Lifestyle

Comment lutter contre le vieillissement ?

Par Erick Coaching – Nutritionniste et Personal trainer

 


Les antioxydants, le stress oxydatif, les radicaux libres, quels aliments, quels compléments ?

 

Vieillir, un phénomène inévitable, irréversible, une fatalité dont les effets sont pour certains visibles, d’autres moins.
Néanmoins, il est tout à fait possible de lutter contre le vieillissement et certaines de ses manifestations avec une alimentation et les compléments alimentaires anti-âge adaptés.

Parmi les nombreux effets du vieillissement, le plus connus et les plus préoccupants, on compte les rides, les douleurs chroniques, la fatigue, la perte de force, la perte de masse musculaire, la baisse de vitalité, la perte de mémoire, la diminution des capacités physiques, la baisse de libido, la perte d’acuité visuelle et auditive.

De nos jours, les scientifiques rejettent le fait que le corps fonctionne suivant une horloge biologique qui décline inexorablement avec l’âge.

On considère aujourd’hui que les symptômes classiques de vieillissement que je viens de citer, sont pour environ 25% d’ordre génétique et pour 75% dus à l’accumulation de dégâts cellulaires liés à notre mode de vie et à d’autres facteurs. En d’autres termes, notre manière de vieillir est principalement liée à notre alimentation et notre mode de vie.

Nous sommes tous concernés, mais tant que nous ne percevons pas les effets du vieillissement, ni dans le miroir pour les signes extérieures, ni dans notre corps et notre tête, nous avons tendance à éviter d’y penser.

Mais le temps nous rattrape et savoir prévenir, ralentir, atténuer et combattre les signes du temps devient alors une véritable préoccupation, un combat, voir même pour certains une obsession.

Tous ces phénomènes désagréables, gênants ou même très handicapants ont tous une cause commune :

istock_89396693_xxxlarge-zone-580x310


Le stress oxydatif


 

Le stress oxydatif correspond à une oxydation des différents constituants de l’organisme. Les molécules responsables de cette oxydation sont les radicaux libres. Ils proviennent de l’oxygène contenu dans l’air que nous respirons.

Il détruit les cellules du corps humain comme la rouille ronge les métaux.

Il existe des solutions anti-âges simples et accessibles pour lutter contre le vieillissement en combattant le stress oxydatif.

 


Les antioxydants


 

Un antioxydant est une substance qui empêche le stress oxydatif d’endommager les cellules en bloquant la formation de molécules créées à partir de l’oxygène: Les radicaux libres

Les fruits et les légumes sont riches en antioxydants, mais l’alimentation ne permet pas de toujours apporter ces éléments en quantité suffisante et il est nécessaire de prendre des antioxydants sous la forme de compléments alimentaires pour protéger vos cellules du stress oxydatif.

 

Focus sur les principaux antioxydants :

La vitamine C

La vitamine C, ou acide ascorbique est un antioxydant indispensable à notre bon fonctionnement, qui n’est active qu’en présence de magnésium. Elle est probablement la vitamine la plus connue et la plus utilisée en tant que complément alimentaire.

On la trouve particulièrement dans les agrumes, le kiwi, les choux, les petits pois, les baies, le poivron, l’ananas, les épinards et les fruits rouges.

 

Le bêta-carotène

Ce caroténoïde est le précurseur de la vitamine A ou rétinol, première vitamine a avoir été découverte dans la rétine, d’où elle tire son nom. Il possède d’importantes propriétés antioxydantes.

On en trouve dans les choux, les carottes, les potimarrons, les potirons, les abricots frais et les mangues.

 

Le Zinc

Le zinc est un oligo-élément antioxydant très puissant. Apporté par l’alimentation, il n’est pas stocké dans le corps. Il joue de nombreux rôles et ses actions sur l’immunité, l’assimilation des protéines et la qualité de la peau sont essentielles.

La source la plus riche en zinc reste les huîtres. On en trouve également dans les crustacés, la viande (rouge principalement), les œufs, les oléagineux (noix, noisettes,…), les céréales complètes, les légumineuses (lentilles, haricots, pois…), etc.

Il est à noter que le zinc provenant des sources animales est mieux assimilé que celui provenant des sources végétales.

 

L’EGCG

L’EGCG est un polyphénol antioxydant très puissant, capable de neutraliser les radicaux libres impliqués dans le vieillissement et la diminution des capacités cognitives.

Le thé vert contient des catéchines, dont la principale est l’EGCG. Il existe plusieurs variétés de thé vert, en fonction de sa provenance, la concentration en EGCG ne sera pas la même. Les thés verts japonais sont plus concentrés que les chinois.

 

L’asthaxantine

Il s’agit d’un caroténoïde. Il s’agit de loin du plus puissant des antioxydants que la nature nous offre.

Il n’existe que 2 sources naturelles d’asthaxantine, une microalgue l’Haematococcus pluvialis et les créatures sous-marines qui la consomme, tel que le saumon auquel il donne sa couleur et sa force pour remonter les rivières à contre-courant.

 

[thg_wp_product_query search= »10575261,11311251,11311008″ limit= »3″ layout= »grid » columns= »3″]

Pas de tags



Camille Lola Fit

Camille Lola Fit

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


TOUTES NOS REDUCS et PROMO ! Cliquez!