Nutrition

13 conseils pour une diète au top !

 

Comme tout fan de fitness qui se respecte, on fait en sorte de manger sainement afin de ne pas ruiner nos efforts à la salle ! Mais c’est pas toujours facile de rester assidu ! Voici donc 13 conseils pour avoir une diète au top et s’y tenir !

 

#1 Ne vous prenez pas la tête

 

Il faut rester simple

 

Avec tous les régimes qui existent, on peut vite être confus : il y a tant de choses que l’on nous vend comme étant « saines »! La façon la plus simple de fournir à votre corps ce dont il a besoin est de s’en tenir aux basiques.

 

Si vous ne comprenez pas la liste des ingrédients, n’achetez pas : vous vous rendrez compte à quel point on peut ainsi diminuer les sucres, sels et graisses trans.

 

#2 Soyez organisés

 

La plupart de nos mauvais choix en nutrition sont dus à un manque d’organisation. Réserver une partie de votre temps libre pour préparer quelques snacks et repas pour la semaine peut vous éviter beaucoup de laisser aller.

 

#3 Faites le plein d’énergie !

 

Mangez de façon adaptée à votre activité

 

Prévoyez vos journées à l’avance: si vous avez une journée bien remplie qui s’annonce, prévoyez de consommer un peu plus de glucides que d’habitude. De même, si vous avez une journée plus calme, adaptez votre apport en glucide en vous préparant des plats plus légers et protéinés.

 

#4 Ne faites pas tout un drame si tout ne se passe pas comme prévu

 

De temps en temps on doit faire face à des imprévus, vous pouvez avoir oublié votre repas du midi et il n’y a que de la pizza au boulot. Ou bien vous buvez de l’alcool lors de l’anniversaire d’un ami.

 

Ce n’est pas très grave, le principal est de ne pas gâcher vos progrès : si vous vous laissez aller un soir, ne culpabilisez pas et recommencez à bien manger dès le lendemain !

 

#5 Épicez-les choses !

 

Abusez des épices !

 

Les herbes et les épices sont un excellent moyen de varier votre cuisine ! Elles sont pleines de micronutriments et rendent vos plats succulents ! N’hésitez pas à les utiliser dans vos plats pour éviter de vous lasser de votre nourriture.

 

#6 Évitez les sodas et boissons sucrées

 

Si vous êtes un consommateur de ces boissons, vous ajoutez des centaines de calories inutiles à votre apport quotidien. Même certains jus de fruits contiennent du sucre ajouté: regardez bien les étiquettes avant d’acheter un produit. Si vous avez envie de sucre, vous pouvez toujours manger quelques framboises ou de la  mangue.

 

#7 Ne vous affamez pas

 

Il faut manger !

 

“Les légumes ne calent pas” est une phrase que l’en entend trop souvent : beaucoup pensent qu’en mangeant plus sain on se condamne à avoir faim.

 

Votre corps a besoin d’énergie, c’est pourquoi aucun programme de nutrition ne devrait vous affamer. Si vous mangez comme il faut vous ne devriez pas avoir envie de grignoter, au pire, vous pouvez toujours prévoir quelques snacks healthy !

 

#8 Écoutez votre corps

 

Si vous vous sentez ballottés après avoir mangé certains aliments, cela peut signifier que vous faites une intolérance à ces aliments. Les intolérances alimentaires les plus connues sont dues au lactose et au gluten.

 

Si vous pensez être intolérant, essayez de supprimer ces ingrédients de votre alimentation pour voir si vous observez une amélioration. Vous vous apercevrez peut-être que vous vous sentez beaucoup mieux !

 

#9 Mangez équilibré

 

Privilégiez la nourriture de qualité

 

Une alimentation équilibrée signifie que l’on consomme des protéines, des glucides et des lipides. Bien que les régimes sans matières grasses ou sans glucides soient à la mode ces derniers temps, ils ne sont pas bons pour votre santé.

 

#10 Hydratez-vous

 

Vous devriez boire un minimum de 2 litres d’eau par jour afin de rester en bonne santé. En plus de vous donner un sentiment de satiété, s’hydrater est important pour maintenir la peau en bonne santé, mais aussi le sang et les organes.

 

#11 Reposez-vous

 

Il faut minimum 8 heures de sommeil

 

Avoir une bonne nuit de sommeil est primordial ! Un minimum de 8 heures de sommeil est conseillé afin de bien récupérer et avoir de l’énergie le jour suivant. De plus, vous ne serez pas tentés de manger du sucre pour compenser votre fatigue.

 

#12 Rentabilisez votre congélateur

 

La nourriture fraîche c’est très bien, mais la nourriture congelée l’est tout autant ! Votre congélateur peut s’avérer être un allier puissant pour gagner du temps en cuisine : vous pouvez préparer de la nourriture en quantité et la congeler par portions. De plus, acheter des fruits et légumes congelés peut vous permettre de faire quelques économies.

 

#13 Faites-vous Plaisir !

 

Ne soyez pas trop exigeants avec vous-même

 

N’oubliez pas les changements et améliorations que vous avez observés depuis que vous avez changé votre style de vie pour un mode de vie sain. Cherchez des recettes saines que vous aimez et faites-vous plaisir !

 

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