L'exercice physique peut aider à améliorer la santé mentale d'un individu en facilitant une réduction des humeurs négatives et en améliorant l'estime de soi et la fonction cognitive. Une certaine forme d'exercice physique est recommandée pour tous les individus en raison de la multitude d'avantages mentaux et physiques positifs à avoir.
Comment l'activité physique est-elle bénéfique pour la santé mentale et le bien-être ?
En tant qu'humains, nous sommes faits pour bouger. L'exercice physique peut contribuer à améliorer la santé mentale car il facilite la libération d'endorphines et d'hormones qui vous font vous sentir bien. Bien que les problèmes de santé mentale soient souvent compliqués et complexes, l'exercice physique peut aider à atténuer au moins certains sentiments négatifs en aidant à gérer le stress, à améliorer l'estime de soi et à améliorer la qualité et la durée du sommeil, ce qui a d'autres effets positifs.
Consacrer du temps à votre santé physique et à votre forme physique peut également conduire à la formation d'habitudes positives qui amélioreront encore votre santé mentale, telles qu'une meilleure nutrition et une meilleure qualité, synchronisation et quantité de sommeil.
L'exercice vous aide à vous sentir bien
L'activité physique libère des endorphines, qui sont des substances chimiques qui interagissent avec les récepteurs de votre cerveau pour réduire votre perception de la douleur physique, de la même manière que les voies stimulées par les opioïdes. Cela signifie qu'une activité physique intense ou prolongée vous aidera à vous sentir bien physiquement (bien que vous puissiez vous sentir un peu plus rugueux une fois que les courbatures vous rappellent le lendemain !).
L'exercice peut améliorer votre humeur
L'exercice libère de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline, qui jouent tous un rôle vital dans la régulation de votre humeur. L'exercice physique régulier peut aider à augmenter la concentration de ces produits chimiques dans votre cerveau, vous aidant à maintenir une humeur positive plus constante et stable.
L'activité physique peut améliorer votre réponse au stress
La pratique d’une activité physique libère du cortisol, l’hormone du stress du corps. Bien que vous ayez déjà entendu dire que cela est mauvais pour vous (ce qui peut être le cas si les niveaux restent chroniquement élevés), la pratique régulière d'exercices physiques atténue la réponse du corps au cortisol. Cela signifie que lorsque le cortisol est libéré à d'autres moments de votre vie, il y a moins d'effets néfastes pour votre corps car il s'est adapté pour mieux gérer le cortisol grâce à l'exercice.
L'exercice peut améliorer votre capacité à penser et à vous souvenir
L'exercice pompe le sang vers le cerveau, ce qui peut vous aider à penser plus clairement et à améliorer votre mémoire. Cela peut avoir un impact positif sur des choses comme les humeurs négatives et la santé mentale en général.
Quels exercices sont les meilleurs pour la santé mentale ?
1. Marcher ou courir
La marche et la course sont des formes d'exercice qui élèvent votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée, stimulant et développant votre système cardiovasculaire. Il existe de nombreux facteurs différents qui contribuent à améliorer votre santé mentale, comme être à l'extérieur/dans la nature et exposé à la lumière du jour, qui améliore la santé mentale et la qualité du sommeil, augmente votre forme physique et modifie la composition de votre corps, ce qui peut entraîner une amélioration de l'estime de soi et libérer des endorphines qui agissent comme un système de récompense chimique dans votre cerveau, vous faisant vous sentir bien.
Sans oublier l'aspect social (si vous vous entrainez avec quelqu'un). Ensuite, cela offre une certaine socialisation.
Si vous courez en solo, c'est peut-être le moment idéal pour vous concentrer sur des activités de pleine conscience - en vous concentrant uniquement sur le mouvement de votre corps et votre respiration, ce qui aide finalement à gérer le stress et à vider votre esprit.
2. La musculation
L'entraînement en résistance offre bon nombre des avantages que la course à pied, tels que la libération d'endorphines, l'amélioration de votre estime de soi en améliorant l'image de votre corps et il peut également fournir un bon moyen de sociabiliser.
