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Zumba : Pourquoi ce succès et quelle alimentation adopter ?


La Zumba


Nous sommes actuellement dans l’heure de gloire de la Zumba. Cette discipline dont l’entrainement est très aérobique est basée sur la danse et directement influencée par le style latino-américain. Les cours de Zumba se concentrent ainsi sur une séquence de pas étudiée de manière à solliciter différents groupes musculaires.

La combinaison entre un entraînement complet et le rythme estival fait de la Zumba l’activité idéale pour cette saison. C’est typiquement le genre d’entraînement pendant lequel, pour se rafraîchir, on aurait tendance à demander une pina colada plutôt que de l’eau, mais on ne le fera pas!

 

Née en Colombie du chorégraphe Alberto Perez, seulement les professeurs certifiés peuvent enseigner la Zumba.

 

Les musiques, les mouvements et les pas font partis d’un programme permettant ainsi aux différents lieux d’apprentissage de la Zumba de garantir un enseignement constant et encadré. Toutefois, le professeur possède une marge de manœuvre pour donner sa touche personnelle aux chorégraphies en fonction de ses préférences et de son expertise. On constate que certains incorporent des mouvements de danse moderne au sein du style latino ou que d’autres s’entraînent avec des poids légers.


zumba


Pourquoi est-ce autant populaire ?


 

La Zumba procure aux pratiquants un entraînement complet et le divertissement de la danse. Il n’est pas nécessaire d’être un danseur ou avoir des bases de danse pour se lancer dans la Zumba. Les pas peuvent être appris directement durant le cours, comme un cours de fitness.

 

Les pratiquants de Zumba affirment oublier faire de l’exercice tellement ils prennent du plaisir à apprendre les pas et la routine. Le divertissement étant la base de la discipline, pour les personnes dont la motivation est manquante lors qu’il s’agit de s’entraîner en mode salle de sport et fitness, la Zumba est une réelle alternative. Vous pouvez vous remuer en dansant le shimmy et obtenir un physique de plage sans stress !

 

L’intensité d’un cours de Zumba varie évidement mais il s’agit toujours à la base d’un entraînement de cardio. Ainsi la perte de gras et le nombre de calories brûlées peut s’avérer important. Ceci est un facteur de poids qui intègre efficacement la Zumba dans les activités à faire quand on veut perdre du poids pour ou pendant l’été.

 

De plus, les mouvements de Zumba permettent d’étirer son corps, parfait après une journée au bureau ou sur les bancs de la fac. Et il ne faut pas oublier que la Zumba vous aidera à améliorer vos mouvements pour la prochaine soirée.

 


La Zumba est-elle réservée aux femmes ?


 

Même si certaines salles de sport ont décidé de réserver leurs cours de Zumba aux femmes, la discipline n’est pas du tout réservée aux femmes. La décision de réserver le cours aux femmes est plus pour que les pratiquantes soient dans un cadre seulement féminin et plus apte à se « lâcher ». Certaines femmes sont en effet plus gênées de pratiquer du sport ou un cours collectif dans un univers mixte sous le regard d’hommes.

 

La danse, comme la très grande majorité des sports, est mixte et ouverte ainsi aux deux sexes.

 

Les BCAA

 


Faire de la Zumba chez soi ?


 

Il est en effet possible d’inclure des mouvements de Zumba dans son entraînement quotidien. Modifiez un peu votre playlist en incluant des rythmes latino et donnez un nouvel élan à votre routine habituelle.

 

Les rythmes latino de la samba, du cha cha et de la rumba sont très communicatifs et donnent très vite envie de bouger. Vous pourriez même constater de meilleures performances avec simplement une playlist différente.

 

Inspirez vous de certains pas pour modifier certains mouvements ou vous rajouter un exercice et atteignez vos résultats.

 


Quel type d’alimentation avoir ?


 

Comme pour tout entraînement cardio, ciblez une alimentation qui donnera à votre corps de l’énergie à combustion lente environ trente minutes avant le cours.

 

L’objectif est de maintenir son niveau d’énergie tout au long du cours, du premier au dernier pas, une banane ou quelques quartiers de pomme avec du beurre de cacahuète ou une boisson pré-workout feront l’affaire.

 

Il faut aussi s’assurer de donner au corps les protéines dont il a besoin. Ainsi, un shaker de protéines, de la viande maigre ou une portion de noix directement après l’entraînement est essentiel. Ceci aidera l’organisme à récupérer et aux muscles de se maintenir et de croître.

 


 

Et vous la Zumba, vous en pensez quoi ? 
Dites le nous en commentaires !

 

N’hésitez pas à lire notre article sur les barres protéinées pour accompagner votre Zumba.

 


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