Nutrition

25 conseils en rafale pour réussir sa perte de gras ! – Partie 2

 

Vous avez déjà eut quelques conseils ici, on repart pour une nouvelle série d’astuces pour mener à bien votre perte de gras ! Pas de fioriture, pas de blabla ! Que du concret ! Go !

 


Comment réussir à perdre du poids ?


 

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#1 Prenez des photos de condition toutes les 6 semaines ou à intervalles réguliers

 

La balance et le miroir vous mentiront tous les jours. Toutefois, des photos prisent un bon moment vous donneront une meilleure idée de la façon dont vous progressez dans votre perte de gras.

 

Assurez-vous d’être en sous-vêtements et de prendre vos photos toujours dans les mêmes conditions d’éclairage et les mêmes poses. C’est une des meilleures façons de suivre vos progrès physiques et de vous maintenir assidu.

 

#2 Évitez d’être immobile pendant de longues périodes de temps

 

Si vous êtes immobile depuis plus de 30 minutes, il est temps de BOUGER ! En effet, rester assis ou inactif pendant de longues périodes de temps développe des problèmes articulaires, de mobilité et vous empêche de perdre du poids en réduisant votre dépense calorique journalière !

 

Alors zou ! Vous pouvez toujours faire quelques allers et venues toutes les 5 minutes ou à chaque pause pour un minimum de 10 à 15 min d‘activité toute les heures afin de favoriser la perte de gras.

 

#3 Limitez la prise de glucides à 30 gr lors de vos repas

 

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Cela permet de mieux répartir et planifier votre apport total en glucides au cours de la journée tout en évitant simultanément des décharges d’insulines inopportunes qui pourraient empêcher la perte de gras.

 

De plus, cela contribue à réduire les envies alimentaires et vous fait plus facilement adhérer à votre diète tout en réduisant aisément votre apport en glucides, ce qui est généralement le levier d’ajustement calorique.

 

#4 Adoptez un animal de compagnie

 

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Un animal de compagnie actif, comme un chien, peut permettre de drastiquement augmenter votre taux d’activité physique.

 

Que ce soit de le promener, de courir ou de simplement jouer, peu importe le moment de la journée, vous pouvez brûler quelques centaines de calories supplémentaires sans vous en rendre compte et cela peut même prendre la place du cardio à basse intensité.

 

Toutefois attention, n’adopter pas un chien juste pour entreprendre un régime pour perdre du poids ! Chérissez-le avant tout !

 

#5 Jouez avec vos enfants

 

Non, non ça n’a rien à voir avec le conseil précédant ! Perdre du poids peut être amusant, surtout si vous avez des enfants qui ont sans doute envie de passer plus de temps avec vous.

 

Planifiez chaque jour une activité avec eux, comme après votre boulot ou pendant votre heure du déjeuner si vous rentrez à la maison.

 

Lorsque vous jouez avec vos enfants, vous ne remarquerez même pas le temps passé à faire une activité à basse intensité qui vaut toutes les 30 min d’elliptique du monde ! Voilà une très bonne façon de perdre du poids rapidement.

 

#6 Faites en une compétition

 

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La compétition peut être un combustible redoutable, peu importe l’objectif. Ainsi, perdre du poids rapidement peut devenir amusant si vous le faites en tant que défi « contre » quelqu’un.

 

Convainquez quelqu’un de sérieux de le faire avec vous et après un certain temps, vérifiez qui d’entre vous est capable de perdre du poids le plus rapidement, sur une échelle de temps établie. N’oubliez pas de fixer ensemble une récompense pour le vainqueur (5kg de Whey ?)

 

#7 Écoutez de la bonne musique à l’effort

 

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Voilà un outil d’exception pendant tout effort : la musique ! Vous pouvez augmenter le volume de votre lecteur MP3 et accorder la musique à votre activité afin de devenir plus efficace.

 

Cela est prouvé scientifiquement ! La bonne musique éloigne votre esprit de la fatigue et vous aide à mieux performer et favorise ainsi la perte de gras !

 

#8 Lisez des histoires motivantes

 

Une bonne façon de maintenir votre motivation est de lire des histoires de personnes qui sont passés au travers de tous les obstacles que vous endurez. Alors vous saurez que la perte de gras est possible si vous tenez le coup. Tout est possible avec du temps et du travail.

 

#9 Esquivez les gens bavards

 

Vous pouvez rencontrer des gens à la salle qui ne semblent jamais s’arrêter de parler, ne jamais toucher un haltère ou alors juste poser sa serviette sur la station de tirage vertical… on les connait.

 

Vous devez impérativement éviter ce type de personne, car elle vous fait perdre votre attention sur ce que vous devez faire et surtout votre temps pour des discussions marginales. Gardez à l’esprit que vous êtes à la salle de sport pour vous entrainer et progresser, pas pour discuter.

 

#10 Oubliez les régimes à la mode

 

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En particulier ceux qui offrent des promesses irréalistes, perdre du poids rapidement est possible, mais seulement dans une certaine mesure.

 

Si vous faites quelques recherches, vous en rencontrerez beaucoup et la majorité vous fera passer par des méthodes très restrictives ou absurdes pour perdre du poids rapidement en omettant de vous dire de créer un déficit calorique, de manger sainement et de faire du sport.

 

Ces régimes peuvent vous faire perdre quelques kilos, mais comme ils sont trop restrictifs, aucun ne vous garantit des résultats à long terme et gare au rebond.

