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Lifestyle

Perdre du poids efficacement – Visez le long terme pour 2017 !

 

Pouvez-vous ouvrir une petite boutique de vêtement avec les différentes tailles dont vous disposez au sein de votre dressing ? Vous ne faites que perdre du poids pour le reprendre ? A cela, chaque année c’est l’année du changement, vous vous voyez perdre du poids puis en fait… non ?

 

Alors n’attendez plus pour commander votre carte de membre du club des régimes yo yo. Un club rempli de bonnes intentions et de motivation mais qui fait malheureusement l’impasse sur la discipline et l’engagement à long terme.

 

Si vous êtes fatigué du yo-yo et êtes véritablement prêt à effectuer des changements, voici de quoi vous mettre sur la bonne voie et viser à long terme  pour perdre du poids.

 


Place aux changements


 

changement long terme perdre du poids 2

 

A la nouvelle année, nombreux sont ceux qui prenne la résolution d’enfin perdre du poids « pour du long terme »… Malheureusement, la plupart échouent avant la fin du mois.

 

Pourquoi ? Dans l’excitation, la majorité opte pour des moyens dramatiques et un changement drastique sans viser à adopter un nouveau mode de vie constitué de bonnes habitudes et d’actions quotidiennes en direction de leurs objectifs

 

Perdre du poids à long terme ne se produit pas en 30 jours de façon magique. C’est un processus.

 

Toutefois, il n’est pas étonnant que nombreux pensent qu’il soit d’une rapidité déconcertante de perdre du poids et de rester mince quand vous observez les annonces des magazines ou des sites qui promettent de vous faire perdre du poids sans efforts…en quelques jours.

 

Cependant, peu importe votre but, cela demande un engagement à long terme avec des modifications de mode de vie pour attester de changements positifs et durables.  Il n’y a pas de formule magique ni de truc secret. Il n’y a que des choix réfléchis sur le long terme.

 


L’effet yoyo ?


 

changement long terme perdre du poids

 

Un « yoyo » est la perte et la récupération répétée de cinq kilos ou plus de graisse sur une période de quelques mois (à plusieurs années). Le yoyo favorise le gain de poids : perdre du poids devient bien plus difficile et son gain plus aisé à chaque cycle.  De plus cela peut :

 

Amener à des troubles du comportement alimentaire ou des crises de boulimie ;
Altérer la pression artérielle, détériorer le profil sanguin et éventuellement conduire à des maladies cardiovasculaires et une perte de muscle cardiaque ;
Créer des carences temporaires en vitamines, minéraux et déséquilibres électrolytiques ;
Créer des problèmes de peau, en particulier la dermatite ;
Apathie, fatigue et maux de tête ;
Causer des dommages majeurs à votre métabolisme et votre masse musculaire.

 

La liste est longue et ce n’est pas un phénomène anodin. Ces problèmes sont de véritables préoccupations, c’est pourquoi aujourd’hui nous allons tout faire pour que cela cesse !

 


Pensez long terme


 

changement long terme perdre du poids 66

 

Petite point d’étymologie ; la racine du mot « diète » est dérivée de grecque diaïa, qui signifie «mode de vie ».

 

Ainsi, une diète est simplement quelque chose d’expérimenté à plusieurs reprises et peut être qualifiée de bonne ou mauvaise en fonction de la qualité de l’alimentation ainsi que de vos résultats sur le long terme.

 

Cependant, quand les gens pensent au mot « diète », ils font référence à quelque chose de temporaire et de restrictif pour perdre du poids.

 

A cela, la plupart des régimes drastiques sont tout sauf stables, ce ne sont que des excursions à court terme dans notre vie quotidienne. C’est dire la connotation derrière le mot « régime »: la solution rapide.

 

Si vous êtes en surpoids, il est plus que probable que le coupable soit vous et votre style de vie. Vous le savez et vous devez agir sur le long terme.

 

Ainsi, si vous lisez cet article, je parie que vous avez déjà suivi un régime pour une courte période de temps et ensuite êtes retournés « as usual » en cuisine…

 

Le résultat n’était pas cool ? Pourquoi penser qu’après un changement réussi, revenir à l’ancien style ne causerait aucun problème?

 

Malheureusement, c’est exactement ce que la plupart font et pensent. « Perdre du poids rapidement avec seulement de la soupe au chou. » Très bien, et alors? On mange de la soupe aux choux jusqu’à la fin des temps? Non ? Alors, nous revenons aux mêmes erreurs ? Bonne chance !

 

Vous ne pouvez pas entreprendre un régime, perdre du poids et vous attendre à rester comme tel sur le long terme lorsque vous arrêtez toutes vos habitudes nouvellement prises.

 

C’est pourquoi vous devez intégrer une alimentation saine, des bonnes habitudes et une façon de penser stable et durable dans votre vie.

 

La meilleure diète est celle que l’on peut tenir à long terme.

 


Perdre du poids rapidement ?


 

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Oui, se dédier à une tâche est impératif et permet d’assurer une dose de discipline, mais si vous essayez de perdre du poids en un temps record avec une diète inadaptée, la pression infligée vous conduira rapidement au burnout et donc à l’échec.

