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Comment perdre du poids cet été ? | Les p’tits conseils de Myprotein

Aujourd’hui Les p’tits conseils Myprotein s’intéresse à la perte de poids en vous proposant 5 conseils pour savoir et comprendre comment perdre du poids cet été.

 

La recherche du Summer Body est une lutte continue et une lutte d’autant plus compliquée lorsque l’été, les sorties et les apéros sont présents ! Mais ce n’est pas une raison pour tout abandonner ! Antoine nous présente ces 5 principaux conseils pour perdre du poids cet été.

 



#1 Respecter ses besoins caloriques


La base pour perdre du poids est faire attention aux calories que l’on consomme chaque jour, même le week-end.

 

Perdre du poids répond à une équation simple : Le corps doit brûler plus de calories que ce qu’il en consomme via l’alimentation. Cela permet d’être dans ce que l’on appelle ainsi un déficit calorique. C’est ce déficit calorique qui permettra la perte de poids :

 

Pas de déficit calorique, pas de perte de pois.

 

Le but est donc de consommer moins de calories quotidiennement que le nombre de calories total qu’il faudrait pour maintenir son poids. Il est important de noter que même un léger déficit calorique vous permettra de perdre du poids sur le long termes.

 

Sans comprendre comment fonctionne le déficit calorique, il est impossible de comprendre comment perdre du poids.

 

Dès lors, deux possibilités se présentent à nous :

  1. Maintenir son déficit calorique en mangeant moins de calories que son maintien.
  2. Augmenter ces dépenses énergétiques en se mettant, ou accentuant, la pratique d’un sport notamment comme : la musculation, faire plus de cardio ou toutes autres activités sportives.

#2 Maximiser son volume alimentaire


Pour perdre du poids, vous l’avez compris, il faudra donc abaisser le nombre de calories consommées. En abaissant, même que très légèrement les calories consommées par jour, la sensation de faim peut être décuplée et vous pouvez vite avoir l’impression de ne pas être rempli.

 

Pour éviter la sensations de faim créer par cela et qui est une sensation désagréable et surtout l’ennemi numéro d’une perte de poids efficace il va falloir être malin en termes de choix des aliments de sa diète. Le but sera ainsi de faire en sorte que les aliments consommés prennent plus de place dans votre estomac pour créer ce sentiment de satiété.

 

Le cerveau est satisfait par la consommation certes, mais également par la place qu’occupe les aliments dans votre estomac, ainsi il est important de favoriser les légumes et les aliments qui prennent de la place avec le moins de calories possible.


#3 Hydratation


Boire est essentiel pour la perte de poids. Le cerveau confond très régulièrement la sensation de faim avec la sensation de soif. Il arrive que l’on est l’envie de grignoter quelque chose lorsqu’on est chez soi parce que l’on pense avoir faim alors qu’en fait nous sommes simplement déshydratés.

 

Boire régulièrement permet d’éviter la sensation de faim désagréable mais est surtout de rester hydraté. Une bonne hydratation permet un bon fonctionnement cognitif, un bon fonctionnement musculaire et un bon fonctionnement de l’organisme en général.


hydratation


#4 Faire preuve de flexibilité


Lorsque l’on décide de perdre du poids, il est important de ne pas partir dans les extrêmes et se dire j’arrête : le pain, le sucre, l’alcool, les céréales du petit déjeuner, le chocolat, les bonbons,…

 

Il est important d’être flexible.

 

Tant que l’on respecte le fait de rester dans un léger déficit calorique, il n’est pas nécessaire d’évincer tous les aliments. Il faut savoir garder les plaisirs alimentaires quotidiens tant qu’on fait attention aux totaux caloriques si l’on veut pouvoir tenir sa diète sur du long terme.

 

En effet, il sera difficile de tenir sur du long terme un régime strict dans lequel vous n’éprouvez aucun plaisir et ne ressentez que la contrainte. Une perte de poids continue sur le long terme vaut mieux qu’une perte de poids rapide sur un mois mais interrompue parce que le régime était trop strict.


#5 Le sommeil


Le sommeil est une partie bien souvent négligée dans le processus de perte de poids. Avec l’été on a tendance à augmenter notre nombre de nuits courtes à la semaine mais il est important de dormir suffisamment.

 

A la suite d’une nuit courte, on a régulièrement une sensation de faim le lendemain. Le cerveau est en manque de repos, de récupération et pour compenser ce stress infligé à l’organisme, on a tendance à plus grignoter.

 

En s’assurant d’avoir des nuits complètes, en dormant et récupérant de manière optimale, il sera plus facile de maintenir on déficit caloriques et ainsi pouvoir perdre du poids.


Pour finir sur : Comment perdre du poids ?


Cette liste de conseil n’est évidement pas exhaustive et certains favoriseraient plus ou moins certains de ces conseils pour comprendre un peu mieux comment perdre du poids.

L’important est surtout que vous trouviez votre équilibre entre alimentation et déficit calorique. Si perdre du poids est votre priorité alors donnez vous en les moyens, mais n’oubliez pas le plaisir !

 

On a beaucoup parlé de déficit caloriques alors on vous un lien de rappel sur le déficit calorique.

 

Et vous votre TOP #1 conseil pour perdre du poids c’est quoi ?

 


Si vous l’avez pas vu, voici l’épisode précédent des p’tits conseils de Myprotein avec Marie.

 


Et voici une sélection de compléments pour accompagner votre perte de poids :



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