Nutrition

Le Régime de Tibo Inshape

DAAAAMN les gens, c’est Tibo Inshape et c’est un plaisir de vous écrire aujourd’hui et aujourd’hui les gens, on va parler diète ! Et oui, il ne suffit pas d’aller à la salle et faire 10 000 crunchs pour avoir le petit 6 pack qui fait plaisir et qui fera fondre les petites à la plage.

Voici donc ma diète sur une journée depuis le levé jusqu’au couché, sans oublier la séance au temple au milieu !

Il s’agit d’un exemple de diète et peut varier selon vos goûts et vos objectifs. Chaque personne doit avoir son propre régime lui permettant de s’approcher son but personnel.

1)     Le Petit déjeuner

 

Pour bien commencer ma journée, je fais le plein de glucides et de protéines avec une galette à base 4 œufs entiers et de 50g d’avoine instantanée.
Je mange aussi un peu de compote de pomme pour me faire plaisir.
Il est aussi important de booster ses apports en vitamines, c’est pourquoi je prends un comprimé de vitamines journalières.
Je n’oublie pas les bons lipides en ajoutant deux gélules d’Oméga 3 et je prends un comprimé de créatine à mâcher pour être plus fort et performant pendant l’entrainement.

 

2)     Pré-entrainement

 

Personnellement, je préfère m’entrainer le matin, mais ce plan fonctionne aussi pour ceux s’entrainant à tout moment de la journée.
Bref, pour me donner la pêche au temple, je prends une dose de MYPRE qui va me permettre d’être plus concentré, excité et congestionné.

 

3)     Intra-entrainement

 

Pendant l’entrainement, je prends 50g de dextrose pour avoir un apport constant de glucides et un maximum d’énergie pendant la séance.
Je mets aussi 20g de Peptopro et 10g de BCAA dans mon shaker pour maximiser la synthèse des protéines et éviter le catabolisme.

 

4)     Post-entrainement

 

Après avoir fini ma séance de l’espace, je me sers un petit shaker de Whey avec une banane et 1 comprimé de créatine à mâcher.

 

5)     Déjeuner

 

C’est le moment tant attendu du Riz dinde. Bon pour la dinde, j’en prends 150g mais il m’arrive de varier avec d’autres viandes maigres ou du poisson voir même 200g de fruits de mer pour les grandes occasions.
J’accompagne cela avec 80g de riz (poids cru) et je me fais plaisir sur les légumes, c’est à volonté. On ne va pas se priver, c’est plein de fibres et cela vous cale avec un tout petit ratio calories/quantité.
On n’oublie pas le petit filet d’huile d’olive et les deux gélules d’oméga 3 pour les bons lipides.
On finit par un comprimé de créatine.

 

6)     La petite collation

 

Pour les protéines, on part sur un petit shaker de Whey avec un fruit à IG bas pour les glucides comme une pomme par exemple. Enfin, je prends 30g d’amandes ou de noisettes, toujours pour les bons lipides. Un bon moyen de remplacer serait aussi de mettre une cuillère à soupe de beurre de cacahuètes dans un peu de compote de pomme.

 

7)     Dîner

 

Comme pour le déjeuner, les protéines viennent de 150g de viande maigre ou de poisson mais pour changer un peu les glucides, je préfère prendre 200g de patate douce.
On n’oublie toujours pas le petit filet d’huile d’olive et les deux gélules d’oméga 3 pour les lipides ainsi que le comprimé de créatine.

 

8)     Avant de dormir

 

Enfin au moment de dormir, je prends 3 gélules de ZMA pour obtenir un sommeil très réparateur plein de beaux rêves parlant de petites et de veines du bibi.

 

Le message à retenir

 

Vous avez maintenant un exemple de diète à adapter à vos objectifs. Cependant n’oubliez pas de vous faire plaisir de temps et n’ayez pas peur de vous faire un petit cheat meal du Vendredi pour ne pas que la diète devienne une corvée.

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau. En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding. Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans. Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique. Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/


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