0
Panier

Il n'y a actuellement aucun produit dans votre panier

Lifestyle

Comment ne pas tomber malade ?

 

Cette période de l’année est propice aux microbes et virus en tout genre… Tomber malade signifie 5 jours d’arrêt assuré sans pouvoir s’entrainer… MyProtein vous livre donc le top de ses astuces pour ne pas tomber malade et comment rester en pleine forme tout l’hiver !

 


Comment ne pas tomber malade ?


 

comment ne pas tomber malade

 

1/ Bougez pour rester en forme !

 

Tout le monde le sait, l’activité sportive est un incontournable pour être en pleine forme et ne pas tomber malade.

 

Le sport ne peut être que bénéfique, et en cas de maladie, il permettrait même de diminuer sa durée lorsqu’on le pratique à ce moment. A éviter tout de même en cas de fièvre ou de baisse de tension pour éviter tout malaise vagal, mais si votre petit virus n’est qu’un petit coup de froid ou un léger rhume, faire du sport dessus pourrait bien l‘éradiquer !

 

2/ Couvrez-vous bien après l’effort

 

comment ne pas tomber malade (4)

 

Pendant l’effort, la sensation de froid s’oublie vite et on pourrait oublier de se couvrir.

 

Pour ceux qui font du sport en salle, le moment où vous sortez à l’extérieur est un moment crucial pour ne pas tomber malade. Veillez toujours à bien être couvert avant de sortir !

 

Après l’effort, votre corps est encore très chaud, et si la température redescend trop vite (dans le cas où vous ne seriez pas bien couvert), c’est le coup de froid assuré ! Pas de courant d’air sur une peau encore en sueur, essuyez vous à l’aide d’une serviette avant de sortir.

 

Pour ceux qui s’entrainent en extérieur : gants, bonnets, bonnes chaussures, et écharpe ! Il faut préserver au maximum les parties du corps d’où la chaleur s’échappe le plus rapidement car la circulation sanguine se fait moins bien.

 

3/ Prenez soin de votre sommeil

 

comment ne pas tomber malade (2)

 

Le manque de sommeil place l’organisme en état inflammatoire et diminue les défenses immunitaires, ce qui permet de tomber malade beaucoup plus facilement.

 

Pour être en forme et ne pas tomber malade il n’y a qu’une solution, dormir assez !

 

4/ Mangez correctement et supplémentez-vous

 

Les fast-foods, plats préparés et autres nourritures industrielles n’apportent rien au corps, si ce n’est un excédent de calories qui finira par se convertir en graisse.

 

Pour ne pas tomber malade, faites de votre alimentation une priorité, en lui fournissant des aliments bruts tels que les fruits et légumes, le poisson, les œufs, la viande, des oléagineux, des huiles végétales et de l’eau.

 

Si vous n’avez pas pour habitude de manger des fruits et légumes, riches en vitamines, il est certain que vous finirez par souffrir de carences (plus ou moins importantes) qui vont se traduire par des maladies au bout d’un moment.

 

✓ La vitamine D

 

Autrement appelée la vitamine du soleil car c’est ce dernier qui nous la fournit. Des études montrent que le pic de grippe en hiver est corrélé au taux le plus bas en vitamine D de la population.

 

En clair, avoir un statut suffisant en vitamine D vous protège grandement contre la grippe et vous permet de ne pas tomber malade. Pour avoir un niveau optimal de vitamine D dans le corps, la recommandation est de 4 000 UI par jour.

 

✓ Les vitamines journalières

 

Pour booster vos défenses immunitaires pour ne pas tomber malade et être sûr de ne manquer de rien, vous pouvez également vous supplémenter avec des vitamines journalières.

 

Idéales l’hiver, les comprimés multivitaminés permettent au corps de recevoir la bonne quantité de plusieurs compléments en une seule dose.

 

La prise d’un complément multivitaminé peut aider à réduire les risques d’une déficience en vitamines. Ils tendent aussi souvent à améliorer le bien-être général du corps humain.

 

✓ Le Magnésium

 

Vous pouvez également vous supplémenter en magnésium (6 mg/kg/jour) si vous avez tendance à vous sentir fatigué ou que vous vous sentez facilement irrité… Il y a de grandes chances que vous en manquiez !

 

✓ La vitamine C

 

Vous pouvez vous supplémenter en vitamine C mais évitez les comprimés vendus en pharmacie, ils sont bourrés d’additifs et de colorants. Privilégiez la vraie vitamine C pure en poudre (acide L-ascorbique) qui sera plus efficace si vous cherchez à ne pas tomber malade.

 


Petites astuces bonus pour ne pas tomber malade


 

comment ne pas tomber malade 66

 

Vous pouvez faire des diffusions d’huile essentielle de citron dans votre maison si quelqu’un est malade ou juste pour assainir l’air de votre lieu de vie !

 

Vous pouvez prendre les produits de la ruche (miel, propolis, gelée royale…) C’est une solution parfaite pour booster vos défenses immunitaires ! Vous pouvez aussi en consommer dès les 1ers symptômes du rhume ou du mal de gorge…

 

Si votre budget vous le permet, tournez-vous vers des aliments bio qui disposent d’une plus grande teneur en vitamines, minéraux et antioxydants.

 


Message à retenir


 

comment ne pas tomber malade (5)

 

Si vous mangez correctement, que vous vous supplémentez intelligemment, que vous faites du sport régulièrement et que vous dormez correctement, vous serez beaucoup moins susceptible de tomber malade ! Ne changez en rien vos bonnes habitudes pendant l’hiver !

 

Pas de tags



Myprotein

Myprotein

La rédac


TOUTES NOS REDUCS et PROMO ! Cliquez!