940x320-mp-wk29-cs-MYJOURNEY-Casestudy

940x80-mp-wk29-cs-MYJOURNEY-Casestudy-sub1

 

Qu’est-ce qui m’a fait changer?

 

J’ai décidé de changer car tout premièrement je ne supportais plus mon corps, j’étais vraiment très complexée et cela me bloquait dans ma vie de tous les jours, je n’étais pas heureuse, je n’avais pas confiance en moi, je n’étais pas moi-même tout simplement. Mon déclic est plutôt malheureux car il est survenu suite au décès de mon papa 1 mois plus tôt.. J’étais anéantie, perdue.. Je n’avais plus rien qui me motivais..

Puis un jour sur instagram je suis tombé sur un programme fitness et je me suis dis “pourquoi pas moi?”.

Je me suis dit qu’en me lançant dans cette aventure cela serait entièrement bénéfique pour moi car cela me permettrais premièrement d’évacuer ma peine et ma colère, de me changer les idées mais aussi de transformer ce corps qui m’insupportais de plus en plus. J’ai donc décidé de me lancer et voici où j’en suis 1 an et demi après.

 

emm (1)

Comment vous sentez-vous à présent?  

 

Aujourd’hui je me sens 100 fois mieux qu’avant, sans exagérer ma vie a complétement changé ! J’ai l’impression de devenir enfin moi-même. Je me sens de mieux en mieux dans mon corps mais aussi, et surtout, dans ma tête. Grâce au sport j’ai de plus en plus confiance en moi, je m’assume de plus en plus (même si j’ai encore quelques complexes mais bon par rapport à avant j’ai conscience que ce n’est pas grand-chose !), mes relations avec les autres ont aussi changées du coup car j’ai plus confiance en moi.

Bref cela m’apporte que du positif !

Dorénavant je profite davantage de la vie, je ne me prive plus de certains moments dont je me privais avant à cause de mon corps qui me complexait. Tout à changer, je suis tellement heureuse de m’être lancée dans ce nouveau mode de vie !

 

940x50-wk16-gs-myjourney-fr-1

940x80-mp-wk29-cs-MYJOURNEY-Casestudy-sub3

 

Mon ancienne diète:

Avant de me mettre au sport et d’adopter une alimentation plus ou moins équilibrée je n’y connaissais strictement rien en terme de nutrition, maintenant que j’ai un peu plus de connaissance j’ai réalisé que je mangeais vraiment très mal..

Déjà je mangeais en quantités bien trop importantes pour moi (surtout que je faisais pas de sport à l’époque), c’était plutôt des aliments gras/sucrés/salés,  des paquets de gâteaux tous les jours pour le goûter, aucun légume..

Enfin bref, j’avais tout sauf une alimentation saine. Les période où je voulais perdre du poids je pensais que le moins je mangeais le mieux c’était donc je mangeais peu mais toujours très mal, je me privais énormément et résultat je craquais au bout de quelques jours.. Que d’erreurs..

 

bowl

 

Ma diète actuelle:

Aujourd’hui je mange beaucoup mieux, je réapprend petit à petit ce qu’est manger correctement en faisant des recherches sur internet, en lisant des articles et en m’inspirant des repas que je vois sur instagram.

Personnellement  j’ai supprimé les paquets de gâteaux du goûter que j’ai remplacés par des fruits/barres protéinées, j’ai introduit les légumes dans mes assiettes à chaque repas, je bois également davantage et seulement de l’eau, je ne sale/sucre plus dorénavant je me sert d’épice.

Je me fais quand même beaucoup plaisir étant très gourmande (le chocolat c’est la viiiie !) mais cela n’est pas très grave car je sais qu’à côté de ça je mange équilibré et que je fais du sport donc pas de culpabilité, de temps en temps ca peux faire que du bien !

Je mange donc normalement, selon mes goûts et mes envies et surtout sans me priver ! La différence avec avant c’est que dorénavant je mange de bons aliments.

 

Journée repas type:

REPAS 1| Porridge (40gr flocons d’avoine+eau), beurre de cacahuète Myprotein, Sirop Zero chocolat Myprotein,  une banane, 6 amandes.

REPAS 2 | 100g poulet/dinde, riz/pates/quinoa, légumes a volonté, 80gr de fromage blanc/fruits.

REPAS 3 | Pomme,  My bar zero Myprotein ou un shaker de whey.

REPAS 4 | oeufs/blanc de dinde/poulet,  légumes à volonté, fruits, 1 carré de chocolat noir de temps en temps pour le  plaisir.

 
 

PETITS CONSEILS NUTRITION

✓ Manger en quantités suffisantes

Le corps à besoin qu’on lui apporte les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement, et c’est encore plus important de manger suffisamment si vous faites du sport !

✓ Mangez de tout raisonnablement

Adoptez une alimentation équilibrée et saine, certes,  mais dans laquelle vous trouvez du plaisir tout de même, pas besoin de tout supprimer, il faut seulement manger de tout raisonnablement.

✓ Ne vous privez pas

Si vous vous privez vous serez frustrés, cela vous découragera et ce sera craquage assuré. Faites-vous plaisir de temps en temps pour tenir sur le long terme.

940x80-mp-wk29-cs-MYJOURNEY-Casestudy-sub2

Entrainement du Lundi au Vendredi. J’ai personnalisé ce programme pour mon corps, alors à vous de vous de créer le votre 🙂


Lundi : Jambes/fessiers


Jambes/fessiers Exercices

Répétition et série Repos

Soulevé de terre

4 x 10 reps

60 secondes

Squats

4 x 10 reps

60 secondes

Fentes

4 x 10 reps

60 secondes

Kick fessiers

4 x 10 reps

60 secondes

Adducteur a la machine 4 x 10 reps

60 secondes


Mardi : Cardio / abdos


30 Minutes de marche rapide sur tapis avec inclinaison maximale

Abdos Exercices

Répétition et série Repos

Gainage

4 x 1 min

30 secondes

Relevé de jambes

4 x 10 reps

30 secondes

Montée de genoux

4 x 10 reps

30 secondes

Flexion latérale

4 x 10 reps

30 secondes

Rotation du buste 4 x 10 reps

30 secondes


Mercredi: haut du corps


Haut du corps Exercices Répétition et série Repos
Développé nuque 4 x 10 reps 60 secondes
Curl 4 x 10 reps 60 secondes
Extension verticale 4 x 10 reps 60 secondes
Upper back 4 x 10 reps 60 secondes

 


Jeudi: Cardio / abdos


30 Minutes de marche rapide sur tapis avec inclinaison maximale

Abdos Exercices

Répétition et série Repos
Gainage 4 x 1 min 30 secondes
Relevé de jambes 4 x 10 reps 30 secondes
Montée de genoux 4 x 10 reps 30 secondes
Flexion latérale 4 x 10 reps 30 secondes
Rotation du buste 4 x 10 reps

30 secondes

 


Vendredi: Jambes/fessiers


Jambes/fessiers Exercices Répétition et série Repos
Soulevé de terre 4 x 10 reps 60 secondes
squats 4 x 10 reps 60 secondes
fentes 4 x 10 reps 60 secondes
Kick fessiers 4 x 10 reps 60 secondes
Adducteur à la machine 4 x 10 reps 60 secondes


Samedi et dimanche: repos


940x80-mp-wk29-cs-MYJOURNEY-Casestudy-sub4

Impact Whey Protein pour récupérer et construire du muscle.

Pour le moment c’est le seul complément alimentaire que je consomme.

emma

940x50-wk16-gs-myjourney-fr-1