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mike sullivan myjourney JOURNEY

 

 Il y a quatre ans, Mike Sullivan a décidé qu’il ne passerait plus pour une victime.

Publiquement connu comme “Fat Boy Slim”, Mike a choisi de partager son histoire avec Myprotein sur la façon dont il s’est battu pour faire taire les gens.


Qu’est ce qui t’a décidé à changer ?

 

« Il n’y a pas eu de moments en particulier qui m’ont donné envie de changer ma vie. C’était tout simplement une accumulation d’émotions et la peur que si je ne me battais pas maintenant, je passerais ma vie à être déprimé et en colère ! »

Mon poids le plus lourd est monté jusqu’à 128 kilos et j’étais malade d’être en surpoids. J’ai commenmike sullivan before cé à perdre du poids en allant à la salle de gym et en mangeant moins de nourriture, mais je n’ai jamais vraiment compris la nutrition. J’étais littéralement en train de faire la pire chose que je pouvais faire, c’est à dire un régime accidentel (je mourrais de faim), ce qui a conduit à me brûler à travers ma masse musculaire ! J’étais maigre, maisje restais perplexe en me demandant pourquoi mes abdos n’apparaissaient pas.

J’ai commencé des recherches sur la musculation et la nutrition et je suis tombé sur un article de régime de prise de masse en ligne. Je l’ai suivi au mieux de mes capacités et j’ai commencé à réaliser d’excellents résultats ! Je me souviens encore de ce jour où j’ai pris de l’hurricane XS pour le petit déjeuner et un shaker protéiné pour recharger mes muscles après mon entrainement. J’ai pris du muscle en travaillant une fois par jour et en suivant ma nutrition de près. Je me suis alors rendu compte de l’importance de prendre soin de son corps aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur !

Je commençais à prendre des vitamines et des suppléments appropriés pour m’aider dans mes entrainements et qui m’ont aussi été énormément bénéfiques en terme de santé générale – que ce soit pour gagner du muscle ou pour rester mince en fonction de ce qu’étaient mes objectifs actuels.

« J’ai finalement compris l’importance de faire attention à mon corps autant de l’exterieur que de l’intérieur. »

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Comment te sens-tu désormais ?

« Je pèse à présent 92kg. Cela m’a pris plus d’un an avant de réaliser l’importance de la nutrition dans ma perte de poids. L’astuce c’est de bien nourrir son métabolisme – ne jamais ressentir la faim. L’alimentation est la clé – la nutrition est un carburant. »

after2Si les gens me demandent la meilleure façon d’obtenir des abdos, je leur réponds directement qu’ils sont fait dans la cuisine. Et par la suite scupltés à la salle de sport.

J’ai la chance de vivre la vie de mes rêves en ce moment. Je suis un entraîneur de conditionnement physique et je tente d’inspirer et de changer la vie des gens tous les jours. Je ressens un lien réel avec mes clients.

Les gens me demandent souvent si je déteste les gens qui se moquaient de moi à l’époque. Ma réponse est non, je suis reconnaissant. J’ai utilisé leurs paroles blessantes comme combustible et tourné toutes leurs remarques négatives pour m’aider à réussir.

« J’ai appris que par la puissance de l’esprit tout est vraiment réalisable – c’est la façon dont vous percevez une situation.

Vous êtes en contrôle total de votre propre esprit et vous pouvez décider de changer votre vie en une seconde. »

 

mike sullivan myjourney NUTRITION

« J’avais l’habitude de manger des frites, des sandwichs au bacon, des plats à emporter, beaucoup de chips et de chocolat et la notion de portion n’a jamais vraiment existé dans ma tête. Je mangeais et ne m’arrêtais que lorsque j’avais atteint ce sentiment de satisfaction – ne sachant pas qu’il faut au moins 20 minutes à votre cerveau pour enregistrer que votre corps vient de manger un repas. »

« Mon alimentation actuelle est assez stricte mais j’aime cette routine! Cela m’aide à rester focus sur mes objectifs, mais chacun est différent. Les gens pensent qu’il est nécéssaire d’abandonner toute vie sociale mais c’est faux! Je sors toujours et m’amuse toujours autant. Je dois seulement adapter certaines choses. « 

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mealprpep

REPAS 1 | 85g de porridge, 50g de protéine en poudre – parfum menthe chocolat , 4 blancs d’oeufs & 3 tranches d’ananas.

