Nutrition

Envie de manger: Comment stopper les fringales

Par KEVIN DICKSON

Toutes les nuits sans exception vous rêvez d’un bon hamburger bien juteux et cuit à point avec juste ce qu’il faut de sauce… ou encore d’un succulent milk-shake au chocolat accompagné d’une bonne part de brownie… Ah vous, vous êtes au régime, non?

Hélas, nous comprenons vote douleur….

L’envie de malbouffe et autres petits plaisir malsains d’un point de vue alimentaire peut être l’un des plus grands facteurs d’échec de votre plan d’alimentation et obstacle dans l’atteinte de vos objectifs.

Néanmoins, afin de vous aider à freiner toute envie qui va ruiner vos performances et vos résultats, nous vous proposons cinq conseils qui sont d’une simplicité extrême à employer pour stopper toutes fringales.


1. Planifiez vos repas!

nutrition plan

Lorsque vous allez faire vos courses, prévoyez toujours une liste des articles écrites à l’avance qui comporte uniquement des aliments vous connaissez et qui sont dans votre diète.

N’achetez pas des produits dont vous savez vous mets sous pression. En effet, la tentation vous entoure au quotidien, que vous mangiez avec vos amis, quand vous êtes dehors ou passez devant un fastfood… alors ne permettez pas à la tentation de vous suivre jusque chez vous !

Contrôlez vos repas et manger sainement à la maison, puis quand vous sortez, vous pouvez un peu plus  profiter.


2. Mangez sain avant tout !

 

Une astuce que j’utilise quand j’ai une envie folle de quelque chose – et que cette chose est relativement peu clean – est de me faire en premier lieu un repas sain. Puis, si j’ai encore cette envie, je vais y céder, mais avec modération !

Cependant, une majorité de fois où je mange un repas sain, je me sens bien rassasié et je ne vais sans doute pas manger autant, voir même pas du tout, de la junkfood que je désirais tant. Cela en parti du fait que je suis rempli de légumes et de protéines.


3. Passez outre la junkfood !

 

J’avais l’habitude de prévoir des cheat meal qui comportaient avant tout de la crème glacée, mais désormais, je suis plus un fan des bols d’avoine protéinés !

Pour ce faire, je mélange mon avoine et mes protéines en poudre avec une foule d’ingrédients délicieux tels que du miel, du beurre d’arachide et parfois du chocolat noir et des fruits rouges.

Je rends cela si succulent que je préfère bien souvent prendre de l’avoie plutôt de la crème glacée !

MyProtein offre une myriade de collation et autre snack protéinés, une gamme de sirop sans sucre et de brownies protéinés qui permettent de développer vos propres friandises relativement clean et bien plus approprié que de la junkfood.


4. Soyez créatif

 

Par le passé, j’ai toujours été un acète en termes de diète et de cuisine.

En effet, je mangeais constamment de la nourriture très simplement préparée et cela m’amène souvent à avoir envie d’un peu plus de saveur, de « vraies » saveurs (si vous voyez ce que je veux dire).

C’est pourquoi je me suis forcé à devenir beaucoup plus créatif quant à mes repas et que j’ai ajouté pas mal de variations alimentaires à ma diète.

Que ce soit des frites de patates douces cuitent au four, des hamburgers faits maison avec des oignons et des épices et un curry de noix de cajou fait avec des noix… ce sont quelques-unes des recettes que j’ai pu essayer et adopter pour la durée.

C’est une idée fausse de croire que mangez sain doit être fade et rébarbatif. Alors n’attendez plus et pimentez les choses, innovez en cuisine ! Cela devrait aider à arrêter vos fringales.


5. Réfléchissez un instant

repas fitness

Le dernier conseil que j’ai à vous offrir est de simplement qu’au moment d’une fringale, de vous arrêter quelques minutes et de réfléchir quand à votre nutrition et à cette situation.

Pourquoi avez-vous envie de cette nourriture particulière ? Pourquoi voulez-vous manger mieux ? Quel est votre objectif physique ? Pensez à l’appréciation que vous allez en tirer, à combien de calories représente la junkfood, pensez à comment cela affectera votre prochaine séance d’entrainement, Pensez à la façon dont vous vous sentirez une fois que vous aurez cédé à votre envie (ballonnement, prise de graisse, malade, déprimé)… etc.

Une fois que vous y réfléchissez vraiment, vous réaliserez que vous n’en avez pas besoin, ne désirez absolument pas céder à vos fringales et y voir les effets néfastes sur vous.


Message à retenir

 

Contrôler vos fringales peut s’avérer être une tâche difficile, mais avec un peu de réflexion et une judicieuse préparation cela ne sera plus une difficulté pour vous.

De plus, n’oubliez pas de passer du temps aux fourneaux, avec un peu d’habileté et d’innovation, vous pouvez créer une de délicieuse recette pour garder vos envies de junkfood à distance

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camille thiebaut

camille thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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