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Nutrition

Cheatmeal : Qu’est-ce que c’est et pourquoi en faire ?

 

Athlète bikini IFBB – https://www.facebook.com/elodie.puraye.1

 

Le cheatmeal est un repas qui n’entre pas dans le cadre de votre diète.

 

Nous avons besoin d’un cheatmeal (clean ou pas) pour rester en forme et booster le métabolisme…Ça paraît contre intuitif… et pourtant !

 

Lors d’un régime, sur la durée et surtout si votre régime est très restrictif, le corps va essayer de ralentir son métabolisme pour dépenser moins d’énergie.

 

C’est le fameux « mode famine » dont on parle souvent.

 

Attention, il n’est pas question de « mode famine » lorsqu’on saute un repas, ou que l’on pratique le jeune intermittent. Ici, on parle d’une restriction calorique (sévère) sur la durée.

 

Le corps enclenchera alors un mécanisme de protection, pensant que l’on souffre de la faim. Pour ne pas risquer de trop nous affaiblir, le corps garde « des réserves », autrement dit, il « refuse » de continuer à nous faire maigrir.

 

Ecueil numéro 1 : continuer à diminuer les calories et augmenter la dose d’exercice…

 

Rien à faire, le corps bloque !

 


Pourquoi faire des cheatmeals ?


 

cheatmeal

 

Pour débloquer la situation ! Soyez sympa avec votre corps ! Envoyez-lui un signal : « non, je ne suis pas en train de mourir de faim, tout va bien »

 

Comment ? En « vous faisant plaisir » ! Le temps d’un repas, laissez-vous carte blanche.

 

Le pic calorique apporté par votre cheatmeal boostera la perte de gras et évitera que le métabolisme ne reste régulé à la baisse.

 

Autre avantage du cheatmeal : la vie sociale ! Si vous aimez profiter d’un repas au restaurant, d’une sortie, le cheatmeal est votre allié !

 

Mangez ce que vous voulez et sans entraver votre progression.

 

Une motivation supplémentaire : pas facile de tenir la diète ?  Gardez en tête ce repas cheatmeal qui va arriver ! Ce repas, que vous vous offrez à la fin de la semaine vous aidera à rester motivé en suivant votre diète le reste du temps. Inversement, si vous n’êtes pas parvenu à suivre votre régime pendant la semaine, pas de cheatmeal !

 

On réapprovisionne les stocks de glycogène :

 

Lors d’un régime et surtout si l’on pratique une activité physique intense, les stocks de glycogène s’épuisent, avec à la clé parfois des baisses de performances. Une recharge de glucides permet de reconstituer les réserves pour la semaine à venir.

 


Astuces et précaution


 

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Attention : On n’abuse pas : UN seul cheatmeal suffit à relancer les hormones (pour une semaine).

 

Vous craignez de «  »déraper » sur la durée ?

 

On est généralement plus enclin à multiplier les extras lorsqu’on commence tôt dans la journée !

 

Faites votre cheatmeal le soir, à l’heure du dernier repas. Ainsi vous aurez « terminé la journée en beauté ». Et au réveil, vous serez prêt à repartir avec votre diète habituelle.

 

Evitez de vous peser !  On ne se fait pas de mal pour rien. La conséquence d’une grosse consommation de glucides est sans appel sur la balance ! Chaque gramme de glucide peut stocker 3 grammes d’eau. Aussi, il est tout à fait possible de prendre 1 ou 2 kilos « virtuels » en une journée !

 

Ne paniquez pas : il ne s’agit que d’eau, qui sera éliminée très rapidement !

 

Vous voulez faire d’une pierre deux coups ? Placez le cheatmeal après une grosse séance d’entrainement : vous rechargerez ainsi les muscles en glycogène.

 

 

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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