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Lifestyle

Perdre du poids : tout ce qu’il faut savoir quand vous débutez | Atteignez vos objectifs

De nos jours avec tous les conseils de perte de poids, les tendances alimentaires ou encore les placements de produits des célébrités, vous pouvez vite être confuse quand à la bonne marche à suivre pour perdre du poids. Nous sommes désolés de vous dire qu’il n’existe pas de pilule « secrète », d’exercice ni même de régime infaillible qui va réduire instantanément la taille de vos robes, contrairement à ce que les publicités en ligne essayent de vous faire croire.

Quand il s’agit de perdre du poids, il y a tellement de paramètres qui vous sont propres à prendre en compte. Perdre du poids de façon saine et durable est un process qui demande de la patience, de l’acharnement et de la détermination. Mais vous pouvez le faire, vous en êtes capables.

Dans cet article nous allons aborder les sujets suivants :

Grignoter sainement
Les compléments alimentaires pour vous aider dans votre perte de poids
Sauter des repas et contrôler les portions
Les aliments et boissons à éviter
Pourquoi est-il important de boire de l’eau ?
Dois-je traquer tout ce que je mange ?

Grignoter sainement

Malheureusement pour la plupart des gens, le grignotage n’est pas quelque chose dont ils peuvent se passer. Comment serait-il possible de tenir toute la journée au travail ou alors regarder la télé sans grignoter sinon ?Ce que nous voulons dire par là, c’est que pour certains, le grignotage est quelque chose d’inévitable, mais cela ne doit pas devenir un frein à votre perte de poids. Vous devez juste changer la façon dont vous grignoter.

Encore une bonne nouvelle : il est généralement conseillé de maintenir votre métabolisme actif au cours de la journée, alors manger de petites quantités et souvent dans la journée peut-être en effet mieux que de s’en tenir à trois gros repas dans la journée.

Si vous préférez les snacks salés, échangez les chips contre des galettes de riz, ou des bâtonnets de carotte avec du houmous. Les noix et les graines sont une très bonne alternative aussi, du moment que vous les consommez non salées.

Si vous préférez les snacks sucrés, optez pour des fruits frais ou des produits de notre gamme de snacks minceurs. Vous pourrez donc consommer des petites merveilles riches en protéines et fibres mais faible en sucres et en gras.

Vous pouvez également changer un peu vos boissons chaudes. Beaucoup d’entre nous plaident coupables et avouent consommer beaucoup (trop) de café dans la journée, ce qui ajoute des calories supplémentaires notamment à cause du lait et/ou du sucre. Changer pour du thé vert est une bonne alternative qui vous aidera à booster votre métabolisme.

Les compléments pour vous aider dans votre perte de poids

Les compléments alimentaires doivent être consommés à côté d’une alimentation saine et d’une activité sportive régulière et non comme substitut. Encore une fois, il n’y a pas de solution instantanée pour perdre du poids rapidement, mais les compléments peuvent réellement vous aider dans votre parcours vers la perte de poids.

THE Diet™

Notre mélange de protéines de régime de qualité supérieure est composé d’ingrédients largement étudiés comme le glucomannane, une fibre alimentaire pouvant favoriser la perte de poids, la poudre de thé vert matcha, qui contient des polyphénoles, et la choline, qui transforme les graisses en énergie en aidant les lipides dans le métabolisme.

Chaque portion apporte 26g de protéines de haute qualité, avec seulement 1,3g de graisse et 3,9g de glucides. Vous pourrez retrouver ce produit en 5 différents parfums.

L’impact Diet Whey

Spécialement conçue pour la perte de poids, un shaker vous apportera 35g de protéines et vous aidera ainsi à avoir le ventre plein plus longtemps. De plus, ce produit est faible en glucides et en acides gras.
Il contient également des produits recherchés comme l’extrait de thé vert, de l’inuline, du CLA et 48mg de choline par portion qui contribue au fonctionnement normal des lipides dans le métabolisme.

Les capsules absorbeuses de graisse

Désignées pour réduire l’absorption gastrique des graisses alimentaires, ces capsules sont capables de se lier à 60g de graisses multiples et contiennent 540 calories par portion. Elles préviennent le stockage dans le corps qui peut affecter le poids et aussi les niveaux de cholestérol. Elles contiennent également du chistosane qui aide à maintenir le taux de cholestérol dans le sang à la normale.

Le CLA

Le CLA est un complément très populaire quand il s’agit de la perte de poids. Des études ont d’ailleurs démontré qu’il pouvait augmenter la vitesse du métabolisme et ainsi réduire la graisse corporelle. Comme le CLA peut être trouvé naturellement dans la viande et les produits laitiers, ces capsules sont un bon moyen d’en obtenir de manière complémentaire, sans pour autant augmenter votre total calorique.

L’extrait de thé vert

Ces comprimés sont en fait un super concentré de thé vert qui est considéré comme un aliment appartenant à la famille des superfood et qui est lié à la perte de poids.
Ceci est majoritairement dû au fait qu’il contient de nombreux antioxydants que l’on appelle les catéchines, le plus important étant l’EGCG qui est prouvé pour booster le métabolisme.

 

Extrait de framboise

Ces comprimés contiennent un concentré puissant de framboises, d’acide linoléique, de CLA et de choline qui sont impliqués dans le brûlage des graisses dans le métabolisme, mais aussi dans la fonction normale du foie.
Booster votre métabolisme avec ces capsules peut être un bon coup de pouce pour vous rapprocher de vos objectifs de perte de poids.

