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Lifestyle

Comment arrêter de fumer sans grossir

 

Coach Sportif – https://www.facebook.com/cedricjourdanfitness/

 

Le tabac tue la moitié de ceux qui en consomment selon l’Organisation Mondiale de la Santé. Voici un bon argument pour arrêter au plus vite. Néanmoins bon nombre de fumeurs ont peur de prendre du poids. Découvrez nos conseils pour vaincre cette appréhension et savoir comment arrêter de fumer sans grossir.

 


Arrêter de fumer est vital pour vous et votre entourage


 

Vous en avez forcément conscience, fumer est mauvais pour la santé mais nous allons quand même en rajouter une couche avec quelques données chiffrés 😉
Toujours selon l’OMS, le tabac est l’une des principales causes de décès, de maladie et d’appauvrissement. Avec les hausses successives du prix du paquet de cigarettes et dernièrement du tabac à rouler, vous vous apercevez bien que le tabac ne s’attaque pas qu’à vos poumons mais également à votre portefeuille.

6 millions de personnes meurent chaque année dans le monde suite au tabagisme dont 600 000 décès résultant de tabagisme passif, c’est-à-dire en étant simplement exposé trop fréquemment à la fumée.

Parmi eux des enfants (28% des décès) puisque plus de 40% des enfants ont au moins un parent qui fume. Ce chiffre de 6 millions représente 1 mort toutes les 10 secondes dans le monde en raison du tabac. Bref « le tabac c’est tabou on en viendra tous à bout » pour reprendre la célèbre réplique des Inconnus dans le film « Le Pari ».

Or, pour en venir à bout, il est nécessaire d’anticiper cet arrêt, de le planifier pour ne pas prendre des kilos superflus.

 

 

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La prise de poids suite à l’arrêt est bien réelle


 

Une étude réalisée par des chercheurs suisses de l’hôpital universitaire de Zurich a démontré qu’un ancien fumeur prend en moyenne 2,3kg sur la balance sans modifier ses habitudes alimentaires. Pour cela, ils ont sélectionné 10 personnes durant 9 semaines : 5 fumeurs et 5 non-fumeurs. Ils devaient maintenir leur régime alimentaire et procéder à des examens médicaux réguliers.

Les personnes étant en train d’arrêter de fumer ont pris 2,3kg en raison d’une modification de leur flore intestinale. Un nouvel écosystème se crée entraînant un stockage accru des graisses. Cette prise de poids est plus importante chez les gros fumeurs (au-delà de 25 cigarettes par jour) et les fumeurs atteints d’obésité.

Ces deux populations doivent donc être particulièrement vigilantes suite à l’arrêt du tabac. Ces données ne doivent pas vous faire renoncer à arrêter mais plutôt vous alerter sur ce risque réel mais que vous pouvez maîtriser par un régime alimentaire adapté.

 

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Place au grignotage pour pallier le manque


 

Quand on arrête de fumer, il y a forcément un manque à combler. Vous pouvez donc vous lancer dans une nouvelle passion, un nouveau projet ambitieux puisque l’arrêt du tabac est généralement un changement important dans sa vie qui en induit d’autres.

Néanmoins, le matin au réveil, à la pause au travail ou encore en attendant le bus, vous aviez pour habitude de fumer. Ceci ne doit pas être remplacé par du grignotage car c’est souvent le substitut préféré des anciens fumeurs d’où cette prise de poids excessive.
A ceci se rajoute l’enthousiasme des papilles gustatives. En arrêtant de fumer, vous redécouvrez certains goûts, certaines saveurs. Ceci vous encourage à manger plus en vous orientant vers les produits gras et sucrés.
Enfin, la nicotine contenue dans le tabac diminue l’appétit, à l’arrêt, il y a donc de nombreux facteurs qui vous inciteront à manger plus, sachez résister.

 


Sport et alimentation seront vos meilleurs alliés


 

Comme toujours, pour ne pas grossir ou pour perdre du poids le sport couplé à une alimentation saine et équilibrée seront inévitables. Nous avons vu qu’en arrêtant de fumer, votre organisme stockera davantage de gras en raison d’une modification de la flore intestinale et vos papilles gustatives seront avides de produits sucrés.

Pour combler ces envies, orientez-vous plutôt vers des en-cas sains comme les barres protéinées faibles en glucides ou le bœuf séché si vous êtes plutôt salé et adepte de ce snack traditionnel Américain.

Pour éviter de grossir, il faut anticiper et respecter quelques règles :

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Consommez des repas sains et équilibrés. Place aux fruits, aux légumes, aux produits de saisons. Exit les chips, pizzas, charcuteries, gâteaux et autres sodas.
Préparez précisément et à l’avance votre liste de course. N’allez pas au supermarché sans liste de course. Oh malheur ! C’est la meilleure solution pour repartir avec des produits bien caloriques. Anticipez vos achats, prévoyez vos menus et n’achetez que ce qui est prévu.
Ne sautez pas de repas. Pour ne pas grossir, il faut arrêter de manger ? Non, le fait de sauter un repas induira un stockage de gras plus accru lors du prochain repas. La solution est justement de manger plus souvent mais en moins grande quantité en prenant son temps (au moins 20min par repas). Fractionnez vos repas en rajoutant une collation à 10h et à 16h et du coup, en allégeant vos 3 repas principaux. Ceci évitera des pics d’insuline trop importants, favorable à la prise de poids.
Buvez de l’eau. L’alcool, les jus de fruits industriels ou les sodas étant caloriques, privilégiez l’eau à raison d’1,5 litre minimum par jour.

Côté sport, pas d’indication particulière. L’important est de choisir un sport qui vous motive et vous donne envie. L’autre point est la progressivité. Si vous n’étiez pas sportif à la base, commencez doucement à raison de 2 séances par semaine, puis 3 avant d’en pratiquer 4 au bout d’ 1 mois et demie. Cette progressivité vous évitera bien des désagréments en termes de blessures.

 


A retenir


 

En arrêtant de fumer, tout est fait pour que vous preniez du poids (flore intestinale, papille gustative, manque de nicotine, etc). En le sachant, vous avez la possibilité d’anticiper ces phénomènes pour éviter la malbouffe et le grignotage.

Si en ouvrant votre frigo ou vos placards, vous n’y trouvez que du fromage blanc 0% et des haricots verts, il n’y a pas de doute vous atteindrez votre objectif ! Veillez donc à modifier vos habitudes alimentaires en consommant environ 200 kcal par jour de moins qu’à l’accoutumé. Cet ajustement vous permettra de faire partie des 33% de personnes qui ont arrêté de fumer sans grossir, comme quoi c’est possible.

 

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