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Nutrition

Comment allier vie sociale et diète ? | Spécial été

Vous pensez que faire attention à son alimentation et à sa diète va ruiner votre vie sociale cet été ? Et bien c’est faux. Si vous avez en tête que avoir une vie sociale c’est oublier sa diète, c’est que vous n’avez pas assez réfléchi à la question. On a dressé pour vous une petite liste de 10 conseils pour vous et nous aider dans le maintien de notre diète et de notre vie sociale pour cet été.

 

Vous êtes prêt ? On y va !

 


Nos 10 conseils pour combiner diète et vie sociale cet été.


#1 Éviter les craquages en semaine et autorisez-vous des plaisirs en famille et entre amis le week-end.

 

Il est plus facile de faire attention à son alimentation en semaine quand on organise ces courses, ses repas et qu’on est occupé par notre travail 8 heures par jour. Si vous arrivez à maintenir votre diète correctement 5 jours par semaine, c’est déjà un bon travail ! (On ne peut pas demander à tout le monde de gérer une diète chaque jours de la semaine à un rythme acharné).

On ne le dira jamais assez, se faire plaisir est la clef du succès pour une diète efficace à long terme. Evidement selon vos objectifs et votre motivation, vous seul fixerez votre programme nutritionnel et devrez-vous y tenir.

 

#2 Le Shaker de Whey en soirée ou lors d’un repas ? C’est peut-être un peu trop on est d’accord.

 

Les boissons contenant beaucoup de calories, comme l’alcool ou les sodas, doivent évidemment être consommées (si consommées) avec modération. Rien de pire contre la diète et les abdos. Mais ne rentrez surtout pas dans un régime trop strict et ne ramenez pas votre Shaker de whey en soirée, c’est mal vu.

Ne vous mettez pas de barrière à passer une bonne soirée avec un petit verre si vous le souhaitez. Se forcer ne vous aidera pas à tenir votre diète sur du long terme. Limitez la consommation d’alcool et favorisez des boissons à faible teneur en calories.

 

#3 Ne pas oublier le mythique Cheat-meal !

 

Pour rejoindre l’idée du #1, Faites-vous plaisir ! Arrêtez de regarder vos macros l’instant d’un repas et autorisez-vous le fameux Cheat-meal : la « tricherie » de la semaine. Accordez-vous le toutes les semaines ou toutes les deux semaines selon vos objectifs et vos envies.

Il s’agit d’un repas, d’un restau entre amis  ou autre où tout est permis, pas de limite. Le mot d’ordre : liberté. Gardez à l’esprit qu’il est préférable d’avoir un cheat meal toutes les semaines ou deux semaines et une diète continue qu’une diète stricte sur un mois et un abandon.

 

Vous connaissez l’adage, « Manger c’est tricher », on vous l’assure, dans notre cas, c’est bénéfique mais à petite dose !

 

#4 Placer les activités sportives au cœur de vos interactions sociales.

 

Paintball, Randonnée, Bowling, Basket, Football ou encore Beach Volley en famille ou entre amis sont une part infime des activités physiques et/ou sportives  vous permettant de stimuler votre vie sociale.

Leurs avantages ? Elles n’ont aucun impact négatif sur votre diète et un avantage positif sur votre corps. Durant l’été, les possibilités en termes d’activités en extérieur s’accroissent énormément, alors utilisez les ! Les interactions sociales ne se limitent aux bars, restaurant, sorties et repas de famille alors agrandissez l’éventail d’activités et sportez-vous bien !

 

#5 Apéro ? Ranger les chips poulet rôti et sortir les bâtonnets de crudités.

 

On le sait, l’été c’est la saison de l’apéro en famille et entre amis. Mais attention, ce n’est pas une raison pour céder ! Optez pour un apéritif plus sain et tout autant savoureux.

