Nutrition

Accro au sucre ? | Découvrez pourquoi !

Souvent, nous faisons de mauvais choix alimentaires de notre propre gré lorsque nous faisons un « cheat meal » ou lorsque nous n’avons simplement pas envie de cuisiner. Si vous êtes une de ces personnes, vous prenez la décision de ne pas manger sainement de façon consciente.

Toutefois, si vous êtes une de ces personnes qui prennent la décision consciente de manger une alimentation saine, sans, à votre connaissance, de sucres ou de graisses trans, et ont encore du mal à perdre du poids ou de la graisse corporelle, cet article est pour vous !

 

Vous avez changé certaines choses :

✓   Les biscuits par des barres de petits déjeuners faibles en calories

✓   Les glaces par des fromages blancs 0%

✓   Les pancakes par des toasts et des céréales

✓   Les pates blanches par des pates aux céréales complètes

✓   Le Coca-cola par des eaux aromatisées

 

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Toutes ces choses sont sans doute mieux que celles que vous consommiez avant. Cependant, ces alternatives ne sont pas tout à fait saines et sont pleines de sucres cachés.

Malheureusement, certaines entreprises qui travaillent des produits pour perdre du poids dans la société d’aujourd’hui sont contrôlés et enseignés par (généralement) ceux qui ne sont pas qualifiés en matière de nutrition ou n’ont jamais trouvé de fondement scientifique qui prouve que leur théorie est correcte. Ces personnes créent un processus de pensée qui est totalement faux.

Cela a construit de grands obstacles dans la façon dont nous abordons nos choix alimentaires.

Certaines boissons sont identifiées comme saines alors qu’elles sont pleines de sucres et d’additifs. Les colas de régime, l’eau aromatisée, sont tous des exemples de boissons qui sont utilisés comme alternatives aux boissons sucrées et perçus comme des boissons saines. Cependant, toutes ces boissons sont remplies de sucres et / ou d’édulcorants et d’autres additifs.

 

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Ces sucres cachés dans ces supposés «aliments santé» vont créer d’énormes problèmes avec la perte de graisse chez la plupart des gens. Par conséquent, j’ai créé une liste d’alternatives alimentaires et de boissons vraiment saines.

 


Mauvais vs Bon


 

Mauvais : Yaourt 0%

Les yaourts faibles en matière grasse sont souvent bourrés sucres et d’additifs, ce qui pourrait provoquer une accumulation de graisse.

Bon : Yaourt grec entier

Rappelez-vous que la graisse ne vous rend pas gras, le sucre si. Les yaourts grecs entiers ont un profil sain en graisses et en protéines.

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 Mauvais : Barres de petits déjeuners

Les barres de petit déjeuner sont remplies de sucres. Le slogan « faible en calories » ne doit pas vous tromper. Les sucres dans ces barres y sont en abondance.

Bon : Le brownie protéiné

Le blogueur Myprotein Savannah a une excellente recette pour faire un brownie sain. Vous aurez le goût chocolaté et sucré mais sans tout le sucre!

Mauvais : Céréales et Toasts

Les céréales et le pain sont communs au petit-déjeuner, mais des glucides pris dans la matinée provoquent des pics d’insuline et des fringales. Cela provoquera une accumulation de graisse.

Bon : Petit-déjeuner avec noix et viande

Les protéines et les graisses saines prises le matin régulent la glycémie et aident à la perte de graisse et au gain musculaire.

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Mauvais : Pates aux céréales complètes

Les pates sont des glucides à IG élevé et dans la plupart des cas, elles ne sont pas liées à la perte de graisse. Même si les glucides sont présents dans votre régime alimentaire, certains sont plus efficaces que d’autres.

Bon : Patate douce/Quinoa…

Les sources de glucides comme la patate douce sont remplis d’autres nutriments tels que les fibres, qui aideront à une bonne composition corporelle.

 

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Le sucre et ses effets sur le corps


 

Les sucres ne sont pas toujours le plus gros problème en ce qui concerne la santé et la composition corporelle. En fait, le plus gros problème, c’est lorsque la combustion des calories est plus faible que l’apport. Manger plus que vous ne dépensez va augmenter le poids ou la graisse corporelle.

Cependant, le sucre constitue une partie importante dans votre santé et votre remise en forme. Le sucre crée une réponse à l’insuline dans le corps qui varie selon les personnes. Certaines personnes sont sensibles à l’insuline, c’est à dire que le corps va utiliser le sucre efficacement.

Cependant, la résistance à l’insuline chez certaines personnes signifie qu’ils ne seront pas utiliser les sucres de manière productive ; les niveaux d’insuline ne seront pas réguliers, ce qui provoquera une accumulation de graisse initiale et éventuellement pourra conduire à un diabète de type II.

Une manière de lutter contre les sucres est de les réduire peut être de les remplacer par des acides gras essentiels avec des aliments tels que l’avocat, le cacao, l’huile de noix de coco, l’huile d’olive extra vierge, les amandes, les noix de macadamia, le poisson, les suppléments d’oméga 3 et les graines de lin.

Les acides gras essentiels aideront à réguler la glycémie et à améliorer la sensibilité à l’insuline. Trouver des alternatives aux produits riches en sucre comme les barres de petit déjeuner, les produits « faible en gras ou faible en calories » et les céréales avec de la nourriture constituée de graisses saines et de sources de protéines est vraiment la meilleure façon d’aller de l’avant.

 

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camille thiebaut

camille thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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