Lifestyle

Garder la forme à Noël !

 

Avec Noël et les mois d’hiver au pas de la porte, il est difficile de garder la forme ! Dure dure de maintenir au mieux notre composition corporelle lors d’une période où nous sommes littéralement bombardés de nourriture riche et d’alcool.

 

Que ce soit au cours des repas de famille ou d’un pot au travail, nous sommes toujours ceux qui sont le plus sous pression : il ne faut pas gâcher nos efforts de toute l’année.

 

Noël est un temps de célébration et éviter constamment la nourriture ou les boissons que vous désirez tant peut être préjudiciable à long terme si vous n’avez pas la bonne discipline.

 

Nos corps et nos esprits ont besoin de temps pour récupérer de l’intensité des entrainements suivis ainsi que des diètes rigoureuses qui ont été faite. C’est pourquoi, faire 1 à 2 semaines de pause durant la période de noël peut être une initiative idéale afin de recharger les batteries et prendre un peu de recul.

 

Cependant, après des mois de dur labeur pour obtenir la condition physique dont vous rêviez, comment pouvez-vous vous assurer de ne pas annihiler vos progrès ?

 

Afin de garder la forme, même à Noël, il y a quelques points clés à respecter. Bien qu’ils soient d’une importance capitale tout au long de l’année, il faut y accorder une attention toute particulière lors de cette période, là où la surconsommation d’alcool et de nourriture est extrêmement aisée et où beaucoup de personnes font l’erreur de réduire la quantité d’exercice qu’ils pratiquent.

 


1. Fonctionnement du cerveau


 
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La fonction cérébrale et étroitement en lien avec la perte de graisse ou le maintien d’une bonne alimentation. En effet, le manque de vitamine et une mauvaise fonction mentale peut conduire à de fortes envies d’alcool ou d’aliments sucrés, ce qui va à son tour encore un peu plus épuiser le cerveau.

 

Ainsi, la prise conséquente d’oméga 3 et de vitamine D3 / K2 peut être extrêmement bénéfique à la fonction cérébrale et vous aidera à garder la forme. Tous ceux qui ont comme objectif la perte de graisse doivent se pencher sur l’amélioration de la fonction cérébrale afin d’améliorer leurs résultats.

 


2. Hydratation


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Une chose à ne jamais oublier pour pouvoir garder la forme est votre taux d’hydratation, surtout si vous vous entraînez !
Posez-vous la question, avez-vous bu suffisamment d’eau pour alimenter au mieux votre corps avec les minéraux dont il a besoin?

 

En outre, cela aide les cellules musculaires à prévenir les crampes et à réduire la fatigue globale.
Idéalement, vous devez viser 0,04 litres par kilos de poids de corps. Par exemple, si vous pesez 81kg vous devez boire environ 3,5L d’eau par jour.

 


3. Toxicité


 

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La perte de graisse est beaucoup plus complexe qu’uniquement aller à la salle de sport et manger clean.

 

Les niveaux de toxicité sont souvent très élevés dans la majorité de la population en raison d’une alimentation de mauvaise qualité, trop sucrée et trop riche en graisse, ce qui va nous emformer de garder la forme.

 

Parallèlement à cela, la consommation excessive d’alcool et le manque d’eau au quotidien sur une longue période de temps provoquent une élévation drastique des niveaux de toxines.

 

Ce type de situation peut causer des inflammations intestinales et rendre extrêmement difficile la perte de gras ou le bon rendu visuel en raison d’une peau de mauvaise qualité.

 

Dès lors, que faire au quotidien pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie durant la période Noël ?

 

Mangez beaucoup de protéines de qualité et de bons lipides issues de sources telles que la viande, les poissons, les oléagineux, les avocats ou l’huile de coco ;

Consommez beaucoup de légumes verts fibreux tels que le brocoli, les épinards, le chou, le chou frisé et les asperges ;

Buvez beaucoup d’eau (n’oubliez pas d’utiliser le calcul ci-dessus) ;

Réduisez votre consommation d’alcool au maximum ;

Si applicable, visez à réduire / arrêter de fumer. Cela est extrêmement délétère à votre santé ;

Réduire la consommation de café au matin et pré-entraînement, préférez des tisanes pour les boissons chaudes.

Pour garder la forme, utilisez intelligemment vos suppléments, au quotidien choisissez :

 

✓ Multivitamine (haute qualité et bio) ;
✓ Huiles de poisson oméga 3 ;
✓ Vitamine D3 ;
✓ Magnésium ;
✓ Picolinate de zinc ;
✓ Probiotique.

 

Vous pouvez également passer au niveau supérieur en utilisant des suppléments pour le contrôle de vos niveaux d’œstrogène, contre l’inflammation intestinale ou l’élévation des taux de testostérone.

 

Poursuivez à la lettre votre routine d’entrainement. Votre programme doit être conçu pour continuer tout au long de l’année et ne jamais s’arrêter !

 

Enfin, vous aurez une ou des phases de repos et le temps de vous détendre en famille ou entre amis. Utilisez ce moment pour abaisser autant que possible vos taux de cortisol (hormone du stress).

 

Cela vous aidera à bien récupérer, à mieux dormir, à garder la forme et à pleinement profiter de la période de noël, là où vous n’avez sans doute pas à vous soucier de votre travail et d’appels professionnels important.

 

 

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