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Lifestyle

Le sport pendant la grossesse c’est top ! Voilà pourquoi

Pour beaucoup de personnes, faire du sport pendant la grossesse est synonyme d’accouchement prématuré, de petit bébé, ou encore d’obsession du poids de la part de la maman. Combien de femmes enceintes ont entendu « Repose-toi, tu es enceinte ! Tu perdras tes kilos après ! » ?

Pourtant, rester active pendant ces 9 mois est primordial. La grossesse est un marathon de 41 semaines et il vaut mieux être bien préparé physiquement. Malheureusement, 8 femmes sur 10 se disent mal renseignées sur le sujet et préfèrent arrêter leur sport de peur de mal faire, alors qu’il suffit de taper « sport during pregnancy research » sur Google Scholar pour trouver des dizaines et des dizaines de recherches scientifiques sur le sujet qui pointent dans la même direction :

  • Toutes les recherchent confirment que le sport est BON pour la santé des futures mamans, mais aussi pour leurs bébés.
  • Toutes les recherches stipulent qu’il faut faire du sport en se basant sur sa condition physique d’avant grossesse, tout au long de la grossesse, en adaptant les mouvements et l’intensité au fil des mois.
    •  Toutes les recherches conseillent un minimum de 20 à 30 minutes d’activité physique par jour.

A l’inverse, il n’y aucune recherche qui prouve le contraire. Il n’y a aucune recherche qui conseille aux femmes enceintes d’arrêter de bouger.

 

Pourquoi faire du sport enceinte ?

Faites du sport pour vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête

Pour la maman, les bénéfices sont multiples :

  • On réduit la fatigue : La grossesse peut être énergivore, surtout au 1er et 3ème trimestres. Faire du sport régulièrement renforce le cœur et les poumons. Avec des muscles forts et tonifiés, nous demandons moins d’efforts à notre corps pour faire la plupart des choses du quotidien, comme porter les courses ou marche de la voiture à la maison, que quelqu’un d’inactif. Enfin, qui dit « plus d’énergie le jour », dit « meilleur sommeil la nuit ». Après une bonne session de sport, on est sûres de bien dormir. Stop aux insomnies !

 

  • On prépare son corps à l’accouchement : Donner naissance nécessite de l’énergie et de l’endurance pour supporter le travail acharné qui nous attend. Des abdominaux forts et un système cardiovasculaire bien développé peuvent donner plus de puissance et d’endurance pour la phase de poussée lors de l’accouchement. On diminue alors le risque d’une césarienne ou de complications type recours aux forceps. C’est simple, plus on est en forme, plus on est fortes physiquement pour endurer ce marathon ! Et évidemment, le mental et l’esprit combatif sont bien plus importants chez les sportifs !

 

  • On réduit les risques de diabète, hypertension et autres complications : L’exercice pendant la grossesse peut aider à réduire la probabilité d’avoir une pré-éclampsie, une macrosomie ou du diabète gestationnel. Le sport peut aider à gérer le taux de sucre dans le sang, lorsqu’il est combiné à une alimentation saine. L’American Diabetes Association recommande 30 minutes de sport chaque jour afin d’éviter tout diabète gestationnel.

 

  • On lutte contre le mal de dos et la mauvaise circulation sanguine : Deux tiers des femmes enceintes se plaignent de mal de dos. Muscler son dos et ses abdominaux aident à diminuer la tension exercée sur les lombaires et à améliorer notre posture. Avec le sport, on améliore également sa circulation sanguine, et on dit stop aux jambes lourdes !

 

  • On contrôle son poids : Pour toutes, voir les chiffres grimper sur la balance est généralement une épreuve difficile à vivre. En restant active, on contrôle sa prise de poids, on conserve un bon tonus musculaire, et on limite notre taux de masse grasse.

 

  • On évacue le stress : Enceinte ou non, le sport nous permet d’évacuer le stress du quotidien, de se défouler mais aussi de libérer des endorphines. Personne ne pourra dire le contraire, on se sent clairement mieux après avoir transpiré, non ?

Quels sont les bénéfices du sport pour Bébé?

Il est dorénavant prouvé que le sport est tout aussi bon pour Bébé que pour sa maman. Mais il a surtout été confirmé que le sport durant la grossesse avait des conséquences bénéfiques, de sa naissance jusqu’à l’âge adulte. Et ça, c’est quand même dingue !

  • Baisse des risques de diabète : Une étude a révélé que les bébés nés de mamans sportives ont une meilleure sensibilité à l’insuline, même une fois qu’ils étaient eux-mêmes adultes.

 

  • Une meilleure santé mentale : Une autre étude vient de démontrer que les bébés étaient également moins sujets à la neurodégénération, évitant ainsi les risques futurs de maladie d’Alzheimer.

 

  • Un IMC inférieur : Des chercheurs ont constaté que nos petits bouts d’amour étaient aussi moins enclins à l’obésité.

 

  • Un cœur plus en forme : D’autres chercheurs ont découvert qu’un programme d’entraînement régulier pendant la grossesse aide à réduire la fréquence cardiaque des fœtus à 36 semaines de grossesse. Une bonne chose, car un rythme cardiaque plus élevé peut être un signe de détresse fœtale… En 2014, ils ont poursuivi cette étude sur les bébés jusqu’à l’âge de 1 mois et ont constaté que les effets du sport pouvaient encore être observés dans les rythmes cardiaques des bébés après la naissance.

Conclusion : Faites du sport pendant votre grossesse !

faites du sport pendant votre grossesse pour que bébé une fois né soit en meilleure santé

Ainsi, votre style de vie, votre forme physique peuvent influencer la santé de votre bébé pendant des années. Vous êtes responsables de son bonheur, de son éducation mais également de sa condition physique, et cela commence pendant votre GROSSESSE. Pas à la naissance ! Mais pendant les 9 mois où il grandit dans votre ventre. N’attendez pas l’accouchement pour vous remettre en forme. Votre petit bout a besoin du meilleur de vous pendant qu’il grandit dans votre ventre, et cela passe par une activité physique et une alimentation saine.

Avez-vous besoin de faire 300 squats et courir un semi-marathon pour rester en forme ? Non, évidemment ! Si vous vous sentez en forme, si votre grossesse se déroule normalement, si votre gynécologue vous a donné son accord, alors allez bouger, allez transpirer et libérez ses endorphines à votre rythme et selon votre niveau !

Ecoutez votre corps, adaptez les mouvements et l’intensité au fil des mois et prenez du plaisir à vous entraîner. Ensuite guettez ensuite les petits coups de pieds de Bébé, c’est juste qu’il est en train de vous remercier !

 

Instagram : @fitmumfrance

Blog : www.fit-mum.fr

 

 

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Caroline Rinaudo

Caroline Rinaudo

Utilisateur communautaire

Coach Sportif depuis 8 ans, Caroline est également Zumba Instructor, Strong by Zumba Instructor et CrossFit Level 1 Trainer. Maman d’une petite Lola née en juin 2017, elle est restée sportive tout au long de sa grossesse où elle a continué les cours de Zumba jusqu’à 7 mois et ses coachings jusqu’à 15 jours avant l’accouchement. En parallèle, elle a créé Fit Mum France, un blog où elle délivre des conseils et publie des vidéos sur le sport enceinte et en post-partum.


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