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Pourquoi votre poids sur la balance n’est pas si important?

 

Il y a un problème à penser qu’un simple nombre sur la balance vous rendra heureux ou dépressif. En effet, ne perdez pas de vue que c’est un outil. Toutefois, il devient souvent (surtout pour la gente féminine) une source supplémentaire de stress émotionnel.

 

En effet, nous avons tellement confiance en la balance qu’elle nous aveugle au sujet de la progression effective et nous conduit sur la piste de la frustration et du dépit.

 

A cela, il semble que beaucoup d’individus aient un poids cible qu’ils aspirent à atteindre et ne peuvent tout simplement pas se contenter de savoir que la balance n’est pas congruente avec cette notion d’idéal.

 

En fait, quand il s’agit d’indication de notre santé ou de progression, la balance est souvent fourbe. Posez-lui la même question 15 fois par jour et vous obtiendrez 15 réponses différentes.  Ainsi, que vous vouliez prendre du perdre du poids, la valeur sur la balance doit rester une simple information dans votre quête physique.

 

Que ce dernier soit de perdre du gras ou de prendre du muscle, la valeur sur la balance ne doit pas constituer la seule mesure de vos progrès. Cependant, la plupart demande rarement plus de détails et accepte le scénario suivant au régime comme parole d’évangile :

 

✓ Prendre du poids c’est mauvais.
✓ Perdre du poids c’est bien.

 


Pour prendre ou perdre du poids, tout est question de diète


 

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Comment votre corps change au niveau de son poids est à 90% influencé par ce que vous vous mangez. Si vous mangez peu (en termes de calories), vous aller perdre du poids, et si vous mangez beaucoup, vous aller prendre du poids.

 

Si vous voulez perdre du poids mais que vous vous voyez prendre du poids, alors vous mangez trop. Si vous voulez prendre du poids, mais que vous vous voyez perdre du poids, alors vous ne mangez pas assez.

 

Néanmoins, si vous suivez religieusement votre apport alimentaire, en mesurant vos portions avec précision, avant de péter un câble ou de vous décourager, je vais énumérer quelques raisons qui montrent que le chiffre sur la balance n’est pas indicatif de votre progression réelle sur le long terme.

 


Quels sont les facteurs qui nous perdre ou prendre du poids ?


 

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#1 Bol alimentaire / Vidange gastrique

 

Cela est évident, si vous venez de manger un gros repas ou n’êtes pas allez à la selle, votre poids sur la balance sera faussé. C’est pourquoi je recommande toujours de se peser le matin à jeun, après être passé aux toilettes et deux jours après un gros repas.

 

De plus, il faut noter que les aliments riches en lipides, le manque d’hydratation, les produits laitiers (si vous êtes intolérant au lactose) et trop de fibres (ou pas assez) peuvent causer de la constipation lorsqu’ils sont consommés en excès.

 

#2 Le sodium

 

Votre consommation de sodium influe considérablement sur la rétention d’eau. Il retient de l’eau dans vos cellules, donc si vous consommez plus de sodium que la normale, votre corps maintiendra temporairement de l’eau jusqu’à ce que l’équilibre hydrique et la concentration en sodium soient normalisés. Un fait qui peut vous prendre du poids, parfois jusqu’à parfois plusieurs kilos.

 

Néanmoins, avant d’évaluer votre diète et de couper le sodium, sachez que ce minéral a de nombreux rôles vitaux dans l’organisme tels que maintenir le volume sanguin, réguler la fonction nerveuse, du cerveau et permettre la contraction musculaire. C’est un minéral essentiel à votre bonne santé et vos performances.

 

Ainsi, il faut garder un apport en sodium assez cohérent pour votre niveau d’activité. La clé est de surveiller votre apport en sodium, mais pas de le couper complètement, surtout si vous êtes sportif.  Evitez de vous peser pendant quelques jours si vous faites des ravages sur des aliments transformés ou salés car vous aurez probablement quelques kilos de rétention d’eau.

 

#3 Le gain de muscle

 

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Un fait qui s’établit sur le long terme, mais puisque le muscle est 18 à 25 % plus dense que la graisse, l’amélioration de la composition corporelle diminue votre volume global sans pour autant vous faire perdre ou prendre du poids.

 

#4 Le glycogène

 

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Si un jour, votre apport en glucides est plus élevé que la normale avant de monter sur la balance, ce vous fera prendre du poids car votre corps aura stocké du glycogène musculaire. Pour chaque gramme de glycogène musculaire stocké dans le muscle squelettique, votre corps stocke environ 3 à 4 grammes d’eau.

 

Entre vos muscles et le foie, la personne moyenne a la capacité de stocker environ 450 à 500 grammes de glycogène. Cela est d’autant plus remarquable si vous êtes au régime à faible apport en glucides ou en décharge glucidique (déplétion).