REPAS 2 | 150g de poulet, 150g de saumon fumé, 150g de viande hachée et des légumes.

REPAS 3 | Avant l’entrainement – 200g de riz blanc, 150g de poulet, 20 grains de raisins.

REPAS 4 | Après l’entrainement –  25g de protéine en poudre & 50g d’avoine instantanée

REPAS 5 | 85g de porridge, 50g de protéine en poudre – parfum menthe chocolat

REPAS 6 | 200g de yaourt grec 0%, 25g de protéine en poudre, 25 myrtilles & 1 muffin protéiné au caramel.

REPAS 7 | 150g de patates douces, 150g de poulet et beaucoup de légumes verts.

REPAS 8 | 150g de poulet ou 150g de viande hachée ou 80g de saumon fumé et des légumes

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ASTUCE

✓ ALCOHOL | Lorsque je consomme de l’alcool, je change la bière pour la vodka et de l’eau tonique.

 CHEAT MEALS | Je fais un cheatmeal une fois par semaine, quand je vais au restaurant avec ma copine ou avec mes amis devant un match de foot.

J’essaie toujours de garder mon alimentation aussi propre et saine que possible mais je fais toujours un ou deux petits écarts par semaine. Je crois fortement en la modération, profitez de la vie!

mike sullivan myjourney TRAINING

« Je suis l’homme le plus heureuse du monde. C’est quatre dernières années ont été dur, mais je ne regrette rien! »

C’est vrai- Travaillez dur est vous aurez les résultats

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5 séances de cardio à jeun le matin / 5-6 séances de musculation l’après-midi

Lundi Cardio à jeun le matin / Dos l’après-midi

Mardi Cardio à jeun le matin / Bras l’après-midi

Mercredi Cardio à jeun le matin / Epaules l’après-midi

Jeudi  Cardio à jeun le matin & Abdos

Vendredi Jambes l’après-midi

Samedi Cardio à jeun le matin / Poitrine l’après-midi

Dimanche N’importe quelle partie du corps que je pense ne pas avoir bien ciblé cette semaine

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Dos
Dos | Exercices Echauffement Working Set Repos
Soulevé de terre 1 Set x 15-20 Reps 4 Heavy x 6-8, 3 Moderate x 10-12 60-90 secs
Tirage poitrine incliné 1 Set x 10-12 Reps 4 Heavy sets x 8-10 Reps 60-90 secs
Tirage poulie haute prise serrée 1 Set x 10-12 Reps 5 Heavy sets x 10-12 Reps, last set to failure 60-90 secs
Tirage poulie haute prise large 1 Set x 10-12 Reps 4 Heavy sets x 10-12 Reps 60-90 secs
Tirage poulie horizontal assis 1 Set x 12-15 Reps 4 Heavy sets x 8-10 Reps 60-90 secs
Tirage poitrine incliné T-Bar 1 Set x 10-12 Reps 4 Heavy sets x 8-10 Reps 60 secs
Bras

Bras| Exercices Echauffement Working Set Repos
Curl Biceps à la poulie 1 Set x 10-12 Reps 4 Heavy sets x 10-12 Reps 60-90 secs
Triceps extension à la poulie 1 Set x 10-12 Reps 4 Heavy sets x 6-8 Reps 60-90 secs
EZ Bar Biceps Curls debout 1 Set x 10-12 Reps 4 Heavy sets x 10-12 Reps 60-90 secs
Skull Crushers 1 Set x 10-12 Reps 4 Heavy sets x 10-12 Reps 60-90 secs
Curl Biceps prise marteau debout 1 Set x 10-12 Reps 4 Heavy sets x 8-10 Reps 60-90 secs
Triceps Dips Directement>> 5 x à l’échec 60 secs

Pectoraux

Pectoraux | Exercices Echauffement Working Set Repos
Développe couché à plat 1 Set x 10-15 Reps 4 Heavy x 8-10 Reps 60-90 secs
Incline Dumbbell Press en SS avec Incline Dumbbell Chest Flys 1 Set x 10-15 Reps 4 Heavy sets x 10-12 Reps 60-90 secs
Pull Over aux haltères 1 Set x 10-12 Reps 4 Heavy sets x 10-12 Reps 60-90 secs
Chest Press Machine 1 Set x 10-12 Reps 5 Moderate sets to burn out 60-90 secs
Cable Chest Flys 1 Set x 12-15 Reps 4 Heavy sets x 10-12 Reps 60-90 secs
Pompes 1 Set x 10-12 Reps 4 à l’échec 60-90 secs

Jambes

Jambes | Exercices Echauffement Working Set Repos
Squats 2 Sets x 15-20 Reps 4 Heavy x 10-12 Reps 60-90 secs
Fentes aux haltères 1 Set x 10-15 Reps 4 Heavy x 10-12 Reps 60-90 secs
Dumbbell Lunges 1 Set x 10-12 Reps 5 Heavy x 7 reps each side (14) 60-90 secs
Leg Extensions 1 Set x 10-12 Reps 5 Heavy x 10-12 Pause reps 60-90 secs
Leg Press Machine 1 Set x 10-12 Reps 8 Heavy x 10-12 Reps 60-90 secs

Epaules / Trapèzes

Epaules/Trapèzes |Exercices Echauffement Working Set Repos
Press militaire debout 1 Set x 10-15 Reps 4 Heavy x 8-10 Reps 60-90 secs
Press derrière la nuque assis / Smith Machine 1 Set x 10-15 Reps 5 Heavy x 10-12 Reps 60-90 secs
Side Laterals 1 Set x 10-12 Reps 5 Heavy x 10-12 Reps 60-90 secs
Elevation frontale avec disque 1 Set x 10-12 Reps 4 Heavy x 10-12 Reps 60-90 secs
Rear Delt Cable Flys 1 Set x 10-12 Reps 4 Heavy x 10-12 Reps 60-90 secs
Up Right Rows (Ez Curl Bar) 1 Set x 10-12 Reps 8 Heavy x 10-12 Reps 60-90 secs
Shoulder Press Machine N/A 3 Heavy/Then Light x 10-12 Reps 60-90 secs

 

mike sullivan myjourney SUPPLEMENTS

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JOURS DE CARDIO

Prenez ce qui suit avant, pendant et après le cardio (30g au total)

– 5g de Glutamine en poudre (sans arôme)

– 5g de BCAA en poudre (Orange)

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JOURS DE MUSCU

Prenez ce qui suit avant et après l’entrainement (20g au total)

– 5g de Glutamine en poudre (sans arôme)

– 5g de BCAA en poudre (Orange)

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SUPPLEMENTS QUOTIDIENS

1 x DIGESTIMAX Capsule prenez 1 capsule avant chaque repas

✓ Impact Whey Protein Isolate 

✓ Waxy Maize Starch

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SUPPLEMENTATION Pendant repas| 

backtraining

REPAS 1: (Après le petit-déjeuner)

– 1 Vitamine C avec Bioflavonoides & Rosehips 1000mg

– 1 Vitamines journalières

– 1 Capsule de Super Omega 3

REPAS 2: (Après le déjeuner)

1 capsule de CLA Myprotein 1000mg

MILIEU DE JOURNEE :

25g d’Impact Whey Protein Isolate

1 Capsule de Vitamine D3 2500

REPAS 6: (Après le souper, avant le coucher)

3 capsules de ZMA MyProtein

 

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« Vous-seul controlez votre esprit et décidez de changer de vie…

En seulement une seconde »

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