n’avez pas le choix, il ne faut en choisir qu’un ! Pour moi ce sera la Whey. En effet, la protéine étant le macronutriment permettant la reconstruction musculaire, on ne peut pas se permettre de s’en passer. « Mais la protéine, je peux l’obtenir dans mon alimentation » me direz-vous et vous aurez raison. Mais que ce soit à l’école ou au travail, la pause collation n’est pas toujours possible et on est bien content de pouvoir respecter nos apports en protéines en buvant un shaker rapide et sans avoir à courir au micro-ondes de la cafeteria.
De plus, la whey peut souvent s’acheter en grande quantité et vous permet donc de tenir plusieurs mois avec un seul achat.

 

2)    La créatine

Créatine

Deuxième sur la liste des priorités, la créatine. La créatine est le complément peu cher et efficace par excellence ! Elle va vous permettre un gain en puissance notamment parce qu’elle agit sur l’ATP nécessaire à la contraction musculaire. C’est le complément qui facilitera la prise de force et donc vous permettra  de vous entrainer plus dur. Et qui dit plus d’intensité, dit plus de gains. La créatine est donc aussi l’un des produits à placer en priorité sur votre liste de course. En plus, elle n’est vraiment pas chère.

 

3)    Les BCAA

 

BCAA

À partir d’ici, nous entrons dans la catégorie des produits très utiles mais qui ne sont pas essentiels au progrès, même s’ils apportent un avantage considérable. Les BCAA ou acides aminés à chaîne ramifiée sont les premiers suppléments de cette catégorie. Cependant, il ne faut renier leur efficacité puisqu’ils aident votre corps à de nombreux niveaux pour ce qui est du gain de muscle. En effet, les BCAA vous permettent de mieux synthétiser les protéines, d’éviter le catabolisme, de gagner en énergie, en endurance et permettent une meilleur récupération. Les BCAA sont donc de bons produits pour des gains supplémentaires lorsque vous pouvez vous le permettre.

 

4)    Le Pre-Workout

Pre Workout

Quoi de mieux qu’un bon booster pour pouvoir tout donner à l’entrainement ! Même si vous dormez au fond de la classe, la vie d’étudiant reste stressante et fatigante, ce qui peut vraiment impacter votre motivation. Mais il suffit d’une ou deux cuillères de Pre-workout et vous vous sentez prêt à soulever des montagnes !
Même s’il n’est pas primordial, puisqu’il n’agira pas forcément sur l’anabolisme, l’énergie et la congestion qu’il apportera suffira amplement à vous motiver pour votre séance et vous permettra de travailler avec un maximum d’intensité. Et encore une fois, intensité rime avec progrès.
Si vous êtes sensibles à la caféine, allez-y doucement quand même !

 

5)    La caséine et le ZMA

Caséine

On se concentre  souvent sur le maintien et la construction du muscle en journée mais on oublie trop souvent que le muscle a besoin de repos pour se développer.
La nuit est donc un paramètre qu’il ne faut pas négliger.
Comment développer ses muscles au maximum si on ne s’occupe pas d’eux pendant notre sommeil ?
Pour cela, il y a deux produits qui sortent du lot !
Le premier est la caséine qui vous permet d’éviter le catabolisme nocturne. En effet, la nuit vous bougez, vous vous retournez et pour les plus extrêmes vous parlez ou vous marchez parfois. Ce n’est peut-être pas grand-chose mais cela reste une dépense d’énergie lorsque votre corps n’est pas alimenté et le catabolisme vous guette. La caséine étant une protéine à assimilation lente, vos muscles seront alimentés au long de la nuit et vous éviterez de réduire vos gains si durement obtenus !

Le ZMA est aussi un produit important pour alimenter votre nuit. En effet, alliant zinc et magnésium, ce produit va permettre un sommeil réparateur que ce soit pour vos muscles mais aussi pour votre santé et qui vous permettra surtout de bien recharger les batteries avant de passer sur un nouveau jour et un nouvel entrainement !

Le message à retenir

 

Il est vrai qu’en tant qu’étudiants, des choix peuvent parfois s’imposer à cause du budget ou même du rythme de vie que nos études nous imposent. Cette liste représente les produits prioritaires pour moi mais cet ordre peut varier d’une personne à une autre que ce soit pour les besoins de leur sport, de leur budget ou simplement de leurs préférences.

N’hésitez donc pas à nous donner vos choix de compléments personnels dans les commentaires 😉

 

 

 

N’hésitez pas aussi à jeter un oeil à nos bestsellers pour plus d’idées!

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau.

En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding.

Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans.

Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique.

Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/


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