Nutrition

Le meilleur Cheat Meal & Cheat Day | à planifier? sont-ils bénéfiques?

Par Meghan Pierce

 

Il est logique que l’ultime « Cheat meal » va être bien différent suivant chaque individu et ses préférences personnelles.

Par exemple, mes choix alimentaires –dans ce contexte d’écart- vont fortement être influencés par mon humeur. Toutefois, si je devais citer plats favoris,  ils auront tendance à être Thaï, être une pizza ou encore le classique « Hamburger / frites ».

Cependant, un élément qui ne change jamais est mon approche de ces fameux « cheats meals ».

La chose à retenir aujourd’hui est que faire un écart (avec modération) n’est pas si grave que cela et peut même s’avérer intéressant – dans certains cas- à inclure ponctuellement dans votre plan de diète.

Est-ce qu’un cheat meal  va vous faire régresser ? Oui sans nul doute.

Mais la question importante est :

« Est-ce que cela en vaut vraiment la peine? »

Dès lors, essayons d’y répondre simplement.

 


Partie 1: Cheat meal pour les compétiteurs

burger cheat

 

 

Faites-vous de la compétition ?

Cela peut compter toute forme de discipline : Culturisme,  Force athlétique, Haltérophilie, Triathlon, Athlétisme, entraînement fonctionnel etc.

 ✓   Si non, vous pouvez sauter directement à la partie 2 ;

 ✓   Si oui, il faut considérer ce qui suit.

 

Avez-vous un coach ?

 

Vous devez impérativement lui parler sérieusement de vos envies alimentaires, de la façon dont vous vous sentez mentalement et physiquement et des divers obstacles que vous pouvez rencontrer dans votre préparation au jour le jour.

C’est son rôle de vous aider et vous guider au mieux dans la bonne direction. Après tout, vous le payez pour cela et surtout pour vous accompagner dans les moments difficiles.

 

Quand se déroule la compétition ?

 

Si vous êtes à plus de 8 semaines d’une compétition,  un cheat meal ne va probablement pas faire grand mal et ne ralentira pas vos progrès -outre mesure- de plus de quelques jours.

Néanmoins, si vous êtes à quelques semaines ou quelques jours du jour J, vous devrez sans doute éviter de vous lâcher sur la diète.

Dès lors, envisagez une recharge glucidique contrôlée, surtout si vous vous sentez à plat, lent et sans énergie. Ceci est particulièrement important si vos séances d’entraînement en souffrent de même que votre état mental.

Comment vous sentez-vous?

 

Si vous êtes vraiment à fond dans le régime et que vous souffrez depuis plus d’une semaine, alors c’est sans doute le bon moment pour avoir un cheat meal.

Faire intelligemment un repas d’écart peut permettre de reconstituer vos stocks de glycogène et vos taux hormonaux qui ont tendance à diminuer lorsque le corps se trouve dans un sévère déficit calorique depuis un temps relativement long.

De plus, votre humeur sera probablement stimuler au mieux et vous aurez beaucoup plus d’énergie à dépenser pour vos entraînements. Que du bonus.

 


Partie 2: Cheat meal pour ceux qui souhaitent rester « fit »

 

rester fit

 

Donc, on assume ici que vous n’êtes pas un compétiteur d’une quelconque discipline et que vous suivez un régime pour vos raisons perso.

Si vous lisez cet article, les chances sont que vous êtes simplement intéressé par l’idée d’un repas d’écart (on vous comprend, nous aimons tous la nourriture!) ou que vous essayez de décider si un cheat meal en vaut vraiment la peine de ralentir vos progrès.

Comme l’a dit au début, cela ne va pas être si grave.

Oui, votre poids va très probablement augmenter le lendemain.

Oui, vous pouvez vous sentir ballonné en fonction de ce que vous avez mangé et du niveau d’apport alimentaire que vous avez atteint lors de votre repas (ou jour, soyons réalistes)…

Mais derrière toutes ces tares on peut tout de même compter quelques avantages.

 


Bienfaits d’un cheat meal

 

Premièrement, à l’aide d’une relâche alimentaire, vous donnez à votre esprit un peu de répit par rapport au régime, surtout si vous avez été sévèrement à la diète durant des semaines.

Si vous êtes désireux de planifier un repas d’écart, essayez de le placer autour d’un évènement  / sortie avec votre famille ou vos amis, que ce soit un anniversaire ou une fête spéciale (par exemple).

Cela permet notamment de profiter vraiment du temps présent avec les gens qui vous entoure. Ceci plutôt que de vous soucier de combien de grammes de lipides et glucides comportent les gâteaux aux noix de pécan de votre grand-mère.

En outre, même si vous n’êtes pas un compétiteur, vous pouvez bénéficier de l’augmentation de vos niveaux d’énergie et de l’amélioration de votre humeur (faits que votre corps et l’esprit vont adorer).

 


En fin de compte, c’est à vous de décider

 

Pensez aux multiples avantages et aux inconvénients suivant votre propre situation et décidez si oui ou non un cheat meal en vaut la peine à ce moment précis.

Prenez du recul est réalisez qu’un écart de temps en temps, fait avec modération ne va pas fortement impacter votre progression.

 

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camille thiebaut

camille thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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