Nutrition

Comment se débarrasser d’une addiction au sucre ?

 

Le sucre… un péché mignon pour bon nombre d’entre nous ! L’addiction au sucre est chose courante !

 

Et il n’est pas si doux qu’il n’y paraît…voyez plutôt :

 

Les problèmes de santé liés à une trop forte consommation de sucre :

 

Diabète ;
Surpoids ;
Hypertension ;
Maladies cardiovasculaires ;
Affaiblissement du système immunitaire ;
Vieillissement prématuré des tissus.

 

Contrairement à ce que l’on entend souvent, on n’a pas besoin de « sucre ».

Et contrairement à une autre idée reçue, se passer de sucre n’entraîne pas d’hypoglycémies. Par contre, certaines hypoglycémies sont dues à la consommation de sucre : le sucre cause un pic d’insuline très rapide, lorsque le taux d’insuline s’effondre, c’est là que survient l’hypoglycémie.

 

Au final, « lutter » contre vos envies de sucre est loin d’être une mauvaise idée !

 


Comment se débarrasser de nos envies de sucre ?


 

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1. Petit à petit, limitez votre consommation de sucre raffiné

 

Une réduction graduelle peut-être plus facilement gérable et minimisera le stress d’un changement trop radical pour vous débarrasser petit à petit de votre addiction au sucre.

 

2. Décodez les étiquettes

 

Le sucre se cache partout ! Et les aliments « sains » ou « light » ne le sont pas forcément ! Certains yaourts, granolas et autres barres « dé régime » sont de vraies bombes de sucre et graisses. Des lors, faites attention aux étiquettes afin de diminuer votre consommation de sucre.

 

3. Évitez les sucres cachés.

 

Oui, le sucre est partout, et emprunte différents pseudonymes ! Même si l’étiquette n’indique pas toujours « sucre », le produit peut toutefois en contenir.

 

Quelques exemples :

 

Sirop de glucose, sirop de canne, sirop de mais, nectar d’agave, dextrose, mélasse, caramel… = SUCRE ! Il y aurait plus de cinquante synonymes ! Pour diminuer votre consommation de sucre il convient de faire attention aux sucres cachés !

 

4. Méfiez-vous des 0%

 

Parfois le 0% de matières grasses est compensé avec un taux de sucre très très élevé. Si vous voulez vous débarrasser de votre addiction au sucre, méfiez-vous de ce genre de produits.

 

5. Démarrez la journée avec des lipides et des protéines

 

addiction au sucre, consommation de sucre, envie de sucre (6)

 

Cela vous aidera à vous sevrez du goût sucré le matin et donc à vous débarrasser de votre addiction au sucre. En outre, cela vous évitera des hypoglycémies réactionnelles.

 

Une idée de petit déjeuner ? Un « breakfast » à l’anglaise !

 

6. Sevrez-vous, purement et simplement

 

Vous êtes plutôt du style « tout ou rien ». Dans ce cas, faites de votre nature un atout et pendant un temps, bannissez tout ce qui a un goût sucré : sodas light, chewing gums,… voir fruits !

 

On se focalise sur le naturel et peu à peu on se débarrasse de notre addiction au sucre.

 

7. Augmentez vos rations de sucres naturels

 

Si vous tolérez une diète riche en glucides et si vous craignez une baisse d’énergie en diminuant votre consommation de sucre, rien ne vous empêche de faire la part belle aux portions de féculent et de légumineuses.

 

Vous resterez en forme !

 

8. Limitez, voire supprimez, les jus de fruits

 

La seule boisson qui vous soit nécessaire, c’est l’eau.

 

Le jus de fruit, même le jus de fruit naturel, est un « concentré de sucre ». Par contre, contrairement au fruit, il ne vous rassasiera pas, n’apportera pas de fibres et ne diminuera pas votre consommation de sucre.

 

9. Restés hydratés

 

La soif peut se manifester sous la forme de fringales… Alors ne vous faites pas avoir, et buvez ! Rester hydraté peut être un bon moyen de vous débarrasser d’une addiction au sucre.

 

10. Découvrez de nouveaux snacks et faites-en votre kit de survie

 

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Emportez avec vous une petite poignée d’oléagineux, du fromage, des œufs durs, des bâtons de légumes accompagnés de houmous ou de tapenade … en bref il y a tout un tas d’aliments a grignoter qui n’augmenteront pas votre consommation de sucre.

 

11. Gardez un fruit à portée de main

 

Si vraiment l’envie de sucre est intenable, il sera toujours préférable de croquer dans un fruit que de céder à la tentation d’une friandise. Consommer des sucres naturels vous aidera petit à petit à dépasser votre addiction au sucre.

 

12. Testez le café noir ou le thé nature

 

Le café noir et le thé nature peuvent vous aider à vous débarrasser d’une envie de sucré. En consommer peut vous aider à diminuer votre consommation de sucre.

 

13. Relevez vos plats

 

Utilisez les épices !

Pour favoriser le sevrage de sucre et en finir avec l’addition au sucre, utilisez la cannelle, la muscade, l’anis…

 

14. Décodez vos émotions

 

Faim réelle ou faim émotionnelle ?

 

Malheureusement, souvent, en cas de « faim émotionnelle », on fait du sucre notre roue de secours. C’est pour cela que l’addiction au sucre est si courante.

 

Restez zen, prenez soin de vous, marchez, écrivez, … trouvez une alternative à vos envie de sucre.

 

15. Reposez-vous

 

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La fatigue peut entraîner des envies de sucre, pensez-y !

 

16. N’en achetez pas

 

Ça a l’air logique… mais ça ne l’est pas toujours. Ne tentez pas le diable ! Moins le sucre vous sera accessible, plus vous contrôlerez votre consommation de sucre et moins vous subirez des envies de sucre.

 

17. Augmentez vos rations en protéines

 

Parfois, les envies de sucre sont dues à une alimentation trop pauvre en protéines. A cela, si vous augmenter votre apport en protéines, vous vous débarrasserez petit à petit de votre addiction au sucre.

 

18. Misez sur certains compléments

 

La spiruline et la chlorelle, par exemple, aident à diminuer l’envie de sucre.

 

19. Trouvez la solution dans votre assiette

 

Les aliments riches en magnésium, calcium, vitamine C, tryptophae, tyrosine vous aideront à diminuer vos envies de sucre. SI vous avez une addiction au sucre, pensez à en ajouter dans votre assiette !

 

20. Challengez-vous

 

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Vous êtes perfectionniste, voir scolaire ? Ce tuyau est pour vous !

 

Lancez-vous dans un challenge style « 30 jours sans sucre » (sans sucre DU TOUT) et voyez où ça vous mène.

 

L’addiction au sucre est quelque chose dont on peut se débarrasser, si vous diminuez petit à petit votre consommation de sucre vos envies de sucres diminueront également !

 

 

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Jenny Watt

Jenny Watt

La rédac

Qualified Nutritionist and Personal trainer.


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