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Nutrition

Le top 10 des Superfoods

Offre de la semaine:  3 pour 2 sur nos fruits secs & fruits à coques 

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Les fruits et légumes sont bons pour vous. Combien de fois avons-nous entendu cela? Ce qui est à noter, cependant, est que la plus récente recherche scientifique indique que vous devez augmenter vos portions quotidiennes de fruits et légumes à sept. Cela vous permettra de vivre plus longtemps et de réduire les risques de cancer.

L’Organisation mondiale de la Santé a recommandé de manger des légumes cinq à six fois par jour et des fruits. Mais, selon les épidémiologistes de l’University College à Londres, ce nombre peut être insuffisant pour garantir le parfait fonctionnement du système immunitaire. Selon eux, manger au moins sept portions de fruits et légumes frais par jour peut réduire le risque de cancer de 25% et le risque de maladie cardiaque ou d’AVC de 31%.

Ces pourcentages soulignent l’importance de l’ajout d’une quantité suffisante de fruits et légumes à votre alimentation quotidienne.

 

L’importance des « Superfoods »

 

Le fait que les fruits et légumes fournissent des composés qui préviennent le cancer n’a rien de nouveau. Les plantes sont remplis de nutriments précieux avec une activité antioxydante qui agit radicalement, assurant une bonne condition aux cellules du corps humain.

Malheureusement, la plupart des gens ne commencent à payer attention à leur santé une fois qu’il est déjà trop tard. La prévention est donc le meilleur médicament.

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Liste de Superfoods

 

Regardons maintenant le top 10 des super aliments.

1. Les épinards

 

La nourriture préférée de Popeye est en effet un super aliment. Les Épinards contiennent des minéraux essentiels pour la production d’énergie (potassium et magnésium) et une bonne dose de vitamine A , essentiels pour la santé des yeux . Ils sont également une puissante source de nitrate, un composé qui stimule deux protéines clés de la force musculaire.

2. Le brocolis

 

Avez-vous mangé du brocoli dernièrement? Pourquoi pas? Le brocoli est faible en calories et riche en minéraux et vitamines (surtout la vitamine C). De plus, il a un puissant composé appelé sulforaphane qui présente des propriétés anti-cancéreuses solides.

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3. Les grenades

 

La grenade est un des fruits les plus antioxydants, grâce aux polyphénols appelés ellagitannins et l’acide ellagique . En outre, la recherche montre que l’extrait de grenade aide à contrer le mauvais cholestérol et favorise la circulation sanguine.

4. Les pépins de raisinspépins de raisin

 

Les pépins de raisin sont une source naturelle de polyphénol forte appelé oligo-proanthocyanidines qui offre une protection efficace contre les radicaux libres (atome ou une molécule qui a gagné ou perdu un électron,  cause le vieillissement tissulaires.

 

5. Les baies d’açai

 

Les baies d’açai sont présentées comme boosters d’énergie naturelle. Outre sa valeur nutritionnelle exceptionnelle, l’açai contient plusieurs composés phytochimiques qui protègent le corps contre les radicaux libres. Les principaux sont les anthocyanes (qui améliorent la circulation sanguine), des proanthocyanidines et des flavonoïdes.

6. Les Myrtilles

 

Les Myrtilles sont une source naturelle de fibres et de vitamines A et C , ce qui en fait un excellent aliment à mélanger dans des yaourts ou des boissons protéinées . Pour couronner le tout, les flavonoïdes de myrtille peuvent être en mesure de stimuler les bactéries intestinales et donc offrant des propriétés favorisant la santé.

7. Les tomates

 

Lycopène, un antioxydant puissant est le nutriment clé à la popularité de tomates comme super aliment. le lycopène peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Ajouter des tomates à votre salade pour améliorer votre santé cardiovasculaire.

8. Les Cranberries

 

Les canneberges sont très riches en composés phytochimiques bénéfiques pour la santé et peuvent être facilement ajoutés à un yaourt, crêpes ou boisson protéinée. Ses propriétés antioxydantes peuvent avoir des avantages antivieillissement et protéger contre les infections urinaires.

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9. Le luzerne

 

Ce n’est pas par hasard que son nom traduit en arabe signifie « père de tous les aliments “. Propriétés bénéfiques pour la santé globales le luzerne peu améliorer la digestion, accroitre l’énergie et soutenir le système immunitaire.

10. Les Noix du Brésil

 

Les Noix du Brésil sont un super aliment très intéressant. Ils ne sont pas seulement riches en bon lipides, mais également riche en potassium, magnésium, calcium et sélénium. Le sélénium est nécessaire pour le métabolisme des hormones thyroïdiennes.

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Pour résumer

 

En raison de leurs propriétés nutritionnelles étonnantes,  les super aliments comme ceux ci-dessus peuvent améliorer votre bien-être. Ils offrent une multitude de nutriments naturels essentiels pour le maintien de votre santé dans son ensemble.

Essayez de suivre la recommandation de sept fruits et légumes par jour et profiter des avantages d’un mode de vie sain avec les bons choix alimentaires. Si cela semble trop difficile de consommer la totalité de ces aliments sur une base quotidienne, vous pouvez plutôt avoir un mélange tout-en-un.

Myprotein propose des compléments tels que Superfood XS et Total Nutri-Green qui contiennent un large éventail des meilleurs super aliments et peuvent vous aider à atteindre le quotas par jour plus facilement.

 

 

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !