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Lifestyle

Améliorer ses performances sportives | Atteindre vos objectifs

Que vous pratiquiez la natation, le cyclisme, le rugby ou même n’importe quel sport il y a de nombreux moyens d’obtenir les meilleures performances et ce, peu importe vos objectifs.  Quel que soit votre niveau, avec le bon carburant dans votre réservoir vous serez prêt pour le succès.

Soyons clair dès le début, il n’existe pas de complément magique qui vous emmènera directement en ligue 1 ou en Champion’s League en une nuit et rien ne pourra jamais remplacer la régularité et la consistance des entraînements, ainsi qu’une bonne alimentation et de bonnes nuits de sommeil. Mais si vous êtes habitués à ce genre de choses, prendre des compléments pourra donc vous donner un coup de pouce supplémentaire pour devenir l’homme du match.

Dans cet article nous allons aborder les sujets suivants :

Les meilleurs compléments avant un match
Les meilleurs compléments pendant un match
Les meilleurs compléments après le match
Prévenir des blessures

Les meilleurs compléments pour l’avant-match

The Pré-Workout+

Il s’agit de démarrer en beauté. The Pré-Workout fait partie de notre dernier trio d’innovations, PhaseTech, la nouvelle génération de la nutrition sportive. Ce produit est un concentré puissant, avec un système de petites perles qui apporte donc un coup de boost en deux différentes phases qui vous fera tenir du début du match au coup de sifflet final.

Oubliez votre café d’avant match, la caféine inclue dans ce mélange vous donnera suffisamment d’énergie. C’est un ingrédient super effectif qui a été prouvé par des études pour avoir la capacité à retarder la fatigue1, améliorer votre puissance2 et améliorer la concentration3. Parfait pour obtenir le pump, et ce peu importe le sport pratiqué.

Si vous êtes un peu réticent par rapport à la contenance en caféine, ne vous inquiétez pas, nous avons pensé à tout puisque nous y avons inclus l’acide aminé, le L-théanine qui a été prouvé pour réduire les effets physiologique et psychologique du stress4.

La créatine

De nombreuses études ont été menées concernant l’utilisation de la créatine comme complément dans la pratique d’un sport et il a été roué qu’elle améliorait les performances physiques sur le court-terme et qu’elle avait de très bons effets sur les exercices de haute intensité.5 Dans une étude menée avec des footballeurs et publiée dans le journal « Journal of Sports Science », il a été démontré que prendre de la créatine en complément alimentaire aide à améliorer la puissance générale, notamment durant les sprints en intermittence.6

Une autre étude, qui cette fois ci a été réalisée sur 18 hommes et femmes pratiquant la natation en compétition, a révélé que le groupe prenant de la créatine au cours des 9 jours d’entrainement nageaient plus rapidement, et leur temps au 100 mètres avait diminué, contrairement à l’autre groupe de personne à qui on avait donné des comprimés placebo.7

Alors, que vous soyez chez vous sur le terrain ou dans les couloirs, testez la créatine pour votre discipline. Nous avons toute une gamme de suppléments de haute qualité parmi lesquels vous pouvez choisir, des très pratiques comprimés de monohydrate de créatine à Poudre Creapure® finement micronisée.

La caféine pro™

Ce complément est celui à toujours avoir sur soi, on ne sait jamais si vous avez besoin d’un petit coup de boost rapide et en plus il contient autant de calories qu’un café latte. Prouvé pour retarder la fatigue1, mais aussi de permettre aux athlètes de s’entraîner avec plus de puissance et pour plus longtemps, la caféine est un pré-workout vraiment important pour vous aider à améliorer vos performances.

L’avoine instantanée

Un bon moyen de démarrer votre journée ou alors pour recharger les batterie après une journée de travail, l’avoine instantanée peut être consommé à n’importe quel moment de la journée pour une petite recharge glucidique. Tout ce dont votre corps a besoin. L’avoine est faible en sucre, haut en fibres et contient 11g de protéines par portion, qui aide donc à la récupération et au maintien de la masse musculaire, vous supportant alors à travers vos entraînements.

 

Les meilleurs compléments pour pendant le match

The Amino+

Un autre membre de la famille PhaseTech™, the Amino+ va vous aider à transformer votre temps de récupération et à vous mettre de bonne humeur, ce qui peut être vraiment utile si vous vous sentez un peu dépassé. Le mélange contient 6g de BCAA par portion, qui sont en fait les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour une récupération optimale. Ils sont une aide non négligeable pour vos muscles pendant les entraînements ou encore pour les matchs puisqu’ils ont été prouvés pour augmenter la fenêtre de protéines de synthèse, tout en diminuant le taux de dégradation de la protéine durant le repos musculaire8. Nous y avons également inclus de la glutamine, qui est aussi un acide aminé qui joue un rôle important pour la synthèse de la protéine et la contraction musculaire.9

A l’aide de nos petites billes uniques PhaseTech™, tous les acides aminés ont été encapsulés dans un enrobage fluide, ce qui a pour but de ralentir la digestion et vous fournir un apport en BCAA plus complet. L’amélioration de l’humeur vient de l’addition d’Ashwaganda. C’est une herbe naturelle qui a été utilisée pendant très longtemps pour fabriquer des remèdes traditionnels et elle a été intégrée dans la sphère sportive pour ses propriétés anti inflammatoires, anti stress et antioxydantes10 .