 

Disons simplement que vous avez apprécié un cheat meal et consommé plus de 300 grammes de glucides pour la journée sur votre diète cyclique.

 

En supposant que tous les 300 grammes de glucides soient stockés comme glycogène musculaire, vous venez de gagner 1 à 2kg sans un iota de graisse et sans compter le bol alimentaire + la rétention d’eau!

 

Maintenant, on transporte toujours un peu de poids de glycogène. Donc, si vous voulez que la balance vous donne une image plus précise, planifiez vos pesées soit le matin d’un jour avec un fort apport en glucides ou au moins deux jours après.

 

#5 Les hormones

 

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Deux principaux leviers ici :

 

Des niveaux élevés d’œstrogène peuvent également conduire à la rétention d’eau. C’est pourquoi les femmes éprouvent des ballonnements et la rétention d’eau dans les jours précédant leur cycle menstruel.

 

En d’autres termes, si vous êtes sur le point de commencer votre cycle, ne pas paniquer si la balance montre une augmentation de poids.

 

De plus, des niveaux élevés de cortisol augmentent la rétention de sodium, ce qui, comme nous l’avons appris, peut causer de la rétention d’eau vous faisant prendre du poids. A cela, de nombreux facteurs peuvent conduire à des niveaux chroniques de cortisol, y compris la privation de sommeil, des carences nutritionnelles, le stress et un déficit calorique extrême.

 

#6 Rétention d’eau après l’entrainement

 

Un des effets secondaires de la lésion tissulaire de l’entrainement est l’inflammation et le gonflement cellulaire. L’’inflammation aigue est caractérisée par la rétention de fluide à l’intérieur et entre les cellules musculaires.

 

Ainsi, des entrainements intenses peuvent être accompagnés d’une légère augmentation de votre poids, mais qui va revenir à la normale environ 3 à 4 jours plus tard. Donc, il est logique d’attendre un peu pour se peser après un entraînement particulièrement traumatisant.

 


À quels indicateurs devrions-nous faire attention ?


 

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Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreux facteurs (outre le gain ou la perte de graisse) qui influent sur votre poids.

 

Attention, je ne veux pas que vous regardiez cette liste et commenciez à réduire le sodium, les glucides et seulement faire des séances d’entraînement.  Au contraire, je veux juste que vous vous rendiez compte que la balance ne raconte pas toute l’histoire.

 

Maintenant, c’est très utile pour le suivi des changements de votre composition corporelle au fil du temps avec des valeurs de référence.

 

Si une personne utilise le même dispositif (balance) régulièrement sur une longue période de temps et dresse une moyenne, vous aurez un guide assez précis quant aux changements dans votre composition corporelle. La balance est un très bon allié si vous savez donner un sens à ce qu’elle dit.

 

Ainsi, en plus du poids sur la balance qui peut servir de levier d’ajustement de votre diète, vous devez aussi compter sur une variété d’indicateurs de progrès :

 

✓ Composition corporelle / taux de gras (sans doute le plus important) ;
✓ Niveaux de force ;
✓ Mensurations, Taille des vêtements ;
✓ Photos / Miroir ;
✓ Comment conditionné vous vous sentez ;
✓ D’autres mesures comme la pression artérielle, les triglycérides, la glycémie, la sensibilité à l’insuline, etc.

 

Cependant, si vous avez tendance à regarder religieusement la balance, mon conseil est de ne se peser qu’une ou deux fois par semaine, le matin à jeun et après aller la selle. De préférence, le matin d’un jour à haute teneur en glucides.

 


Conclusion


 

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La balance au sujet de vos progrès est l’arbre qui cache la forêt. La balance n’est pas une sorte de panacée, elle peut vous entraîner sur la pente de la frustration si mal comprise et employée.

 

C’est pourquoi je me concentre davantage sur le miroir, le gain de force / la performance basée sur les objectifs plutôt que sur la balance pour mesurer le progrès / succès.

 

La balance mesure seulement le progrès quantitatif. Pour certains, en particulier ceux qui sont obèses et ont besoin de perdre du poids pour des raisons de santé, il est logique de suivre précisément son poids. Toutefois, pour tous les autres, cela ne reste rien d’autre qu’une valeur à compter dans un ensemble de facteurs.

 

Néanmoins, beaucoup font l’erreur de faire correspondre la balance avec le progrès. S’ils ne voient pas le nombre de descendre ou monter sur une base quotidienne, ils se disent en échec. Stop.

 

Vous devez être plus préoccupé par d’autres facteurs, que ce soit le miroir, vos vêtement, votre gain de force, d’endurance… bien que ces résultats soient moins quantifiables et plus difficile à remarquer, plus vite vous vous rendez compte que ce sont de meilleurs indicateurs de progrès, mieux vous avancerez et serez dans votre tête.

 

Ne laissez pas la balance dicter votre état d’esprit.

 

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Jenny Watt

Jenny Watt

La rédac

Qualified Nutritionist and Personal trainer.


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