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Quels exercices sont bons pour votre santé mentale ?

L’exercice physique peut contribuer à améliorer la santé mentale d’un individu en facilitant la réduction de l’anxiété, de la dépression, des humeurs négatives et en améliorant l’estime de soi et les fonctions cognitives. Une certaine forme d’exercice physique est recommandée pour tous les individus en raison de la multitude de bienfaits physiques et mentaux positifs qu’ils peuvent en retirer.

 

Comment l’activité physique contribue-t-elle à la santé mentale et au bien-être ?

En tant qu’êtres humains, nous sommes faits pour bouger. L’exercice physique peut contribuer à l’amélioration de la santé mentale car il facilite la libération d’endorphines et d’hormones qui vous font vous sentir bien. Bien que les problèmes de santé mentale soient souvent complexes et compliqués, l’exercice physique peut contribuer à atténuer au moins certains sentiments négatifs en aidant à gérer le stress, à améliorer l’estime de soi et à améliorer la qualité et la durée du sommeil, ce qui, à son tour, a d’autres effets positifs.

Consacrer du temps à votre santé physique et à votre forme physique peut également conduire à la formation d’habitudes positives qui amélioreront encore votre santé mentale, telles qu’une meilleure nutrition et un sommeil de meilleure qualité, de meilleure durée et de meilleure quantité.

L’activité physique libère des endorphines, qui sont des substances chimiques qui interagissent avec les récepteurs de votre cerveau pour réduire votre perception de la douleur physique, à l’instar des voies stimulées par les opioïdes. Cela signifie qu’une activité physique intense ou prolongée vous aidera à vous sentir bien physiquement (bien que vous puissiez vous sentir un peu plus mal lorsque le DOMS vous frappe le jour suivant !)

L’exercice physique libère de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline, qui jouent toutes un rôle essentiel dans la régulation de votre humeur. L’exercice physique régulier peut contribuer à stimuler la concentration de ces substances chimiques dans votre cerveau, vous aidant ainsi à maintenir une humeur positive plus constante et plus stable.

La pratique d’une activité physique libère du cortisol, « l’hormone du stress » de l’organisme. Vous avez peut-être déjà entendu dire que cela est mauvais pour vous (ce qui peut être le cas si les niveaux restent chroniquement élevés), mais la pratique régulière d’un exercice physique atténue la réaction du corps au cortisol. Cela signifie que lorsque le cortisol est libéré à d’autres moments de votre vie, les effets néfastes pour votre corps sont réduits, car il se sera adapté pour mieux gérer le cortisol grâce à l’exercice.

L’exercice pompe le sang vers le cerveau, ce qui peut vous aider à penser plus clairement et à améliorer votre mémoire. Cela peut avoir un impact positif sur des choses comme la dépression et d’autres humeurs négatives.

Quels sont les meilleurs exercices pour la santé mentale ?

1. Marcher ou courir


La marche et la course sont des formes d’exercice régulier qui augmentent votre rythme cardiaque pendant une période prolongée, mettant à l’épreuve et développant votre système cardiovasculaire. Il existe de nombreux facteurs qui contribuent à améliorer la santé mentale grâce à ce type d’exercice, comme le fait d’être en plein air, dans la nature et exposé à la lumière du jour. Il est prouvé que cela améliore la santé mentale et la qualité du sommeil, augmente la forme physique et modifie la composition du corps, ce qui peut améliorer l’estime de soi.

Sans oublier l’aspect social ( si vous êtes capable de sortir avec un partenaire d’entraînement, par exemple). Cela permet ensuite une certaine socialisation et un répit par rapport à ce qui pourrait être un enfermement relativement isolé pour certains individus.

Si vous courez en solitaire, c’est peut-être le moment idéal pour vous concentrer sur des activités de pleine conscience – en vous concentrant uniquement sur les mouvements de votre corps et votre respiration, ce qui vous aidera à gérer votre stress et à vous vider l’esprit.

2. Entraînement en résistance


L’entraînement en résistance offre bon nombre des mêmes avantages que la course à pied, comme la libération d’endorphines, l’amélioration de l’estime de soi par une meilleure image corporelle et peut également constituer un bon moyen de socialiser (même si, nous le comprenons, cela peut être légèrement plus limité que d’habitude pour le moment).

Il est peu probable que vous fassiez beaucoup d’entraînement dehors lorsqu’il neige, cependant cette forme d’exercice aide quand même fortement votre sommeil en contribuant à améliorer la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez – ce qui signifie que vous récupérerez mieux pour plus d’entraînement !

3. Sports d’équipe


Vous remarquez peut-être une tendance maintenant, mais oui, la participation à des sports d’équipe peut également faciliter tout ce qui précède : les sorties à l’extérieur, l’exposition à la lumière du jour, la libération d’endorphines, la socialisation, l’augmentation de l’estime de soi et l’amélioration de la qualité du sommeil.

La participation à des sports d’équipe peut être difficile pour le moment, pour des raisons évidentes, mais même si vous aimez les sports en solo comme l’haltérophilie ou la course à pied, il vaut la peine de vous impliquer dans un club local, car le sentiment d’appartenance à la communauté peut vous aider à garder votre santé mentale pendant la période de confinement.

Rejoindre un club local pour votre sport favori peut même vous donner l’élan nécessaire pour passer aux étapes supérieures de votre entraînement et la progression dans votre sport peut encore vous aider à vous sentir plus efficace et à avoir une meilleure estime de soi.

4. Yoga


Des activités comme le yoga peuvent être plus privées et plus détendues, ou ce que vous voulez, en pratiquant des formes de yoga plus difficiles, plus proches de l’entraînement à la résistance, ou même en rejoignant une communauté pour la socialisation. Le yoga est l’activité parfaite pour pratiquer la pleine conscience, alors concentrez-vous sur votre respiration et les mouvements de votre corps, en ignorant tout le reste – cela vous aidera à réduire le stress et à améliorer la clarté de votre esprit.

Ce qu’il faut retenir

L’exercice physique procure de nombreux bienfaits physiologiques qui contribuent à améliorer la santé mentale d’une personne, ce qui peut à son tour entraîner la formation d’autres habitudes positives telles qu’une meilleure alimentation, un meilleur moment du sommeil, une exposition accrue à la lumière du jour et une interaction sociale – toutes choses dont il est prouvé qu’elles contribuent au moins à améliorer la santé mentale.

La progression dans le sport ou l’entraînement peut donner un sentiment d’utilité au quotidien et offrir un objectif à atteindre, même s’il semble qu’il n’y ait pas grand-chose à attendre pour le moment.

 



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