La poudre d’électrolyte

Rester hydraté est absolument vital, et ce peu importe le sport ou l’exercice physique pratiqué. Surtout quand vous transpirez, ce n’est pas seulement vos niveaux d’eau qui ont besoin d’être rechargé, puisque vous perdez également beaucoup d’électrolytes.

Ils sont nécessaires pour assurer au corps l’énergie électrique nécessaire pour les fonctions basiques, incluant les réactions nerveuses ou tout simplement la fonction des muscles11. Notre poudre d’électrolytes est un mélange de 4 électrolytes essentiels qui sont le sodium, le calcium, le potassium et le magnésium. Ce complément est très simple à ajouter dans de l’eau ou un jus de fruits, pour une boisson rafraîchissante de milieu d’entraînement.

Les gel énergie Elite™

Que vous soyez à la moitié d’un match de qualification, ou qu’il vous reste quelques kilomètres avant de terminer ce marathon, vous avez besoin d’un coup de boost rapide pour recharger les batteries sans trop d’efforts. Nos gel énergie Elite sont le complément parfait pour maintenir votre effort alors que vous n’êtes pas dans la capacité de faire une pause. Pas besoin de mélanger ou quoique ce soit, vous avez juste à déchirer le sachet et vous pouvez juste presser le gel directement dans votre bouche.

Il contient 25g de glucides à digestion rapide qui sont une solution pour recharger les reserves de glycogènes et ainsi ne pas vous laisser le ventre vide. De plus, ils contiennent un mélange d’électrolytes afin de recharger votre corps en sel minéraux qu’il a perdu alors que vous transpiriez. Nous y avons également ajouté de la vitamine B matrix qui réduit la fatigue.12

 

Les meilleurs suppléments pour après le match

Mélange Récupération Extrême

Des études ont montré que les compléments qui combinent protéines et glucides ont les plus efficaces pour recharger les reserves de glycogènes de votre corps après l’effort13. C’est donc la raison pour laquelle ce mélange à haut impact est à inclure dans votre routine journalière. Le mélange de récupération Extrême contient pas moins de 28g de protéines pour 100g avec 47g de glucides qui proviennent principalement d’amidon de maïs et de maltodextrine, qui aident à la récupérationmusculaire.14

Nous y avons également ajouté des acides aminés essentiels tels que la L-Leucine et la L-glutamine, qui sont essentiels pour la synthèse protéique du muscle et aident donc à réduire la dégradation musculaire.9,15,16

The Whey+

Cette protéine en poudre ultime est exactement ce dont votre corps a besoin une fois que vous avez donné le meilleur de vous même sur les pistes, sur le terrain ou en salle. The Whey+ est notre mélange premium de la Whey isolate la plus pure avec du GroPlex™ , une combinaison dynamique de protéine à digestion lente mais aussi rapide afin de vous procurer un apport en protéines nécessaire à la croissance musculaire.

De plus, nous avons également inclus nos capsules uniques à libération graduelle de BCAA, de leucine et de glutamine, qui optimisent la récupération. 8,9,16 Avec ce kit, vous rebondirez en un rien de temps.

Prévenir les blessures

Cela peut sembler évident, mais prendre soin de votre corps est la première étape si vous souhaitez augmenter vos performances sportives. S’entraîner et jouer peuvent mettre votre corps à rude épreuve et plus précisément vos
articulations et vos os et ce peu importe votre âge. Aidez à vous protégez de sérieuses blessures en essayant les compléments suivants :

La glucosamine HCL et Chondroitine

Naturellement présente(s) dans le corps, la glucosamine et la chondroitine sont deux composants du cartilage qui absorbent l’impact et l’amortissement des articulations quand vous bougez. Des études montrent que se complémenter en glucosamine et chondroitine peuvent soulager les symptômes de l’arthrose du genou18 et en un essai, les patients souffrant de douleur modérée à sévère au genou et prenant de la chondroïtine ont également présenté une amélioration
significative du gonflement du genou.19 Essayez donc de combattre ces douleurs avec nos comprimés Glucosamine HCL et Chondroïtine.

Calcium et magnésium

Ces deux minéraux essentiels peuvent vraiment faire la différence puisqu’ils jouent tous les deux un rôle majeur dans la fonction normale des muscles et sont nécessaires à la santé des os. Le magnésium est également impliqué dans la synthèse protéique, ce qui rend donc ces comprimés parfaits pour complémenter votre régime de vie3.

