Nutrition

14 astuces immanquables pour votre santé et votre bien-être

Au lieu de torturer votre corps, essayez plutôt ces 14 astuces pour améliorer votre santé et votre bien être général.

Une cuisine bien équipée est déjà un bon début lorsque vous cherchez à cuisiner sainement, mais cela ne s’arrête pas là. Nos experts ont élaboré une série d’astuces pour vous aider à rester dans les rails.

#1 – Restez simples


Aujourd’hui, il est très facile de se perdre parmi toutes les informations envoyées par les actions marketing de l’industrie alimentaire. La plupart d’entre elles sont capables de faire passer un produit comme étant « healthy », c’est pourquoi il est assez difficile de déceler le vrai du faux. Le moyen le plus simple d’apporter à votre corps tout ce dont il a besoin est de rester sur les fondamentaux. Si vous ne comprenez pas tous les ingrédients d’un produit, laissez-le sur l’étagère.

Vous serez surpris de voir la quantité de sucre, de sel et de lipides que vous pourrez éviter.

#2 – La préparation est la clé


La plupart des mauvais choix alimentaires proviennent du fait que vous ne préparez pas vos repas à l’avance. Pour la plupart des gens, il est difficile de manger correctement surtout quand ils sont en déplacement. Cependant, en optimisant un peu votre temps libre notamment le soir, vous pouvez préparer des repas et des collations sains que vous pourrez consommer le lendemain ou le reste de la semaine.

#3 – Mangez intelligemment 


Organisez la semaine ou le jour qui arrive et faites vos choix alimentaires en conséquence. Si vous savez que vous avez des journées très chargées, faites en sorte d’ajouter une portion de glucides supplémentaires et une source d’énergie afin de tenir toute la journée. Il en va de même si vous avez une journée un peu plus sédentaire, mangez plus léger, en maintenant votre apport en protéines élevé et ainsi vous ne vous sentirez pas endormi au bureau !

#4 – N’en faites pas tout un plat


Parfois, il arrive que les aléas de la vie vous rattrapent. Par exemple vous oubliez votre repas et il n’y a que de la pizza à la cantine de votre lieu de travail. Ou alors c’est l’anniversaire d’un collègue, et vous allez boire un verre pour l’occasion. L’essentiel est de ne pas mettre vos progrès de côté. Une alimentation saine doit être durable, donc si vous faites des écarts de temps en temps, ce n’est pas grave, il suffit juste de se remettre dans le droit chemin. Pas de culpabilité, que du plaisir !

#5 – Ajoutez des épices


Les épices ou les herbes peuvent faire une grande différence dans la préparation de vos repas, mais aussi au goût. En plus de donner un meilleur goût à vos plats, les épices sont également bénéfiques pour votre santé.

#6 – Evitez les boissons sucrées


Si vous êtes fans de boissons sucrées, telles que le soda par exemple, vous ajoutez de nombreuses calories inutiles à votre alimentation. Même certains jus de fruits contiennent énormément de sucres si vous ne regardez pas correctement les étiquettes. Si vous êtes en manque de sucre, consommez plutôt des fruits tels que des fraises ou de la mangue par exemple.

#7 – On évite de s’affamer


C’est une fausse idée de croire que vous aurez faim si vous mangez sain. Au contraire, votre corps a besoin de carburant pour fonctionner correctement, c’est pourquoi le fait de ne pas avoir de plan nutritif vous laissera sur votre faim. Si vous orientez vos choix vers les bons aliments, alors vous n’aurez pas de sensation de faim et vous pouvez également consommer des collations saines.

#8 – Ecoutez vos intestins


Si vous vous sentez ballonné(e) après avoir consommé certains aliments, cela peut être dû à une intolérance. Les intolérances les plus communes sont le lactose (les produits laitiers), ou encore le gluten (les pâtes, le pain). Si vous pensez être intolérant(e)s à ces produits, essayez de les retirer de votre alimentation pour une courte durée et voyez comment vous vous sentez. Vous vous sentirez surement mieux et cela optimisera également vos entraînements.

#9 – Trouvez votre équilibre


Une alimentation équilibrée doit comprendre des protéines, des lipides et des glucides. En clair, il faut manger de TOUT. Le fait d’avoir une alimentation faible en glucides ou faible en lipides est très répandu de nos jours, mais ce genre de régime n’est pas adapté quand vous cherchez à avoir un mode de vie sain et équilibré.

#10 – Hydratez vous


Afin de rester en bonne santé, le mieux est de boire environ 2L d’eau par jour. L’eau garde votre peau, mais aussi vos organes et votre circulation sanguine en bonne santé. Si vous avez faim juste après avoir mangé un repas sain, le fait de boire vous rassasiera.

#11 – Dormez correctement


Si vous pensez que dormir suffisamment n’est pas relié à la nutrition, et bien vous avez tort. Dormir environ 8h par nuit peut faire une grande différence notamment sur votre niveau d’énergie du lendemain. Vous serez plus éveillé, plus en alerte et capable de prendre de meilleures décisions. Vous serez également moins tenté de compenser votre fatigue avec de la caféine ou du sucre.

#12 – N’ayez pas peur du congélateur


Si la nourriture fraîche est reine, la congelée est en place numéro 2 pour le trone. Préparer des repas en grosse quantité, notamment en période de prise de masse, le fait de les congeler peut être une bonne idée pour conserver vos aliments. Comme ça, vous savez qu’il y a toujours un repas sain qui vous attends quand vous en avez besoin.

#13 – Prenez du plaisir


Avoir une bonne alimentation fait partie d’un mode de vie sain et qui vous rend heureux. Prenez note des bénéfices que vous ressentez grâce aux choix que vous faites. Trouvez des recettes qui vous plaisent et qui vous vont vous sentir bien

#14 – Trouvez du temps


Nous avons tous du mal à trouver du temps libre, entre le travail à temps plein, les enfants, ou encore les cours… Cependant, se libérer du temps pour manger sainement et s’entraîner est essentiel. Allez promener votre chien, tondre la pelouse ou encore faire des courses fait bruler des calories et garde vos articulations souples !

Il est recommandé de pratiquer au minimum 30 minutes d’exercice, mais si vous pouvez en faire plus, alors faites-le !!!

 

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Clemence Legay

Clemence Legay

La rédac

Passionnée de sport depuis mon plus jeune âge, pratiquante de musculation depuis 2 ans et accro des réseaux sociaux... Positive vibes only


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