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Qu’est-ce qui m’a fait changer?

 

Toute mon adolescence, j’ai toujours détesté le sport, et toujours adoré manger dans la démesure sans vraiment me préoccuper des conséquences. Venant d’une famille de bons vivants, bien manger, fumer, rire, boire sans se prendre la tête était mon train de vie.

Cependant, malheureusement ce mode de vie avait des conséquences sur ma santé, je fumais 1 paquet de cigarette par jour (2 quand je faisais la fête le week-end) et je mangeais gras chaque jour, tout en remplaçant l’eau par du soda.

Ma condition physique se dégradant, j’ai eu de moins en moins de succès avec les filles (ça parait peu grave, mais à l’adolescence, ça affecte beaucoup, surtout quand tous tes amis se trouvent une copine et/ou attirent les filles), a résulté une forte baisse de confiance en moi, perte de libido, je me sentais moins viril. Par dessus tout, s’ajoute le fait que mon grand père, ancien fumeur non sportif, est en train de décéder à cause d’une forte insuffisance respiratoire (emphysème aggravé, asthme, sous assistance respiratoire nuit et jour) ainsi que les muscles atrophiés à cause d’un manque d’effort physique, mon grand-père n’ayant jamais fait de sport de sa vie.

Le déclic est apparu, n’ayant pas envie de connaitre le même sort que mon grand-père. L’envie de changer a alors commencé à germer dans ma tête.

J’ai ensuite commencé à m’intéresser et découvrir tout l’univers du fitness sur les réseaux sociaux et sur youtube, j’ai tout de suite pris gout à ce que ça dégageait, c’est à dire la santé, de la bonne humeur, le sourire, la confiance en soi, l’amélioration physique etc etc…

En Aout 2015 mon amie Sianafit m’a motivé à m’inscrire à la salle et me mettre au sport, ce que j’ai ensuite décidé de faire le 14 septembre 2015, et je n’oublierai jamais mon premier jour à la salle, ça a été le coup de FOUDRE pour Thor, frappé en plein Pec par

« LA FOUDRE DU FITNESS » (d’ou le nom de ma chaine youtube que j’ai créée par la suite)

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Comment vous sentez-vous à présent?  

 

Aujourd’hui après ma transformation, et en ayant perdu mes 17 kilos.

Je me sens bien mieux dans ma peau, mes proches et les personnes de mon entourage me complimentent de plus en plus, me disent que j’ai meilleure mine, que je marche d’un pas plus confiant et décidé, le dos droit et avec le sourire : le fitness a complètement changé mon apparence, ma manière de bouger, de parler. j’ai retrouvé ma libido et un peu de confiance en moi. Grace à mon alimentation et au sport, je n’ai pas été malade depuis 8 mois, alors qu’avant j’étais sujet aux angines et très souvent malade ou enrhumé.

J’adore le fait de pouvoir être maitre de mon corps et de mon destin. de pouvoir sculpter, dessiner ma silhouette comme je le désire, simplement en modifiant ma diet ou mon entrainement. Car (diet, sport) ce qui était avant un calvaire et devenu aujourd’hui un plaisir (une drogue bonne pour la santé si vous voulez) et le seul effort que j’ai à faire, c’est attendre, être patient, et laisser ma future « shape » se dessiner !

 

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Mon ancienne diète :

Aucune restriction, soda tous les jours, sandwichs fromage sauce tartare à 1h du matin. 2 portions du plat à chaque repas. dans mon école, puis ensuite à mes stages, tous les midis : chinois / Kebab / burgers.

 

Ma diète actuelle :

Une alimentation saine et équilibrée (légumes, viande blanche, poisson, fruits, un peu de glucides) zéro sodas, zéro beurre, zéro sauce. Beaucoup de thé vert. Et 6 repas par jour sans jamais en louper un. (et un cheat-meal le week end, de préférence le midi)

 

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Journée repas type (en sèche) : 

REPAS 1 | Thé Vert,  Pancake Myprotein (4 oeufs, 2 jaunes, une scoop d’instant oats chocolat) 2 kiwis, une banane, Fromage blanc 0 % avec des flavdrops Chocolat beurre de cacahuète

REPAS 2 | Pomme, (parfois un shaker de whey)
REPAS 3 | Mache ou légumes a volonté, blanc de poulet ou dinde, avec 100 g de riz, Thé Vert

REPAS 4 | Pomme, Shaker (30 gm de whey, 5 gm de BCAA)
REPAS 5 | Post workout : Légumes a volonté, poisson, Citron

REPAS 6 | 4 grosses cuillères de fromage Blanc 0%

 

PETITS CONSEILS NUTRITION

Faites de votre petit déjeuner un festin

✓ Cheatmeal le midi de préférence (histoire de moins stocker)

✓ S’accorder 1 ou 2 carré de chocolat noir 80, 85 % une ou deux fois par jour 😉

 

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Je m’entraine du Lundi au Vendredi en splité.

Programme

Je commence toujours chaque exercice par m’échauffer avec 1 série de 15 à 20 répétitions (poids léger)


Lundi : Pecs / Triceps


Développé incliné haltères 4×10 reps 90sec de repos
Développé couché barre 4×10 reps 90sec de repos
Ecarté haltères 4×8 reps 90sec de repos
Poulie vis à vis 4×10 reps Pour finir les pecs
Dips 4×10 reps 90sec de repos
Barre au front 4×10 reps 90sec de repos
Extension vertical assis deux bras avec une haltère 4×12 reps 90sec de repos
Extension poulie haute avec corde 4×15 reps Pour finir les triceps

 


Mardi : Dos Biceps :


Traction Pronation prise large 4×10 reps 90s de repos
Rowing T-bar 4×10 reps 90s de repos
Soulevé de Terre 4×10 reps 90s de repos
Traction supination prise serré  2 série max 90s de repos
Curl haltères 4×10 reps 90s de repos
Curl haltères prise marteau (Mon exo préféré!!) 4×10 reps 90s de repos
Curl barre EZ pupitre 4×10 reps 90s de repos

 


Mercredi : Jambes


Echauffement 50 squats à vide
Squats 4×10 reps 90s de repos
Presse 4×10 reps 90s de repos
Superset: Curl jambes allongé 4×10 reps 90s de repos entre les supersets
Superset: Legs extensions 4×10 reps
Mollets à la presse ou barre guidée sur un step 4×10 reps 90s de repos

 


Jeudi : Pecs / Épaules


Développé incliné haltères 4×10 reps 90s de repos
Développé couché barre 4×10 reps 90s de repos
Ecarté haltères 4×8 reps 90s de repos
Poules vis à vis 4×10 reps 90s de repos
Développé Arnold 4×10 reps 90s de repos
Développé épaule assis 4×10 reps 90s de repos
Butterfly debout penché 4×10 reps 90s de repos
Alternés assis haltères soulevé avant 4×10 reps 90s de repos

 


Vendredi : BRAS (ma séance préférée)


Curl haltère 4×10 reps 90s de repos
Curl haltères prise marteau 4×10 reps 90s de repos
Curl Barre EZ pupitre 4×10 reps 90s de repos
Dips 4×10 reps 90s de repos
Barre front 4×10 reps 90s de repos
Extension verticale assis deux bras avec une haltère 4×12 reps 90s de repos
Extension poulie haute avec corde 4×15 reps 90s de repos

 

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Whey Protein pour récupérer et construire du muscle.

BCAA’s & L-Glutamine pour aider ma récupération musculaire

Acetyl L-Carnitine avant l’entrainement pour bien transpirer pendant

Oméga 3 et alpha men pour être en forme et augmenter mes défenses immunitaires

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