Lifestyle

Comment garder la forme avec des bonnes résolutions d’automne

Par Charlotte

L’automne arrive, et ses bienfaits aussi ! Oui, l’automne, ce n’est pas que de la grisaille et de la déprime, c’est aussi l’occasion de reprendre de bonnes habitudes pour se préparer à l’hiver qui ne tardera pas à arriver. MyProtein vous donne quelques conseils pour faire de l’automne une opportunité d’être en bonne santé  et de garder la forme!

 


Profiter des aliments de saison


 

 aliments-de-saison

Pour éviter les coups de fatigue à chaque changement de temps, rien de tel que de profiter de ces quelques aliments de saison pour booster son énergie.

Le raisin, chargé de polyphénols, favorise le renforcement des vaisseaux sanguins. Sa teneur en sucres « rapides » permet de donner de l’énergie. Parfait juste avant un effort.
Son apport calorique : 57 calories pour 100 grammes.

Les champignons, riches en oligo-éléments, ont un fort pouvoir antioxydant, protègent les neurones et favorisent le bien-être intestinal. Ils permettent également de renforcer les défenses immunitaires.
Son apport calorique : 20 calories pour 100 grammes.

Le potiron, riche en béta-carotène, prévient des agressions extérieures, notamment du soleil. Le corps le transforme ensuite en vitamine A en fonction de ses besoins. Elle favorise le renouvellement des tissus et prévient l’apparition de l’acné ou d’autres problèmes cutanées.
Son apport calorique : 30 calories pour 100 grammes.

Le brocoli est gorgé de calcium et de vitamine C (110 mg pour 100 g, soit 100 % des besoins journaliers).
Son apport calorique : 35 calories pour 100 grammes.

Les lentilles, excellent coupe-faim, sont riches en fibres et permettent une bonne digestion. L’index glycémique des lentilles est bas. L’apport en vitamine B et en magnésium (32 mg pour 100 g, 9% des besoins journaliers) des lentilles est significatif. Un atout pour favoriser un bon rythme cardiaque et entretenir le système immunitaire.
Son apport calorique : 90 calories pour 100 grammes.

Les noix, riches en oméga-3, permettent de prévenir les maladies cardio-vasculaires. Elles permettent de remplacer les produits laitiers pour ceux qui ne les tolèrent pas.
Son apport calorique : 560 calories pour 100 grammes.


Reprendre un bon cycle de sommeil


 

sommeil
Chaque année, en octobre, nous devons reculer les horloges pour enlever une heure à la journée. Conséquence : le soleil se couche plus tôt. Ce manque d’ensoleillement est souvent synonyme de baisse de tonus et fatigue.

Néanmoins, cela signifie aussi une heure de plus de sommeil, l’occasion donc de reprendre de bonnes habitudes.

Se coucher dès les premiers signes de somnolence est le meilleur moyen de garantir une bonne qualité de sommeil. Penser à éloigner tout ce qui peut perturber ce moment (odeur, pièce surchauffée, bruit, lumière bleue…). Respecter ses cycles de sommeil est l’élément clé car il repose corps et esprit : tonus musculaire, mémoire, neurones, humeur, anticorps, réserves de glucose sanguin… se régénèrent pendant la nuit.

 


Se supplémenter intelligemment


 

supplements
La vitamine D : Un des rôles les plus importants de la vitamine D consiste à maintenir la santé osseuse. Cette vitamine est principalement produite au niveau de la peau lors de l’exposition aux rayons du soleil. Certains aliments en fournissent également un apport. On estime que l’exposition au soleil constitue la principale source de vitamine D. Par conséquent, il est plus facile de combler ses besoins quotidiens en été lorsque le soleil est souvent au rendez-vous.

En automne, n ‘hésitez pas à vous supplémenter, surtout si vous pratiquez une activité physique régulière. Cela évitera une carence qui pourrait entraîner des blessures et perturber votre activité sportive.

La vitamine C : Si elle est consommée régulièrement, a un effet défatigant qui fait d’elle une alliée de taille pour lutter contre la baisse d’énergie hivernale, les infections, le rhume ou encore la grippe. L’apport quotidien recommandé en vitamine C est de 110 mg. On trouve la vitamine C essentiellement dans les fruits et les légumes, en particulier dans les agrumes, les fruits rouges et les légumes du soleil.

Afin de conserver au maximum la teneur en vitamine C, mieux vaut les consommer crus ou cuits à la vapeur. La vitamine C peut également être consommée sous forme de complément alimentaire à condition de ne pas dépasser les recommandations car trop en consommer peut avoir des effets indésirables comme des nausées, des vomissements ou des diarrhées.

Pensez aussi aux produits de la ruche ! La gelée royale, le pollen ou encore le miel sont d’excellentes sources de nutriments pour rester la forme.
Plutôt que de consommer trop de café, privilégiez un programme sur la durée (1 ou 2 mois) qui vous permettra de récupérer efficacement. Optez alors pour des compléments à base de guarana, d’acérola (vitamine C), de ginseng ou de spiruline…

Il est intéressant d’utiliser également des formules complètes à base de vitamines, minéraux et oligo-éléments. Privilégiez des compléments alimentaires à base de vitamines C (naturelle), B, D, calcium et fer. Ces nutriments agissent pour lutter contre la fatigue et vous aider à conserver votre « peps » naturel.

 

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