 

Ainsi, perdre du poids doit vous être positif et non vu comme une corvée de chaque instant. Oui, bien que cela soit dur et difficile par moment, c’est une expérience d’apprentissage.

 

Vous vous sentirez mieux en apportant des changements positifs à votre style de vie et ce sur le long terme. Vous la rendez plaisante tout en vous déplaçant peu à peu en dehors de votre zone de confort et en tentant de nouvelles façons de vous dépasser.

 

Lorsque vous retirez la pression, vous apprenez à vous faire confiance et à rester assidu sans effort, vous saurez et apprenez que vous pouvez le faire.

 

Effectuez des changements sur le long terme avec lesquelles vous pouvez vivre le reste de votre vie.

 


Changez vos habitudes


 

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Perdre du poids durablement et être en bonne santé est tout au sujet d’oublier les habitudes malsaines et de prendre des habitudes saines que vous pouvez maintenir à long terme.

 

A cela, Je sais que vous savez quels changements vous devez effectuer afin d’engendrer de grandes différences dans votre vie, perdre du poids et améliorer votre santé.

 

Néanmoins, il faut être prêt à reconnaître que vous avez besoin de changements permanents et y faire face. Ensuite, une fois que les coupables sont nommés, ils peuvent être combattus et vaincus.

 

Bien que cela puisse être un processus inconfortable, c’est la seule façon d’arriver à des changements qui tiennent sur le long terme.

 

Bonus supplémentaire, lorsque vous changez les habitudes malsaines, une chose merveilleuse se produit : vous cessez de vous sentir coupable de vos choix malsains, vous les oubliez et vous vous dirigez automatiquement vers la production de bonnes habitudes.

 

Pour chaque mauvaise habitude assurez-vous qu’une bonne prenne sa place.

 

C’est ainsi que vous devez procéder : le maintien de bonnes habitudes tout en diminuant lentement les mauvaises. Exemple d’habitudes clef :

 

Arrêtez de rester assis plus de 30 minutes et faires des séances d’entraînement au quotidien de 15 à 45 minutes ;
Jetez toute la malbouffe et établissez à un plan de repas chaque semaine avant de faire vos courses ;
Arrêtez les sodas et jus de fruit pour boire uniquement de l’eau. Après le café ou du thé, l’eau doit être tout ce que vous buvez ;

 


Démarrez petit


 

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Pour certaines personnes, choisir la force brut et faire de gros changements du jour au lendemain est la seule façon de procéder. Rien de mal à cela, mais si vous êtes continuellement pris dans un cycle ou vous vous voyez perdre du poids puis le reprendre sans arriver à tenir vos bonnes habitudes, alors il faut commencer petit pour établir des objectifs intelligents et gérables à votre échelle.

 

La mauvaise nouvelle est que ça ne sera pas toujours facile. La bonne nouvelle est qu’une fois que vous l’acceptez, ce n’est pas si difficile.

 

Le problème avec le fait d’entreprendre des changements extrêmes est que bien souvent vous le faites sans véritable plan et échouez en quelques jours, abandonnez et… réessayez de la même façon quelques temps plus tard, sans succès une nouvelle fois.

 

Les grands changements ont besoin de grands efforts pour tenir sur le long terme. Les petits changements génèrent un élan qui rend les habitudes plus faciles à entraîner.

 

La clé est de vous mettre en route pour le succès en vous fixant des objectifs que vous savez que vous pouvez atteindre. Pas à pas, cela permet d’accroître votre confiance en vous et augmente exponentiellement vos chances de succès tout en permettant de continuer à apporter des changements positifs pour les accepter comme mode de vie.

 

Une fois que vous procédez à de nombreux petits changements, vous observerez que tout cela se transforme en une mutation totale (dans le bon sens) lorsqu’ils sont regroupés.

 

La prochaine étape est de définir des objectifs SMART :

 

Spécifiques – Mesurables -– Atteignables – Réalistes – Liés au temps

 

Ne me dites pas que vous voulez faire plus d’exercice. Dites-moi quel genre d’activité vous allez faire et combien de fois par semaine.
Ne me dites pas que vous voulez perdre du poids, dites-moi comment vous allez le faire.
Ne me dites pas que vous voulez manger plus de légumes. Dites-moi combien de portions par jour, lesquelles et comment vous allez les ajouter à votre alimentation.

 

Prenez quelques heures afin de tout planifier, cela vous économisera des mois ou des années. Enfin, n’oubliez pas de mettre en place un moyen de suivre et d’évaluer la prise de vos bonnes habitudes.

 

Vous pouvez utiliser un calendrier et marquer les changements effectués, les objectifs atteints et les habitudes prisent (petites ou grandes). Tentez d’en inscrire un par semaine, deux, trois… sept !

 

Il n’y a aucune autre approche qui marche à long terme que la prise progressive d’habitude et la construction de discipline par un effet boule de neige afin de changer votre façon de vivre. Maintenant, faites-le ! Personne d’autre ne peut le faire pour vous.

 

 

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