Les vitamines journalières

Les vitamine sont très importantes pour votre santé en général, mais aussi pour les performances sportives puisqu’elles agissent sur de nombreuses fonctionnalités du corps humain et peuvent donc vous aider à retrouver la forme. Nos comprimés de vitamines journalières sont rapides et faciles à prendre et vous permettent alors d’atteindre votre quota de septs vitamines essentielles qui agissent sur votre système immunitaire, le système nerveux et aussi le métabolisme3. De plus, les vitamines C et E sont toutes les deux des anti oxydants, ce qui signifie qu’elles peuvent aider à réduire les inflammations après des exercices à impacts. Une étude publiée dans Sports Medicine sur le rôle des vitamines anti oxydantes dans la prévention lors des exercices incluants des impacts musculaires démontrait donc que ces vitamines pouvaient être recommandées pour les personnes s’entraînant régulièrement et soulevant des charges relativement lourdes.15

Les vêtements de compression

Vous êtes souvent tentés d’enfiler un jogging confortable et un sweat shirt ample dès que vous en avez terminé avec votre match, mais croyez nous, porter des vêtements de compression peut faire une énorme différence dans votre récupération.
Des vêtements de compression de qualité appliquent une pression qui aident à améliorer la circulation sanguine, maintenant ainsi les muscles au chaud. Cela peut donc aider à soulager des douleurs dues à des inflammations ou encore reconstruire l’acide lactique.

Une étude publiée dans le « Journal of Sports Medicine and Physical Fitness » a démontré que l’oxygénation du tissu dans un groupe de sportifs professionnels était beaucoup plus élevée pour ceux qui portaient des vêtements de compression, comparés à ceux que n’en portaient pas17. Il serait donc peut-être temps de mettre votre dressing à jour.


References

 

  1. Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111-138.
  2. Graham, T. (2001). Caffeine and Exercise. Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785-807.
  3. Directorate General Health and Food Safety.
  4. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. and Ohira, H. (2007). L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological Psychology, 74(1), pp.39-45.
  5. Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exerciseJournal of the American Dietetic Association97(7), 765-770.
  6. Hespel, P., Maughan, R. J., & Greenhaff, P. L. (2006). Dietary supplements for footballJournal of Sports Sciences24(07), 749-761.
  7. Grindstaff, P. D., R. B. Kreider, R. Bishop, et al. Effects of creatine supplementation on repetitive sprint performance and body composition in competitive swimmersInt. J. Sport Nutr.7:330-346, 1997.
  8. Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exerciseThe Journal of nutrition136(1), 269S-273S.
  9. Higashiguchi, T., Hasselgren, P. O., Wagner, K., & Fischer, J. E. (1993). Effect of glutamine on protein synthesis in isolated intestinal epithelial cells.Journal of Parenteral and Enteral Nutrition17(4), 307-314.
  10. Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a reviewAlternative medicine review5(4), 334-346.
  11. Magnesium contributes to electrolyte balance. Calcium contributes to normal muscle function and neurotransmission. Potassium contributes to normal muscle function and normal function of the nervous system.
  12. Vitamin B contributes to the reduction of tiredness and fatigue.
  13. Ivy, J. L., Goforth Jr, H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C., & Price, T. B. (2002). Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplementJournal of Applied Physiology93(4), 1337-1344.
  14. Carbohydrates contribute to the recovery of normal muscle function after highly intensive and/or long lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle. The beneficial effect is obtained with the consumption of carbohydrates, from all sources, at a total intake of 4 g per kg body weight, at doses, within the first 4 hours and no later than 6 hours, following highly intensive and/or long-lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle.
  15. Dekkers, J. C., van Doornen, L. J., & Kemper, H. C. (1996). The role of antioxidant vitamins and enzymes in the prevention of exercise-induced muscle damageSports medicine21(3), 213-238.
  16. Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exerciseThe Journal of nutrition129(6), 1102-1106.
  17. Bringard, A., Denis, R., Belluye, N., & Perrey, S. (2006). Effects of compression tights on calf muscle oxygenation and venous pooling during quiet resting in supine and standing positions.Journal of sports medicine and physical fitness46(4), 548.
  18. Philippi, A. F., Leffler, C. T., Leffler, S. G., Mosure, J. C., & Kim, P. D. (1999). Glucosamine, chondroitin, and manganese ascorbate for degenerative joint disease of the knee or low back: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot studyMilitary medicine164(2), 85-91.
  19. Hochberg, M. C., & Clegg, D. O. (2008). Potential effects of chondroitin sulfate on joint swelling: a GAIT report. Osteoarthritis and cartilage16, S22-S24.

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau.

En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding.

Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans.

Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique.

Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/


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