Nutrition

Aliments à éviter pendant votre diète. Méfiez-vous des sucres cachés!

La majorité des personnes à la diète pensent souvent – à tort – que la clé derrière la perte de poids peut être de couper toute sorte de collation ou snack entre ses principaux repas.

Cependant, au contraire, bien planifier de petits repas entre les principaux peut s’avérer être bénéfique lors d’une phase de perte de poids.

En effet, si vous vous accordez de saines collations, bien construites et réparties dans votre journée, cela permet non seulement un regain d’énergie pour votre corps et aide à garder votre métabolisme stimulé, ce qui se traduit par une meilleure perte de poids et de meilleures performances sportives.

Dès lors, vous pensez vite à attraper un sac de chips ou encore une petite canette de jus de fruit… Pas si vite malheureux !

Beaucoup de soi-disant «aliments sains» sont en faites de véritables bombes à retardement ! Trop riches en sucre, en mauvaises graisses et peuvent lourdement handicaper votre perte de poids.

A la suite, voici dix aliments à éviter à tout prix en période de régime.

 


 1. Chips de banane

Banane

Les bananes sont pleines de potassium et s’avère être une bonne source d’énergie pour tout sportif, surtout avant une séance d’entraînement.

De ce fait, c’est surement une bonne idée que de choisir des chips de banane pour une rapide collation?  Encore une fois… pas si vite !

Savez-vous comment les chips de banane sont produites ? Eh bien, elles sont tout bonnement frites avec de l’huile à très haute température et très riches en graisses saturées et trans ! Et on rajoute souvent pas mal de sucre ! Horreur que voilà !

Donc, pour vous épargnez tout ce mal, vous feriez mieux de vous tenir à des bananes fraîches, avec seulement 90 Kcalories/100Gr.


2. Muesli et lait écrémé

 

MuesliLe muesli ou le Granola est de loin le type de céréale préféré de pas mal de pratiquant de musculation. De plus, nombreux sont ceux qui pensent qu’un bol de céréales avec du yaourt grec ou du lait écrémé représente LA collation parfaite qui colle à toute atteinte nutritionnelle.

Eh bien, dans les faits, un demi-bol de granola peut représenter pas moins de 350-400 Kcalories. Pas si light hein ?

En outre, c’est également oublier que pas mal de muesli et autres mélange de céréales achetés en magasin sont garnis de sucre et de graisse ajoutée, ce qui est loin de s’accorder avec l’objectif « sain et naturel » d’une diète sportive ou santé.

Bien sûr, une petite poignée de Granola avec un yaourt est ok… Toutefois, si vous êtes à la recherche d’une collation pour vous tenir en haleine et plus light, échangez votre muesli contre des flocons d’avoine brut ou quelque chose qui vous laissera plus à satiété sans le sucre et les graisses ajoutées.


3. Bretzels

 

Les Bretzels ne sont techniquement pas des chips, mais se révèlent tout aussi pleins de graisses et de sodium.

Lipides + sodium  = un cauchemar pour perdre du poids.

Consommer trop de sel est désastreux en termes de perte de poids, ceci notamment dû au fait que cela augmente votre taux de déshydratation mais également la rétention d’eau fait par votre corps.

Au final, cela signifie que vous vous sentirez ballonné et gonflé non-stop.

Ainsi, si vous appréciez une collation salée de temps en temps, surveillez votre consommation de sel et échangez les bretzels pour une poignée de noix légèrement salée. De cette façon vous allez contrôler votre apport en sodium, mais également apporter une dose de protéines et de fibres.


4. Jus de fruits et Soda light

 

SodaNous espérons que vous savez déjà que tout soda ou boisson sucrée sont déconseillés au régime… mais pourquoi les sodas light également ? Après tout, ils sont sans calorie non ?

Pour qu’ils soient effectivement sans calories, ces sodas contiennent une tonne d’édulcorants artificiels qui sont conçus pour vous maintenir rassasié plus longtemps. Cependant, ces édulcorants peuvent avoir de sérieux d’effets secondaires par lequel ils peuvent ralentir votre métabolisme.

De l’autre côté, les jus de fruits, un autre soi-disant aliment « sain », prétendant fournir foule de vitamines et minéraux. Mais saviez-vous que les jus de fruits sont surtout pleins de sucres ajoutés et sont associés directement à l’obésité et au gain de poids ?

Donc, couper court à tout achat de jus de fruit en magasin et de soda ! Consommez uniquement de l’eau plate et essayez d’y ajouter du citron ou du citron vert pour plus de saveur si besoin est.

 


5. Yaourts

 

Yaourt
Les yaourts sont une bonne source de protéine et parfaits quand vous essayez de perdre du poids … mais pas tous les yaourts ! Généralement, les yaourts à faible teneur en matière grasses et les yaourts aromatisés contiennent beaucoup de sucre, ce qui peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs de régime.

Ainsi, au moment de choisir vos yaourts, faites bien attention aux étiquettes et optez pour une option riche en protéine et faible en matière grasse sans sucre ajouté.

 


6. Cookies ou Barres vendues en supermarché

 

Barre chocolatéeBien souvent on peut retrouver des collations et des packs de petite taille de gâteaux, biscuits ou de barre de chocolats qui représentent tout au plus 100 kcal.

Une bonne collation, Non ?  Seulement 100 calories !

Réfléchissez à nouveau…

Ces snacks, comme les Oreos et les petites barres de chocolat, sont avant tout du sucre et des graisses de très mauvaises qualités.

Quand bien même ces petites portions sont dépeintes comme saines, elles vont toujours prévenir votre perte de poids et l’atteinte de vos objectifs physique.

En conséquence, essayez plutôt de grignoter des légumes frais ou un fruit. Cela apporte encore moins de calories et est beaucoup plus sain pour votre santé (fibres, vitamines et minéraux).


7. Crème dessert

 

Les crèmes dessert sont un moyen bien connu de satisfaire vos envies de sucré sans apporter énormément des calories… vous pensez à mal !

Méfiez-vous du sucre ! 

Si vous êtes à la recherche d’une petite friandise chocolatée, essayez plutôt de consommer du chocolat noir à 70% de cacao au minimum.

Le chocolat noir fournit également pas mal d’antioxydants, avec une moindre dose de sucre qu’une crème dessert ordinaire.

 


8. Gâteaux apéritifs et Chips

 

crackersLes craquelins au fromage, biscuit apéritifs et autres chips peuvent paraitre être faible en calories pour une petite portion et de ce fait sembler être une bonne collation.

Mais c’est oublier qu’ils sont extrêmement riche en sodium, peut vous laisser déshydraté et surtout vous amener dans une véritable frénésie alimentaire !

De plus la teneur en glucides et en graisses saturées dans ces collations ne seront pas en faveur de votre régime !

Donc c’est non ! L’impasse totale ! Jamais !


Message à retenir

 

Soyez toujours conscient de ce que vous mangez et de ce que contiennent réellement vos aliments achetés en magasin !

Ce qui peut être décrit comme «sain» et «faible en gras» peut être rempli de sucres cachés, de sel et de graisse,- qui ne seront pas du tout un avantage quant à l’atteinte de vos objectifs de perte de poids.

Orientez vous plutôt vers:

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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