Remettez au placard chips et saucissons (ou laissez une seule assiette pour vos amis qui ne serez pas trop soucieux de leur alimentation, il en faut pour tout le monde). Sortez les bâtonnets de crudités, carottes et concombres étant les plus populaires. Rajoutez des bols de graines de courges, des bols de fruits secs et pourquoi pas des brochettes tomates-mozzarellas.

 

Les boissons lors des apéritifs sont très attractives ont le sais, pourquoi ne pas boire des boissons à base d’eau pétillante ? Très peu de calories et des possibilités infinies pour cet été. On vous aviez d’ailleurs proposez une recette parfaite pour cet été : Limonade maison aux BCAA’s.

 

Redéfinissez l’apéritif, redéfinissez-vous.

 

#6 S’entourer de personnes qui nous comprennent.

 

Passer une soirée entourée de personnes jugeant votre rythme de vie et vos décisions, il n’y a rien de pire pour ruiner une diète et la confiance en soi.

Si vous faites attention à votre alimentation ou prenez des compléments alimentaires, il est fréquents d’entendre des retours négatifs de certaines personnes : t’en as pas besoin, pourquoi tu fais ça, c’est du dopage,…
Entourez-vous de personnes qui auront un impact positif sur vous, cela peut être des personnes ayant le même rythme de vie ou simplement des personnes qui le comprennent et savent vivre avec.


charge glycémique


#7 Parler autour de soi de sa diète.

 

Mettre les personnes de votre entourage au courant de votre diète et important. Cela permettra qu’il soit conscient de cela et puisse adapter leur proposition ou repas en fonction de vous également.

Cela évitera d’apporter son Tupperware lors d’un dîner chez votre partenaire par exemple et d’être catégorisé comme un asocial ou « chiant ». Ce conseil s’applique pour toutes personnes ayant une alimentation restreinte, que ce soit pour les sportifs, les végétaliens, les végétariens ou pour les personnes ayant des convictions religieuses.

 

#8 Maintenir son rythme d’entraînement.

 

L’entraînement est toujours très lié à notre diète. Continuez de vous entraîner régulièrement pour continuer à vous sentir bien dans votre corps pouvoir être prêt à profiter de vos amis et votre famille quand vous les voyez.

Une diète sans entraînement n’est jamais vraiment très efficace de toute manière mais il est important de comprendre que s’entraîner libérera votre corps et votre esprit. Libre, vous serez plus à même de prendre soin de votre diète et de votre vie sociale.

 

#9 Prendre des initiatives !

 

Si vous êtes la personne qui fait attention à votre ligne, pourquoi ne prendriez-vous pas le contrôle ? Invitez vos amis à manger, choisissez le restaurant pour le repas de vendredi ou planifiez vous-même une randonnée en famille ce dimanche.

En prenant des initiatives vous gardez la main mise sur votre alimentation et votre rythme de vie. C’est l’un des facteurs clefs de succès pour allier vie sociale et diète. 

 

#10 Garder son objectif en vue.

Rappelez-vous toujours pourquoi, pourquoi vous faites la diète ? Pourquoi vous buvez de l’alcool ? Pourquoi vous mangez 40 sushis en un repas ? Pourquoi vous voulez des abdos ou un fessier en béton ?

Trouvez les réponses à ces questions et déterminez vos priorités. Une fois vos priorités fixées et comprises, il est plus facile de les respecter. Lorsqu’on a un but, si on veut pouvoir l’atteindre sur du long terme il est essentiel de le comprendre.

 


Vie sociale et diète, c’est possible.


 

Cette liste n’est évidemment pas exhaustives et nous aurions plein de choses à rajouter pour maintenir votre diète mais focalisez-vous d’abord sur ces aspects on vous garantit une diète saine et une vie sociale pour cet été, et au-delà !

 

Vous avez votre propre liste ? N’hésitez pas à nous la partager en commentaires et sur les réseaux sociaux #MyProteinFr, et qui sait, la prochaine qu’on publiera sera peut-être la vôtre !


Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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La rédac


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