0
Panier

Il n'y a actuellement aucun produit dans votre panier

Lifestyle

Casser sa routine pour progresser !

 

La routine tue le couple…mais pas que ça ! En musculation aussi la routine tue la progression ! Nous ne nierons pas qu’il existe de bonnes et de mauvaises habitudes.

 

En revanche, que les habitudes soient saines ou non, casser la routine est nécessaire car le corps et l’esprit ont besoin de vivre des changements pour être stimulés et continuer leurs évolutions.

 

L’environnement du sportif n’échappe pas à ce besoin de casser la routine, que ce soit sur le plan de la nutrition ou de vos entraînements de musculation.

 

Casser la routine n’est jamais facile à mettre en œuvre car, cela depuis notre plus tendre enfance, nous aimons le confort de la prévisibilité. La routine, surtout lorsqu’elle nous réussit, semble être le meilleur moyen de contrôler notre existence. Il est donc tout naturel de s’y accrocher et d’hésiter avant d’essayer autre chose.

 


Comment casser la routine de notre programme de musculation ?


 

casser la routine musculation

 

#1 Varier les techniques d’entraînement

 

Si votre objectif consiste à conserver une bonne forme physique, un tonus musculaire satisfaisant, casser la routine de votre programme de musculation ne sera pas nécessaire.

 

En revanche, si vous souhaitez progresser, augmenter votre force, développer votre masse musculaire au maximum de son potentiel, vous allez devoir casser la routine, changer votre programme de musculation et varier vos techniques de travail, pas seulement les exercices.

 

Les débutants, c’est tout à fait légitime, s’entraînent de manière classique. Chaque série est une simple succession de répétitions, plus ou moins importantes selon les buts recherchés. Parfois des séries pyramidales sont effectuées lors des entraînements pour mettre un zeste d’originalité dans cette routine.

 

C’est parfait pour les premiers mois de musculation, voire les premières années, mais ensuite vous allez vous retrouver face à un mur : impossibilité d’augmenter votre force pure ou accroître votre masse musculaire.

 

Pour sortir de cette impasse il faut casser la routine de votre programme de musculation, variez vos techniques d’exécution. Intéressez-vous aux séries dégressives, progressives, négatives, à vitesse maximale, … Cela va mettre votre corps dans un état de stress tel qu’il sera contraint de s’adapter à ces nouvelles sollicitations.

 

Attention, ces techniques nécessitent un partenaire d’entrainement pour être exécutées efficacement et en toute sécurité. Cela vous donnera l’occasion de vous ouvrir aux autres, de vous faire des connaissances si ce n’est déjà fait.

 

Si toutefois vous êtes contraints de vous entraîner seul, le travail au poids de corps est une piste à ne surtout pas négliger. Le gainage, les exercices isométriques ou pliométriques donnent d’excellents résultats !

 

#2 Le cheat meal

 

casser la routine musculation 2

 

Ah…le fameux cheat meal ! Il y a l’aspect psychologique évidemment. Lorsque l’on se nourrit de manière aseptisée toute la semaine, que l’on regarde ses proches s’alimenter de façon beaucoup moins rigoureuse, une sensation de frustration peut naître en nous même si nous sommes conscients que nos privations ont un sens, un objectif.

 

C’est là que ce repas hebdomadaire prend sa place. Faites-vous plaisir, tant sur le plan de la quantité que de la qualité. Mangez plus, à condition d’en ressentir le besoin, il ne faut pas non plus vous rendre malade. C’est surtout sur la qualité qu’il faut vous lâcher.

 

N’hésitez pas à manger des aliments riches en graisses saturées ou en glucides à fort index glycémique. Bref, il faut casser la routine pour faire croire à votre cerveau que vous pouvez tout vous permettre, cela va le mettre dans de bonnes dispositions avec des conséquences tout à fait positives sur le plan mental.

 

L’aspect physique est tout aussi concerné. Autant manger trop gras ou trop sucré est préjudiciable pour l’organisme lorsque cela est fait continuellement, autant le corps va réagir positivement à ce cheat meal hebdomadaire.

 

Cet apport inhabituel de lipides et de glucides le temps d’un repas va renflouer vos réserves d’énergie, donner plus de volume à vos muscles, vous n’aurez alors plus qu’une envie : retourner à la salle et tout donner !

 

#3 Faire des pauses avec certains suppléments

 

casser la routine musculation 3

 

Si vous vous entraînez sérieusement toute l’année, il y a des suppléments incontournables. Difficile de faire l’impasse sur les protéines en poudre, sur la créatine (la prise en continue est maintenant conseillée), les BCAA, certaines vitamines (C et D) ou les Omega 3.

 

En revanche, certains suppléments n’ont pas intérêt à être consommés de manière prolongée, sous peine de perdre leur efficacité. C’est le cas des pré-workout riches en caféine, des assistants à la perte de poids (brûleurs de graisse) ou des suppléments permettant de lutter contre les inflammations articulaires. Ne les prenez qu’en cure afin que votre corps réagisse fortement et qu’il n’ait pas le temps de s’y habituer.

 

#4 Enrichir ses connaissances pour évoluer

 

Un esprit sain dans un corps sain ! La musculation ne devrait pas échapper à cet adage. Intéressez-vous à l’univers du fitness et du sport en général. Lisez des magazines, mieux encore des livres thématiques afin de parfaire vos connaissances théoriques en entrainement ou nutrition.

 

Cela vous donnera des idées pour casser la routine de votre programme de musculation, certaines choses vous conviendront, d’autres non, peu importe tant que vous continuez de stimuler votre intellect, que vous ne cessez d’apprendre.

 

Bien entendu, le web regorge de vidéos explicatives et certaines sont même très instructives. Néanmoins, gardez à l’esprit que la lecture est primordiale. Elle vous obligera à effectuer un travail de synthèse et à visualiser les mouvements. Sans compter qu’elle perfectionnera votre orthographe, mais ceci est autre sujet…

 

#5 Faire des infidélités à la salle

 

casser la routine musculation 4

 

La salle, c’est bien, certains l’appelle même « le temple ». Je veux bien mais pour rester dans la métaphore, nous ne sommes pas des moines. Faites donc des infidélités à ce lieu sacré !

 

Deux ou trois fois par an (sans compter les grandes vacances), quittez la salle de musculation pour casser la routine pendant une semaine et adonnez-vous à d’autres activités sportives.

 

Faites du vélo ou de la course à pieds, enchaînez des longueurs en piscine, marchez activement une heure ou deux (la randonnée nordique est extra !). L’idée est de penser autrement que « musculation », de se ressourcer tant physiquement que mentalement, de proposer à son corps de nouvelles sensations.

 


En conclusion


 

casser la routine 5

 

Il existe donc de nombreuses pistes nous permettant de casser la routine de notre programme de musculation et sortir de notre train-train quotidien. Les habitudes nous procurent un certain confort mais elles ne conduisent qu’à la stagnation et, par voie de conséquence, à la frustration.

 

Pour éviter de se retrouver dans cette impasse, faire preuve d’initiative et d’imagination est le meilleur moyen de continuer sa progression et de garder toute sa motivation.

 

 

Pas de tags



Myprotein

Myprotein

La rédac


TOUTES NOS REDUCS et PROMO ! Cliquez!