Il est peu probable que vous fassiez beaucoup de musculation à l'extérieur dans la neige, mais cette forme d'exercice profite toujours fortement à votre sommeil en aidant à améliorer la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez, ce qui signifie que vous récupérerez mieux pour plus d'entraînement !
3. Sports d'équipe
Vous avez peut-être déjà remarqué une tendance, mais oui, participer à des sports d'équipe peut également faciliter tout ce qui précède ; sortir, exposition à la lumière du jour, libération d'endorphines, sociabilisation, augmentation de l'estime de soi et amélioration de la qualité du sommeil. Participer à des sports d'équipe peut être difficile à réaliser en ce moment, pour des raisons évidentes, mais même si vous aimez les sports plus en solo comme l'haltérophilie ou la course à pied, cela vaut la peine de s'impliquer dans un club, car le sens de la communauté, l'accomplissement et vous permettent à intégrer après la corvée du confinement.
Rejoindre un club pour votre sport préféré peut même être le coup de pouce dont vous avez besoin pour franchir les prochaines étapes de votre entraînement, car ils regorgent souvent de spécialistes pleins de connaissances et d'entraîneurs prêts à partager des informations - et la progression dans votre sport peut à nouveau vous aider avec des sentiments d'auto-efficacité et une meilleure estime de soi.
4. Yoga
Des activités comme le yoga peuvent être plus privées et détendues, ou elles peuvent être ce que vous voulez qu'elles soient - pratiquer des formes de yoga plus difficiles, plus proches de l'entraînement en résistance, ou même en rejoignant une communauté. Le yoga est l'activité parfaite pour pratiquer la pleine conscience, alors concentrez-vous sur votre respiration et les mouvements de votre corps, en ignorant tout le reste - cela aidera à réduire le stress et à améliorer la clarté de votre esprit.
Questions fréquemment posées
Comment l'exercice aide-t-il à combattre l'anxiété ?
L'exercice est aussi bénéfique pour l'anxiété que les médicaments en raison de l'exercice libérant de bonnes endorphines dans le corps. Dix minutes par jour peuvent commencer à améliorer votre humeur et à soulager les signes d'anxiété.
Santé mentale - Toutes les ressources dont vous avez besoin
Toutes les ressources utiles pour se faire entendre.
Combien de temps faut-il pour voir les bienfaits de l'exercice sur la santé mentale ?
Bref, pas longtemps. Vous pouvez aller sur le tarmac et vous sentir instantanément bien ou, il peut lentement arriver au fur et à mesure que vous progressez, mais ne perdez pas confiance. Faire de l'exercice continuellement améliorera votre santé mentale à long terme.
Quelle activité physique dois-je faire ?
Si vous débutez ou reprenez, commencez par trois séances par semaine, faites une journée de repos après deux séances. Cela vous permet d'obtenir des résultats, de progresser et d’avoir une routine d'exercice. Au fur et à mesure que vous avancez, limitez-vous à cinq séances par semaine au maximum.
Comment commencer
Initiez-vous à un sport d'équipe et intégrez-vous dans une équipe, en vous faisant de nouveaux amis et en profitant du fitness en même temps. Cela peut sembler idiot, mais YouTube. Si vous avez un moment libre, parcourez YouTube pour faire de l'exercice et du sport, notre chaîne vous propose d'ailleurs plusieurs exemples d'entraînements.
Commencez tranquillement ! Se présenter à quelque chose de nouveau est excitant, mais allez-y pas à pas.
Ce qu’il faut retenir
L'exercice physique offre de nombreux avantages physiologiques qui aident à améliorer la santé mentale d'une personne, ce qui peut à son tour entraîner la formation d'autres habitudes positives telles qu'une meilleure alimentation, une meilleure synchronisation du sommeil, une exposition accrue à la lumière du jour et des interactions sociales.
La progression dans votre sport ou votre entraînement peut donner un sens à un objectif quotidien et offrir quelque chose vers quoi travailler, même lorsqu'il semble ne pas y avoir grand-chose à espérer.
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