Nutrition

Manger Healthy sans se ruiner! C’est possible!

 

Athlète bikini IFBB – https://www.facebook.com/elodie.puraye.1

 

« Oui mais bon… manger sainement, ça coûte cher » FAUX ! Une idée tellement répandue ! Mais manger « clean » n’implique pas nécessairement de manger des « super aliments » bizarres, ésotériques, ou à la mode, tels qu’on peut en trouver mention dans des articles sur internet. La santé ne passe pas forcément par les baies d’açai, ou le « kale » ou les magasins spécialisés.

 


SOURCES DE PROTÉINES



1-Les œufs ! Les œufs sont bon marché ET font partie des aliments les plus intéressants nutritionnellement. (Souvenez-vous, un œuf entier contient tous les nutriments nécessaires pour transformer une seule cellule en un poulet !)

2-Le thon : 40g de protéines pour 1€ environ !

3-Les blancs de poulet

4-Certaines pièces de viande, « moins belles » : je pense, par notamment, aux carbonnades. Esthétiquement, moyennes, les carbonnades sont très maigres et pleines de protéines. Vous pouvez également ajouter de la viande hachée (plus ou moins maigre, en fonction de vos macros) au menu.

5-Les poissons en boîte. Les sardines, les maquereaux sont d’autres alternatives. Ces poissons sont plus gras, mais contiennent plein de « bons gras » alors ne les négligez pas.

6-Le fromage maigre, si vous tolérez les laitages peut être un bon choix, c’est plein de protéines. Pour un effet plus satiétogène, ajoutez des fruits coupés ou une dose de whey.

 


FRUITS ET LÉGUMES



 

Choisissez les de saison et de région. Avez-vous réellement besoin de manger des fraises en décembre ? Pas sûr ! Votre diète requiert-elle absolument des fruits du dragon ? Pas sûr ! N’oubliez pas les marchés, il y a toujours de bonnes affaires à faire !

 


LES SOURCES GLUCIDES


 

C’est bon marché ! Pensez simplement à vérifier la composition nutritionnelle et choisissez des glucides qui ne sont pas raffinés

Un tuyau: les légumineuses. Beaucoup de fibres, de protéines, des glucides… Une option saine et savoureuse à petit prix.

 


LES LIPIDES


 

1-Le beurre. Oui, j’ai intégré « beurre » et « manger clean » dans le même article !

Le beurre est une bonne source d’acide gras butyrate. Cet acide gras est créé par des bactéries dans le colon quand elles sont exposées aux fibres alimentaires. De plus, chez les humains, le butyrate est anti-inflammatoire et a des effets protecteurs sur le système digestif.

2-L’huile d’olive extra vierge. Les recherches indiquent des propriétés anti-cancer, des propriétés anti-inflammatoires. L’huile d’olive pourrait aider à prévenir la maladie d’Alzheimer, la pancréatite et elle soutient l’activité hépatique.

3-L’huile de coco extra vierge. Elle est un peu plus chère. Cela dit, compte tenu des bienfaits santé (et des multiples usages de l’huile de coco au quotidien) c’est un « investissement » qui en vaut la peine

 


BOISSONS


 

La seule et unique boisson dont on a besoin, c’est l’eau.

Besoin d’une boisson isotonique ? Mélangez juste de l’eau avec le jus d’un citron, une pincée de sel, un peu de miel…

Faire attention à son budget, c’est important. Mais vous ne devez pas tirer un trait sur l’alimentation saine pour autant !

Vous pouvez faire les courses dans les magasins discount. Vous pourriez même être surpris, d’y trouver des articles bio

De plus, en vous tenant aux aliments « basiques », pas transformés, discount ou pas, c’est toujours un choix santé ET bon marché !

 

Pas de tags



Myprotein

Myprotein

La rédac


TOUTES NOS REDUCS et PROMO ! Cliquez!