 

#11 Achetez des vêtements qui sont trop petits

 

L’achat de vêtements une taille en dessous peut vous fournir un élan de motivation et le genre de défi que nous recherchons pour arriver à nos objectifs. Achetez des vêtements qui vous font vraiment envie, de sorte que vous soyez extrêmement excité de les mettre au plus vite !

 

#12 Déstressez

 

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Je sais plus facile à dire qu’à faire, mais c’est un facteur clé de l’équation de la perte de gras. Le stress chronique ruine votre sensibilité à l’insuline, favorise la rétention d’eau et minimise vos performances physiques et psychiques vous empêchant donc de perdre du poids rapidement.

 

En outre, un taux chronique de cortisol en raison du stress perturbe également votre sommeil. Alors, respirez un grand coup, videz-vous l’esprit, faites du yoga, de la méditation, peu importe… chill !

 

#13 Mangez des aliments épicés

 

Les aliments épicés comme le poivre de Cayenne, les piments ou le curry contiennent de la capsaïcine, un composé qui pourrait augmenter le métabolisme, aider à la combustion des graisses et réduire votre appétit. Alors allez-y et mettez le feu à vos repas !

 

#14 Brossez-vous les dents après le dîner

 

Beaucoup de gens recommandent de se brosser les dents directement après dîner. Avec cela, vous ne serez pas tenté d’avoir une collation ou un snack inopportun en fin de soirée.

 

#15 Prenez des probiotiques

 

Les probiotiques sont des bactéries qui ont beaucoup de bienfaits pour la santé. En effet, ils peuvent améliorer la santé digestive, cardiaque et même vous aider à perdre de poids rapidement.

 

Des études montrent que les personnes en surpoids ont tendance à avoir une mauvaise flore intestinale ce qui influe sur la gestion de la nourriture par l’organisme.

 

Ici, les probiotiques peuvent aider à renouveler la flore intestinal, à mieux assimiler les nutriments, bloquer l’absorption des graisses alimentaires, tout en réduisant l’appétit et en limitant l’inflammation chronique.

 

#16 Sachez ce que vous voulez

 

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Beaucoup de gens parlent de perdre du poids, mais ce qu’ils veulent vraiment est surtout d’être plus confiant ou de se sentir plus sexy. Quels que soient vos raisons, prenez le temps de vraiment clarifier dans votre esprit ce que vous voulez et construisez votre parcours autour de cela.

 

#17 Ne pas économiser des calories pour binger

 

Si vous «économiser des calories» fréquemment pour faire des folies sur la malbouffe, vous allez saboter vos efforts au régime, croyez moi.

 

Pour la majorité, c’est la porte ouverte à la boulimie ou aux troubles du comportement alimentaire avec cette attitude de « réserve ».

 

Faites un écart de temps en temps, mais au quotidien tenez-vous aux aliments sains de haute qualité qui vous satisferont et vous rapprocheront de votre idéal physique.

 

#18 Riez !

 

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Saviez-vous qu’une heure de rire intense peu bruler plus de 120 Kcalories ? Bon, ça va être dur de rire plusieurs heures sans discontinuer, mais le rire est surtout un puissant antistress et vaut tous les anxiolytiques du monde qui vous fera évacuer toutes les tensions nerveuses et profitera à votre bien être.

 

#19 Cyclez les glucides

 

Une diète cyclique est une stratégie alimentaire efficace et éprouvée pour perdre du poids. Après avoir déterminé vos besoins quotidiens en protéines et en lipides, déterminez la quantité moyenne de glucides dont vous avez besoin par jour, puis mettez en place des jours hauts / bas en hydrates suivant vos activités et cyclez entre ces jours.

 

#20 Acheter un cuiseur vapeur

 

De quoi préparer tous vos repas (ou la majorité) à l’avance pour ne pas dérailler inopinément de votre et surtout vous faire gagner un temps fou et pas mal d’argent !

 

#21 Faites le plein de boissons sans calories

 

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Il existe une grande variété de boissons sans calories avec une multitude de saveurs disponibles. Parfait pour satisfaire une dent sucrée au régime et bénéficier à votre hydratation. Jetez un coup d’œil !

 

#22 Faites votre cardio dans la matinée.

 

Pour de meilleurs résultats, faites votre cardio le matin. Ce n’est pas parce que cela offre un meilleur environnement à la combustion des graisses mais surtout vous ne pourrez pas l’esquiver plus tard ! Commencez avec juste deux / trois séances par semaine de 25 minutes et ajoutez progressivement de la durée ou fréquence au fur et à mesure de votre avancé dans le régime suivant votre stagnation.

 

#23 Soyez patient.

 

Rome ne s’est pas construite en un jour et cela vaut pour votre physique ! Alors, faites de la saine alimentation ainsi que du sport un mode de vie et profitez du processus sur le long terme.

 

#24 Intéressez-vous à ce que vous mangez

 

Développer un intérêt dans la façon dont notre nourriture est produite est une excellente façon de vous garder motivé et assidu à la diète. Parlez à des producteurs locaux, lisez des livres sur la nutrition, allez sur les marchés, etc. il suffit de s’impliquer pour progresser.

 

#25 Le plus important est d’identifier ce qui doit être fixé

 

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Est-ce votre alimentation, l’exercice, la motivation ou tout ce qui précède? Une fois que vous avez identifié ce qui doit changer et évoluer, le changement se produira si vous faites les bons choix.

 

Et après avoir pris en compte tout cela voici comment retendre votre peau après votre perte de poids! 

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