Nutrition

5 astuces nutritionnelles qui favorisent la perte de graisse

Les vacances de printemps approchent ! Les repas de Noël ne semblent pas si loin, et il se pourrait bien que les conséquences de ces excès se fassent encore ressentir. Pour les vacances de printemps, vous voudrez surement être au top, cela signifie qu’il faudra éviter le moindre excès de graisse !

Voici quelques conseils nutritionnels pour favoriser la perte de graisse et obtenir ce corps tant désiré !

#1 La cannelle

 

Selon une étude publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive, l’extrait de cannelle contribue à améliorer la composition corporelle en augmentant la masse maigre et en diminuant la graisse. Une étude ultérieure a également montré que la cannelle contribue à limiter la résistance à l’insuline et les dépôts de graisse.

La résistance à l’insuline peut vraiment empêcher de perdre du gras, et apporter des tas d’autres problèmes de santé. Les régimes faibles en glucides et sans aliments transformés peuvent aider à améliorer votre résistance et à rendre la perte de graisse plus facile, mais pour booster tout ça, ajoutez une cuillerée de cannelle.

 

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#2 L’eau froide

 

La déshydratation empêche votre foie de fonctionner non seulement correctement, mais il l’empêche de décomposer efficacement les acides gras en carburant.

Boire plus d’eau rend votre foie non seulement plus efficace, mais quand vous la buvez froide, votre corps doit faire fonctionner et augmenter son métabolisme pour ramener cette eau à la température du corps.

Réchauffer un verre d’eau de 50 cl brûle environ 18 calories. Boire 3 litres d’eau par jour signifie que vous brûlerez plus de 100 calories en plus juste à partir du processus thermogénique.

Maintenant, multipliez cela par 7 et en une semaine, boire 3 litres d’eau froide par jour signifie que vous brûlerez plus de 700 calories !

 

#3 La nourriture épicée

 

La nourriture épicée est l’une des meilleures façons de brûler des calories supplémentaires.

Les sauces épicées, les piments et toutes sortes de poivre peuvent augmenter votre métabolisme jusqu’à 30%, selon le British Journal of Nutrition.

L’augmentation du métabolisme avec le poivre vient d’un composé appelé la capsaïcine. Une étude réalisée par la Bibliothèque publique de la Science a étudié des hommes qui ont consommés des repas avec de la capsaïcine ajouté au travers du poivre, cela s’est révélé si efficace qu’ils mangeaient 25% de moins de calories. Tout cela sans ressentir des sentiments de faim par la suite.

 

#4 Le café

 

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Le café est la forme la plus consommée d’antioxydants dans le régime occidental. Oui, plus que les fruits et légumes !

La caféine stimule notre système nerveux. Lorsque notre système nerveux est stimulé, il envoie des signaux à nos cellules graisseuses pour décomposer et se servir de la graisse comme énergie.

Avez-vous déjà remarqué que vous vous sentez pressé après votre tasse du matin ?

C’est la caféine qui augmente l’hormone de l’adrénaline dans votre corps, l’épinéphrine. L’épinéphrine voyage dans votre sang, se dirigeant directement vers vos tissus adipeux et ordonne à ces mauvaises graisses qu’il est temps de se décomposer et d’envoyer leur énergie dans le sang. C’est ainsi que la caféine mobilise la graisse corporelle stockée.

La caféine augmente également votre taux métabolique au repos, c’est à dire la quantité de calories que vous brûlez tout en restant assis à ne rien faire. Cette augmentation, selon les études, peut être aller de 3 à 11%. Mais, si vous êtes vraiment maigre, cela peut monter jusqu’à 30%.

N’augmentez pas pour autant votre consommation ! Ceux qui en boivent beaucoup se sont habitués et sont à l’abri de ces effets. Il vaut mieux prendre une semaine ou deux sans caféine et ensuite recommencer à en consommer, vous obtiendrez de nouveau ces avantages.

 

#5 Augmentez les protéines

 

Chaque fois que vous mangez un morceau de poulet riche en protéine maigre, votre corps doit dépenser 20 à 30% d’énergie en plus pour le décomposer en acides aminés.

De plus, la protéine vous aide également à conserver plus de masse musculaire maigre. Et le muscle est votre métabolisme.

Lorsque vous êtes dans un déficit, vous devez conserver autant de masse musculaire que possible pour que votre corps puisse brûler autant d’énergie que possible.

L’augmentation de vos protéines ajoutera non seulement un coup de pouce au processus digestif, mais empêchera également votre corps d’attaquer votre masse musculaire pour obtenir de l’énergie pendant votre déficit.

L’augmentation de votre apport en protéines de 1,2 à 1,3 grammes par kilo de poids corporel vous aidera à brûler plus de calories, à conserver plus de masse musculaire, et à vous donner une sensation de satiété pendant plus longtemps si vous suivez un régime amaigrissant.

 

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Message à retenir

 

Si vous essayez de venir à bout d’un excès de graisse corporelle, utilisez ces conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs. N’oubliez pas que ces conseils ne font pas de miracle ! Vous aurez toujours besoin d’une alimentation équilibrée et saine et d’un entraînement régulier pour obtenir des résultats encore meilleurs !

 

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Camille Lola Fit

Camille Lola Fit

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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