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Lifestyle

Calculer les calories brûlées par entraînement, est-ce possible ?

 

Coach Sportif – https://www.facebook.com/cedricjourdanfitness/

 

Combien ai-je brûlé de calories aujourd’hui ? Voici l’obsession de nombreux sportifs, qui n’a pas manqué d’être assouvi par l’univers marketing. Les instruments ne manquent pas : podomètre, montre ou bracelet connecté, application smartphone. Or, il n’est pas possible de calculer les calories brûlées par entraînement avec précision.

 


Compter les calories est toujours approximatif


 

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Quand on veut compter les calories, on nage en eau trouble. Pour satisfaire notre conscience, il existe un grand nombre d’application, d’objet, de sites ou de méthodes permettant de calculer les calories brûlées par entraînement ou dans la vie quotidienne.

 

Or, tous ces chiffres sont donnés à titre indicatif. Aucun constructeur ne s’avancera sur l’exactitude des résultats. Bien entendu, si votre montre connectée est d’entrée de gamme, elle va compter les calories avec un nombre de paramètres limités par rapport à un modèle supérieur.

 

Pour compter les calories brûlées, il est nécessaire de connaître son métabolisme de base. Pour le savoir, ça se passe par . Il s’agit du nombre de calories dont l’organisme a besoin pour satisfaire ses besoins vitaux. Par exemple, un homme de 25 ans d’1,80m pour 70kg aura un métabolisme de base de 1553 kcal.

 

Ensuite, c’est là que ça se complique. Il faut calculer les calories que vous dépensez par jour. Soit, vous appliquez un coefficient selon que vous êtes sédentaire, actif ou très actif. Soit, vous faites confiance à votre bracelet connecté ou votre application pour calculer les calories. Sinon, vous pouvez compter les calories de chaque activité de votre quotidien de façon séparées.

 

J’ai conduit ma voiture (131kcal), j’ai fait le ménage (202kcal), etc. A la fin cette journée lambda, vous avez brûlé 1000kcal, cela signifie que pour maintenir votre poids, vous devrez manger au moins 2553kcal (1553 + 1000). Si vous souhaitez maigrir, il faudra en manger moins et inversement pour prendre du poids.

 

Ces chiffres sont tous des estimations puisque pour calculer les calories brûlées dans une journée, il faudrait prendre en compte un nombre de paramètres interminables.

 

Brûler des calories se fait tout au long de la journée, or, pour calculer les calories de façon précise, il convient d’y intégrer votre âge, votre taille, votre pourcentage de masse grasse et maigre, votre niveau d’expertise sur tapis de course, etc.

 

Concernant les autres éléments à considérer pour compter les calories, on peut évoquer la qualité de la machine qui induit plus ou moins de résistance et de frottement, la température ambiante, les vêtements que vous portez, la durée qui vous sépare de votre dernier repas, etc.

 

Bref, calculer les calories brûlées par entraînement est possible grâce à des formules mathématiques ou des objets connectés mais ceci ne restera qu’une estimation plus ou moins éloigné de la réalité.

 


Pourquoi avez-vous besoin de calculer les calories brûlées ?


 

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Admettons que vous lors de votre entraînement vous avez brûlé 600kcal. Maintenant à quoi cette donnée peut-elle bien vous servir ? Pour certains, calculer les calories brûlées leur permet d’avoir un repère sur la qualité de la séance, pour d’autres d’établir un suivi ou encore pour savoir s’ils ont réussi à éliminer le cheat meal de la veille.

 

Dans les faits, compter les calories brulées de manière exacte n’est pas de la plus grande importance. Ceci explique d’ailleurs la raison pour laquelle une estimation du nombre de calories brûlées satisfait la quasi-totalité de la population. Savoir combien ils vont réellement brûler des calories pendant leur training ne les préoccupe pas vraiment. Il s’agit d’avoir un ordre d’idée.

 

Plus que de calculer les calories brûlées, ce qui intéresse davantage les sportifs c’est souvent le rendu dans le miroir et parfois le poids affiché sur la balance. Peu importe le nombre de calories dépensées, l’essentiel est d’être bien dans son corps et dans sa tête.

 

Il est donc important de ne pas toujours avoir son œil fixé sur sa montre connectée afin de prendre du recul quant à son évolution. Brûler des calories n’est qu’un paramètre parmi d’autres dans l’atteinte de votre objectif. Se soucier de la qualité de ses entraînements, de son alimentation ou encore de son assiduité jour après jour sont des éléments à ne pas négliger et sans doute plus important.

 


Toutes les occasions sont bonnes pour brûler des calories


 

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Si votre objectif est de brûler des calories, toutes les occasions sont bonnes. Oui, oui même des activités comme le shopping vont brûler des calories de façon intéressante. Les sports tels que la natation, le vélo, le squash ou encore le rameur sont excellents pour brûler des calories mais pas exclusifs.

 

Chaque action de votre quotidien vous fait brûler des calories. Mis bout à bout, le fait de prendre les escaliers, d’utiliser son vélo ou de promener son chien permettra de brûler des calories  et faire monter le compteur.

 

Pour les plus perfectionnistes d’entre vous, sachez qu’il existe bien une méthode permettant de compter les calories brûlées avec précision. Il s’agit d’une chambre calorimétrique, comme celle de l’Unité de Nutrition Humaine de Clermont Ferrand.

 

Durant 36h, vous occupez cette chambre de 10m² tout confort et allez brûler des calories. Vous pourrez lire, cuisiner, dormir et faire du sport. Pendant ce temps, seront mesurés tous vos échanges gazeux respiratoires permettant de compter les calories que vous brûlez avec précision.

 

Enfin, sachez que compter les calories ne sera pas approximatif que pour les calories dépensées mais également à ceux ingérées. Quand nous consommons un aliment à 100kcal, nous devons le digérer. Cette phase de digestion, variable selon les aliments et son taux de fibres alimentaires par exemple, diminuerait de 5 à 25% le nombre de calories affiché sur l’étiquette.

 

Par conséquent, prenez du recul quant aux nombres de calories affichées.
Entraînez-vous régulièrement, intensément, tout en ayant un mode de vie sain et équilibré. Voici une des clés du succès !

 

 

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