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Nutrition

Les 8 meilleures astuces pour la perte de poids

Le secret pour perdre du poids est simplement de consommer moins de calories que vous en brulez chaque jour. Ça a l’air simple !  Mais en réalité, la perte de poids est un peu plus compliquée que de simplement compter les calories. Les sources de protéines, les choix de nourritures et les méthodes de cuisson doivent aussi être pris en compte. C’est pourquoi il peut être extrêmement difficile pour un débutant de gagner la guerre du régime.

Si vous êtes fatigués des régimes de remplacement de menus et de toujours voir les mêmes chiffres en montant sur la balance, alors cet article est juste pour vous. Voici une liste des 8 meilleurs conseils de nutrition pour la perte de poids qui vous aideront à atteindre votre poids idéal.
Ce sont des petits changements pouvant générer des résultats massifs.

 

1) Choisissez de Glucides riches en fibres

 

Pour ce qui est de la perte de poids, les gens choisissent souvent de réduire les glucides ou d’augmenter les glucides et baisser les lipides. Mais en réduisant les glucides, vous réduisez  aussi un macronutriment essentiel pour la perte de poids. Tout d’abord, il faut savoir qu’il y a deux types de glucides, simples et complexes. Les glucides simples sont les sucres rapides qui sont une source primaire d’énergie et les glucides complexes sont les nourritures comme le riz ou les pâtes qui sont faibles en sucre et relâchent durablement l’énergie.

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Pour ce qui est de la perte de poids, choisissez des nourritures faibles en calories et riches en fibres ce qui vous calera pour plus longtemps et vous tiendra éloigné du grignotage de cochonneries. Choisissez des céréales complètes (comme le riz brun, le pain complet ou  l’avoine) et les légumes (comme les lentilles et haricots).

 

2) Ne sautez pas de repas

 

Si vous pensez que sauter des repas fera quoi que ce soit de bon pour votre régime, repensez ! La raison pour laquelle les régimes basse calories sont seulement à court terme est que vous ne pouvez pas vivre et fonctionner correctement avec moins de 1200 calories par jours sur une période prolongée. Le corps humain possède un mécanisme d’adaptation très intelligent pour se préserver et survivre. En sautant un repas, vous dites clairement à votre corps « Ne dépense pas trop de calories ».

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Votre corps comprend cela et va réduire son métabolisme pour se défendre contre un apport en calories réduit. Ce qui veut dire que vous brûlerez moins de calories qu’à votre habitude. En bref, sautez des repas va avoir l’effet inverse de la perte de poids que vous recherchez.

 

3) Pas de boissons gazeuses

 

Les boissons gazeuses sont un bon exemple de ce que l’on appelle «calories vides ». En d’autres mots, les nourritures pleines de sucres rapides qui n’offrent rien de plus que de l’énergie instantanée. Boire 33cl de boisson gazeuse revient à manger 6 à 8 cuillères de sucre. Soit 140 calories sans vitamines ou minéraux en plus.

 

4) Limitez votre consommation de jus

 

Vous pouvez vous demander pourquoi consommer des fruits sous forme de jus serait mauvais pour une perte de poids. En effet, les fruits sont pleins de vitamines importantes et de minéraux, mais rappelez-vous qu’ils contiennent aussi des calories.

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Une petite orange contient à peu près 10 grammes de glucides (fructose). Réfléchissons un moment : Combien d’oranges faut-il pour faire un verre de jus ? Trois ou quatre. Ce qui veut dire qu’un simple verre de jus d’orange contient 30 à 40g de glucides, ce qui fait 120 à 160 calories pour un simple verre. Choisissez plutôt de manger le fruit.

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5) Prenez une tasse de Thé ou café

 

Le thé vert et le café ont des propriétés brûleuses de graisses (respectivement Théine et Caféine). Des recherches ont prouvé que ces deux boissons réduisent la graisse abdominale et améliore la composition du corps (*1), (*2). De plus, le thé vert contient des produits du polyphénol appelés catéchines qui aurait des propriétés anti-oxydantes.

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6) Plus de Lipides. Moins de Glucides.

 

Cela peut paraitre contreproductif de manger plus de graisses pour perdre du gras mais cela marche comme ça en nutrition. Il y a plein d’études montrant que les régimes à faibles glucides sont bien supérieurs aux régimes à faible lipides. (*3), (*4), (*5).

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C’est parce que votre corps devra plus se concentrer plus sur les graisses que sur les glucides pour s’alimenter. Si les réserves de glycogène de vos muscles (la façon dont les glucides sont stockés)sont toujours pleins (parce que vous suivez un régime riche en glucides), alors le corps n’a aucun besoin d’utiliser la graisse comme carburant.

 

7) Autorisez-vous un cheat meal hebdomadaire pour booster le métabolisme

 

Un cheat meal fait en général référence à un repas riche en lipides et glucides (Junk food dans la plus part des cas) qui cassent le plan habituel de votre diète. Avoir un cheat meal hebdomadaire peut en fait, favoriser la perte de poids.

Le métabolisme du corps est généralement réduit lors d’un régime hypocalorique. Un cheat meal vous assurera de brûler des calories à un taux plus élevé. Juste pour vous assurer de ne pas transformer un cheat meal en un cheat Week End voir une cheat week, faites attention à bien prévoir la nourriture que vous allez manger. En effet, on devient vite trop indulgent sur la nourriture qui nous manque tant.

 

8) Buvez plein d’eau

 

L’eau peut non seulement réduire la fringale mais aide aussi à réduire les toxines et fluides stockés dans le corps. A côté de cela, l’eau prend une place importante dans le métabolisme et est donc nécessaire pour le bon fonctionnement du corps. Sans une bonne alimentation en eau, aucun des conseils précédent n’est utile.

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Conclusion

 

Ce sont des petits conseils mais très utiles pour obtenir le déficit de calories nécessaire pour perdre du poids efficacement. Si vous avez du mal à perdre du poids, commencez d’abord par revérifier votre régime pour être sûr de choisir les bonnes nourritures. Ensuite, assurez-vous de ne faire aucune des erreurs mentionnées ci-dessus.

Croyez en vous, persistez avec vos buts et vous serez sur le bon chemin pour obtenir les résultats que vous poursuivez.

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau.

En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding.

Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans.

Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique.

Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/


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