Janvier est le moment parfait pour commencer des nouvelles résolutions. Mais que vous souhaitiez améliorer votre esthétique corporelle, prendre de la masse musculaire ou perdre du poids, il est essentiel d'avoir un objectif bien défini pour réussir. Tout commence avec cet objectif, donc il faut qu’il soit SMART (intelligent).
Voici les meilleurs conseils pour fixer des objectifs SMART et les atteindre avec succès.
Pourquoi devrais-je fixer des objectifs ?
Il y a un dicton que j'adore : "Tiens bon pour quelque chose ou tu tomberas pour n'importe quoi".
Si vous voulez progresser et vous améliorer, peu importe le sujet, établir un objectif clair vous donne un but à atteindre et vous aide à rester concentré.
Les objectifs sont un outil utile pour vous aider à vous visualiser, vous responsabiliser, et à suivre le chemin jusqu’a l’arrivée.
Que sont les objectifs SMART ?
SMART est l'abréviation en anglais de Specific, Measurable, Attainable, Relevant et Timely.
Ces cinq étapes sont un moyen de vous aider à rester sur la bonne voie, à établir des priorités et à rester responsable lorsque vous travaillez pour un objectif. Lorsque vous fixez des objectifs, passez en revue chacune des ces étapes. On vous explique chacune :
Specific (Spécifique)
La première étape de SMART est d'être spécifique. C'est bien d'avoir une idée de ce que vous voulez atteindre, mais pour avoir les meilleures chances de réussite, il est important de prendre le temps de réfléchir à l'objectif final et de le préciser.
Si votre objectif est de vous mettre en forme, vous devez être plus précis et définir exactement ce que signifie "se mettre en forme". Cela peut signifier que vous êtes capable de courir 5 ou 10 km sans vous arrêter, ou que vous pouvez faire 10 tractions. Peu importe l'objectif, mais tant que vous savez précisément de quoi il s'agit, et dans combien de temps vous voulez l’atteindre, ce sera beaucoup plus facile à atteindre.
Measurable (Mesurable)
Cela signifie que vous aurez probablement plus de succès si vous fixez des objectifs que vous pouvez contrôler et mesurer. Par exemple, si votre objectif est de courir 5 km, vous pouvez déterminer si vous progressez grâce à votre temps de course ou à la distance que vous pouvez parcourir sans vous arrêter. Votre pourcentage de gras corporelle, votre poids, kilogrammes de masse musculaire, la quantité de poids que vous pouvez soulever… ce sont tous des bons exemples !
Au fur et à mesure, vous pourrez suivre vos progrès. Le fait de vous rapprocher de votre objectif final vous motivera à continuer semaine après semaine.
Attainable (Atteignable)
Lorsque nous commençons à travailler sur un nouveau défi qui nous passionne, il est facile de perdre de vue ce qui est réaliste et vouloir aller un peu trop loin. Chaque année, les gens se fixent des objectifs totalement irréalistes, allant de 0 à 100 %, et inévitablement, ils s'épuisent rapidement et perdent leur motivation.
Si bien les objectifs doivent être stimulants, ils doivent aussi être à portée de main.
Si vous n'avez jamais couru auparavant, vous entraîner et courir un marathon en six mois ne sera probablement pas réalisable. Vous allez vous frustrer et lâcher rapidement. En revanche, vous pouvez y arriver sur une plus longue période, ou une plus petite distance et augmenter petit à petit. Fixez-vous plutôt l'objectif de courir 5 km dans trois mois, puis 10 km trois ou six mois plus tard. C’est beaucoup plus réaliste, tout en restant un défi. Vous connaissez vos capacités mais aussi vos limites. Set yourself up for success.
Relevant (Pertinence)
Nous sommes des individus uniques, et nos objectifs doivent l'être aussi. Vos objectifs doivent correspondre à vos centres d'intérêt ou à votre style de vie, ou servir une ambition personnelle. Plus vos objectifs sont pertinents pour vous, plus vous avez de chances de les atteindre.
Si vous vous fixez comme objectif de courir une longue distance, mais que vous n'aimez pas vraiment courir, n'y a-t-il pas un autre objectif qui vous convienne mieux ? Établissez un objectif que vous aimez et que vous souhaitez vraiment réussir, sinon vous allez lâcher dans pas longtemps. À la place de courir, vous pouvez peut être essayer la natation ou le vélo ?
De même, si vous vous engagez à faire de la musculation six fois par semaine, mais qu'il est difficile de concilier la garde des enfants et les obligations professionnelles, il existe probablement d'autres solutions mieux adaptées à votre situation et à votre objectif principal.
Timely (En temps voulu)
Le dernier élément de SMART consiste à fixer un temps précis pour réaliser votre objectif. It Will be easier to hold yourself accountable this way. En plus, ne vous contentez pas de fixer une date final. Fixez plutôt des étapes claires à franchir progressivement sur votre chemin. Vous pourrez faire un point après chaque étape et cela vous permettra de structurer votre chemin, de le planifier plus facilement et de rester sur la voie du succès.
Fixer un calendrier précis vous permet également de réévaluer votre objectif. C'est important, car même si vous n'êtes pas totalement sur la bonne voie pour atteindre votre objectif, vous pouvez facilement l'adapter sans perdre votre motivation. Vous finirez toujours par y arriver, mais cela prendra peut-être un peu plus de temps que prévu, ou d’une façon différent que vous ne le pensiez tout au debut.
Message à retenir
Se fixer des objectifs clairement définis est l'un des facteurs les plus importants contribuant à la réussite à long terme. En travaillant selon la méthode SMART, vous pouvez bénéficier d'étapes claires, fixées dans des délais réalistes, et les atteindre progressivement, en les réévaluant si nécessaire.
La définition de vos objectifs SMART peut prendre un certain temps, mais si vous vous investissez correctement au début, vous serez bien mieux armé pour réussir à la fin.
