Lifestyle

Faites du sport pendant votre grossesse ! 9 Femmes racontent

Nous avons interrogé 9 femmes enceintes de France du Royaume-Uni, d’Italie, d’Allemagne et des Etats-Unis sur leur grossesse « fit ».

Le sport pendant la grossesse est possible, et fun !

Du pole dancing au fitness au ballet ou à l’haltérophilie, des femmes enceintes du monde entier partagent leurs secrets de forme.

A les voir aucun doute : ça n’a jamais été aussi amusant !


Restez active pendant la grossesse pour rester vous-même !

Dakota Fox (@ dakotafox84), danseuse étoile américaine, raconte « J’adore tellement le « pole dancing » que m’arrêter parce que je suis enceinte est tout simplement impensable. Etre enceinte n’est pas une opportunité pour se laisser aller, bien au contraire ! Il faut garder la forme, physique et mentale. Cette manière de penser m’a aidé à limiter mon poids à un niveau correcte tout en apprenant à accepter mes transformations et mon nouveau rôle de mère. Ma récupération post-partum s’est très bien passée, même après une césarienne. Je peux être à la fois une femme, une sportive et une mère !

@ dakotafox84


Maman active veux dire bonne santé pour bébé

« Pratiquez le sport que vous aimez, quand vous le voulez et écoutez votre corps pour adapter votre activité à votre condition physique », dit Caroline, de Fit Mum France (@fitmumfrance). Votre bébé et votre corps vous remercieront plus tard ! »

@fitmumfrance


Le sport pendant la grossesse contribue à un accouchement facilité

L’haltérophile italienne Juili Jub (@giulijub) partage un sentiment similaire. « Malgré les idées reçues, conserver mes habitudes pendant la grossesse m’a non seulement permis de rester moi-même mais également de grandement faciliter l’accouchement. De même, mon rétablissement post-partum s’est très bien passé ! »

@giulijub


Faire une activité sportive vous aidera grandement à perdre vos kilos en trop après la grossesse

Margaux (@Mgfit) , haltérophile française rajoute «Lors de leur grossesse, peu de femmes pratiquent une activité sportive. Pourtant, en pratiquant un sport adapté celle-ci pourraient plus facilement perdre leurs kilos en trop après l’accouchement. De plus, une activité physique régulière permet de diminuer le stress lié à la grossesse et favorise le sommeil.  »

@mgfiit


Grossesse ne rime pas avec paresse, vive l’activité !

Tara-Brigitte Bhavnani (@tarabhavs)  quand a elle, a montré que la grossesse n’empêche pas d’être active puisqu’elle a même dansé à 39 semaines ! 

@tarabhavs


Rythme d’entrainement conservé, maman et bébé en bonne santé ! 

Pour Ana (@anafragosoifbb), avoir conservé son rythme d’entrainement normal pendant sa grossesse est la raison pour laquelle tout s’est si bien passé. C’est important à la fois pour la mère et le bébé : si maman est en bonne santé, le bébé l’est aussi !

 

@anafragosoifbb


3 astuces pour faire du sport correctement pendant la grossesse

Enfin, Shakira (@shakira.akabusi) partage avec nous ses 3 astuces à suivre quand on est une maman fit :

  1. Restez simple dans votre routine d’exercices, ce n’est pas le moment d’essayer d’aller au delà de vos limites.
  2. Restez hydratée : pendant cette période votre corps à énormément besoin d’eau. Buvez pendant l’entrainement et mangez des fruits et légumes
  3. Evitez les sufaces inégales car avec votre centre de gravité se déplace légérement quand vous êtes enceinte.

@shakira.akabusi


L’avis du médecin sur l’activité physique pendant la grossesse

Le médecin de Myprotein, Dr Mike Orton confirme que rester actif pendant la grossesse fait partie de notre évolution.

« Même à l’époque des hommes des cavernes, les femmes enceintes chassaient et se rassemblaient pour survivre jusqu’à la naissance. Dire que les femmes ne devraient pas continuer à faire une quelconque activité physique pendant les 28 premières semaines de grossesse est faux. »

Rester actif pendant la grossesse permet de garder la tension artérielle à des niveaux normaux ainsi que de réduire les risques de diabète lié à la grossesse. Ce sont les deux plus gros problèmes de santé auxquels les femmes enceintes doivent faire attention. »

A quel stade de la grossesse est-il préférable de réduire son activité physique ?

Une fois qu’une femme enceinte atteint 28 semaines, le poids du bébé peut commencer à entraîner des problèmes au bas du dos.

A ce stade là, il est conseillé de réduire l’intensité de l’activité physique et passer à des exercices plus doux comme la marche, les pilâtes ou le yoga ajoute-t-il.

La passionnée allemande de yoga Yavi Hameister (@yavi_moves) confirme les effets bénéfiques du yoga et ajoute :

« Le yoga me donne de la force, me permet de rester en bonne santé et de rester positive ! »

Lorsqu’on est enceinte, les maux de dos, la rétention d’eau, ou les troubles du sommeil sont monnaie courante. Le yoga est l’une des meilleures méthodes pour se détendre

@yavi_moves

Faire du sport pendant la grossesse aide à son bon déroulement

Le docteur Orton ajoute comme dernier conseil « Evitez de faire des exercices que vous n’avez jamais fait auparavant.

99% des femmes ont intérêt à faire de l’exercice jusqu’à ce que ça devienne inconfortable. En revanche soyez raisonnable et consultez d’abord votre médecin, surtout si vous envisagez de faire du sport pour la première fois depuis longtemps ou de nouveaux exercices.

En outre, si vous développez des facteurs de risque pendant une grossesse, vous devez alors demander des conseils spécifiques sur l’exercice.

*** Veuillez noter que ce sont des récits de vie.Toutes les femmes ne sont pas pareilles, par conséquent, si vous considérez faire de l’exercice pendant votre grossesse, consulter votre médecin traitant par précaution ***

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Alice Pearson

Alice Pearson

La rédac

Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.

Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.

Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.

Pour en savoir plus sur l'histoire d'Alice, cliquez ici.


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