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Nutrition

Comment arrêter de grignoter ?

Un des obstacles des plus courants auquel on doit faire face lorsque l’on souhaite suivre à la lettre un plan de nutrition sont toutes les fringales ou les envies alimentaires qui peuvent inopinément apparaître et qui nous poussent au grignotage.

 

Ces dernières peuvent en un rien de temps vous faire dérailler et effacez votre dur labeur entrepris jusqu’ici si vous y succombez trop souvent ou excessivement ! Mais comment arrêter de grignoter ?

 

Dès lors, voici quelques conseils pour que vous gardiez le contrôle sur ces envies.

 


Comment arrêter de grignoter ?


comment arrêter de grignoter (5)

#1 Changez votre mentalité

 

L’aspect mental est un énorme facteur qui peut faire ou briser votre succès lors de l’adoption d’un plan alimentaire. Au lieu de voir les aliments comme bons ou mauvais, ce qui peut encourager une relation malsaine avec la nourriture, il suffit de les voir pour ce qu’ils sont : un simple carburant qui doit être apprécié à sa juste valeur.

 

Soyez conscient de ce que vous mangez en termes de quantités (taille des portions) et de la différence d’apport calorique de chaque aliment. Ainsi, en respectant un apport calorique et en macronutriments relativement stricte, vous devez manger une majorité d’aliments bruts et sains tout en vous permettant quelques friandises qui s’inscrivent dans votre « budget alimentaire » quotidien.

 

#2 Soyez prêt

 

comment arrêter de grignoter (7)

 

Souvent, nous préférons nous lâcher sur la junkfood par commodité plutôt que de choisir une alternative saine. Ainsi, en ayant plusieurs options alimentaires et collations saines directement à portée de main, vous serez beaucoup moins susceptible de céder à un aliment particulier par pur confort.

 

Ce dernier point peut faire énormément de tort quant au respect de votre apport calorique quotidien ou de vos macronutriments.

 

Avoir quelques repas sains en réserve dans le frigo est un excellent moyen d’éviter les tentations le soir venu, et il faut admettre que de disposer en tout temps de collations saines vous rend la vie beaucoup plus facile !

 

#3 Ne vous affamez pas

 

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Essayez de ne pas laisser trop d’écart de temps entre deux repas. Si vous vous laissez avoir trop faim, il est bien plus difficile d’arrêter de grignoter et de respecter des choix nutritionnels sains et logiques.

 

Vous aurez aussi tendance à graviter vers des options bien moins intéressantes pour votre santé et vos performances si vous laissez votre appétit prendre le contrôle de votre diète.

 

#4 La distraction est la clef

 

Parfois, quand les fringales frappent, l’ennui peut jouer un rôle décisif dans la question de savoir si vous allez craquer ou non. Si vous savez que c’est une envie plutôt qu’une véritable faim physique, il suffit de vite vous mettre à une activité qui vous détourne et vous éloigne de la nourriture ou évite que vous y pensiez.

 

Cela peut être aussi simple qu’une promenade ou de prendre un bain bien relaxant. Cependant, quoi que vous choisissiez, la distraction est sans doute l’outil le plus puissant pour arrêter de grignoter !

 

#5 Connaissez vos déclencheurs

 

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Nous avons tous nos déclencheurs et nos petites (ou grandes !) faiblesses quand il s’agit de nourriture. Pour moi, ce sont les gâteaux d’anniversaire et les buffets chinois. Si vous savez reconnaître vos aliments déclencheurs, alors vous pouvez créer un plan d’action afin de mieux les gérer.

 

Par exemple, avant de mettre les pieds dans un restaurant chinois je fais un pacte avec moi-même. Je décide de me limiter à une assiette, et au moins un tiers de cette dernière doit être composée de légumes.

 

Bien sûr, je me permets un petit dessert, mais pas tous les desserts sur la table ! Cela me permet une certaine liberté et de profiter du buffet sans avoir à me faire bannir de l’établissement en raison de ma furieuse voracité !

 

#6 Dormez suffisamment

 

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Le sommeil joue un rôle de premier plan sur notre appétit, c’est pourquoi, si vous voulez arrêter de grignoter, il est important de l’inscrire sur cette liste.

 

Si vous ne vous laissez pas assez de temps pour un repos complet, vous pouvez vous attendre à une réponse hormonale dans votre cerveau qui favorisera les envies et fringales alimentaires. Pour cette raison, prenez le temps d’établir une bonne routine de coucher, et si possible, essayez d’éviter de consulter les médias sociaux jusqu’à l’aube !

 

#7 Profitez… avec modération !

 

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Ce n’est jamais une bonne idée d’interdire un aliment de votre régime alimentaire, ou tout du moins, ceux que vous appréciez réellement.  Créer une catégorie d’aliments «interdits» est une façon sûre de vous mettre en place pour l’échec.

 

Au lieu de cela, accordez-vous un petit écart consciencieusement et avec modération afin que vous puissiez introduire à minima vos friandises préférées dans votre diète sans encourager une session de frénésie alimentaire à cause d’une période de privation extrême.

 

Avoir une relation saine avec tous les aliments doit être un objectif alimentaire final, et lorsque vous y parvenez, arrêter de grignoter et manger dans le but d’atteindre vos objectifs deviendra une tâche bien plus aisée.

 

#8 Gardez les aliments déclencheurs hors de vue

 

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Comme on dit souvent au régime : « hors de la vue, hors de l’esprit », c’est un adage qui va de pair avec l’organisation de tout plan alimentaire et rend bien plus aisé le suivi d’une diète.

 

Si un certain aliment vous est extrêmement difficile à apprécier avec modération, ne vous torturez pas inutilement en le laissant bien dans votre champ de vision pour le laisser vous appeler à chaque fois que vous allez remplir votre bouteille d’eau… Mettez-le rapidement dans une boite hors de vue et bien en hauteur, comme cela à tout le moins, vous aurez à faire un peu d’escalade pour l’atteindre ou une extension de mollets.

 

Utilisez certains de ces conseils pour aider à garder vos envies alimentaires au pas et arrêter de grignoter pour que vous restiez assidu avec votre plan de nutrition!

 

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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