Sauter des repas et contrôler ses portions

Ne pas sauter de repas

A part le fait que sauter des repas n’est pas sain quand il s’agit de régime alimentaire, ce n’est également pas la solution de secours pour perdre du poids. Au contraire, sauter des repas ralenti le métabolisme puisque le corps essaye de conserver suffisamment d’énergie pour fonctionner correctement.

En sautant des repas régulièrement vous activez votre mode de survie, ce qui signifie que dès que vous vous remettez à remanger à peu près tout ce que vous venez de consommer est en fait transformé en graisse et est stocké en prévision d’une autre privation. Alors sauter le petit déjeuner n’est vraiment pas le meilleur moyen de commencer la journée.

En effet, dès que votre estomac va se réveiller aux alentours de 10 heures, 11 heures, vous allez vous jeter sur tout et n’importe quoi. Les symptômes de la faim seront beaucoup plus intensifiés ce qui en effet vous fera craquer alors que vous ne devriez pas.

Un moyen durable de mener une alimentation saine est de faire de petits repas assez régulièrement, en incluant des snacks sains pour combler le petit creux de 10 heures ou de 16 heures et ainsi vous gardez votre métabolisme actif. Si vous avez le ventre plein de bonnes choses vous serez alors moins susceptible de craquer sur les biscuits de la cafétéria.

Contrôler vos portions

Le fait de contrôler ses portions est un bon moyen de ne pas se servir en grosse quantité par habitude, puis ensuite se forcer à tout manger car vous vous en sentez obligés, plutôt que parce que vous avez faim.

Utilisez simplement des assiettes plus petits pour vos repas principaux, ce qui peut aider à vous tenir à des portions standards sans avoir l’impression de ne rien avoir à manger. Tout est dans le visuel.

Vos repas doivent être divisés de façon à avoir le double de votre portion de protéines ou de glucides en légumes. Essayez d’éviter de consommer trop de glucides par exemple si vous mangez un curry, essayez de prendre soit du riz ou soit un naan mais pas les deux.

Il est important de mesurer les ingrédients avant de les cuire également car une fois cuit(es), il est rare de savoir la portion standard de riz ou de pâtes à consommer à moins d’utiliser un verre doseur ou une balance. Il est plus facile de ne pas trop manger si dans un premier temps vous n’avez pas trop cuisiné.

Les aliments et les boissons à éviter

Quand il s’agit de perdre du poids, se restreindre à manger uniquement du chou kale ou des bâtonnets de céleri n’est pas l’approche la plus réaliste. Si vous appréciez votre alimentation, autant vous y tenir et vous accorder des petits plaisirs de temps en temps.

Ceci dit, il y a de nombreuses choses que vous devriez essayer et d’autres dont il faut s’éloigner.

Les sucres raffinés

Aussi connus comme les sucrés transformés, puisqu’ils ont été extirpé et leur valeur nutritionnelle et de leurs vitamines. Restez éloignés des biscuits, des gâteaux, du pain blanc et des céréales qui ne sont pas 100% complètes.

Les plats préparés

Ils peuvent sembler convenables mais en fait ils sont souvent bourrés de sel, de sucre ou encore d’acides gras. De plus, le fait de les placer au micro ondes peut amoindrir les petits nutriments des aliments.

L’alcool

Il est facile d’oublier ou d’ignorer que la plupart des boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories (et peuvent parfois en contenir plus qu’un kebab). Essayez de sacrifier votre verre du week-end et de vous tenir à une faible en calories.

Pourquoi est-il important de boire de l’eau ?

Quand vous essayez de vous tonifier et et perdre du poids, boire de l’eau est vital. Vous devez boire au moins 2 litres d’eau par jour puisque rester hydratée permet au foie de métaboliser efficacement les graisses. Boire de l’eau permet également de stopper cette sensation de faim qui est en réalité fausse. Avant de se jeter sur un paquet de biscuits, essayez
d’avoir un verre d’eau et vous verrez que vous étiez en réalité juste assoiffée. L’eau peut également aider le crops à se désintoxiquer naturellement, puis elle aide à la digestion. Gardez toujours une bouteille d’eau avec vous afin de boire de l’eau tout au long de la journée et si vous en avez marre que ça n’ait pas de goût essayez d’infuser des fruits dans une bouteille d’eau pendant la nuit ou alors d’essayer nos exhausteurs d’eau.

Dois-je traquer tout ce que je mange ?

Vous n’avez pas besoin d’en faire une obsession, mais cependant il est bon de savoir ce que vous mangez et combien de calories vous consommez environ par jour.

Tenir un petit journal pourra également vous faire réaliser vos habitudes alimentaires et vous vous rendrez peut-être compte que votre thé n’a pas besoin de 3 cuillères à café de sucre.

Vous allez également très vite vous rendre compte que déchiffrer les étiquettes alimentaires est très important puisque cela vous aide à savoir les nutriments que vous consommez approximativement. Il est facile de se faire avoir de temps en temps, surtout quand les supermarchés remplacent les acides gras saturés par un taux de sucre plus important pour
certains produits.

Cuisinez pour vous au lieu d’acheter des plats cuisinés ou des sauces pour les pâtes/curry est un autre excellent moyen de contrôler ce que vous consommez puisque la plupart de ces produits industriels contiennent beaucoup de sel, de sucre et d’additifs.

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau.

En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding.

Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans.

Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique.

Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/


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