De la course, du cyclisme au HIIT, en passant par le cross-training, et tout le reste, nous pouvons vous aider de différentes manières à optimiser vos performances, que ce soit pour dynamiser votre course sur route ou votre coup franc. Quel que soit votre niveau, avec le bon carburant dans le réservoir, vous êtes prêt à réussir.
Soyons clairs : il n’ya pas de supplément magique qui vous mènera de la Ligue 2 au Championnat du jour au lendemain, et rien ne peut remplacer le dévouement à l’entraînement, une alimentation saine et équilibrée et une bonne nuit de sommeil. Mais, s'ils sont utilisés parallèlement à tous ces éléments, les bons suppléments constituent à vous lancer dans la bonne direction.
Dans cet article nous allons aborder les sujets suivants :
- Les meilleurs suppléments à prendre avant le sport
- Les meilleurs suppléments à prendre pendant le sport
- Les meilleurs suppléments à prendre après le sport
- Prévention des blessures
Les meilleurs supplements à prendre avant le sport
The Pre-Workout+
THE Pre-Workout + fait partie de notre dernier trio d'innovations PhaseTech ™ - la prochaine génération de nutrition sportive.
C’est un mélange percutant, créé avec un système exclusif de distribution de granulés - cela vous procurera un coup d’énergie en deux phases qui durera du moment où vous démarrez jusqu’au coup de sifflet final.
Oubliez la corvée de devoir aller chercher un café avant le match, la caféine incluse dans ce supplément vous procurera le coup de fouet nécessaire. Des études ont montré que c’est un ingrédient super efficace qui peut retarder la fatigue, 1 augmenter la puissance, 2 et améliorer la concentration3.
Si vous êtes un peu méfiant vis-à-vis de la caféine, ne vous inquiétez pas - nous avons aussi pensé à cela.
La créatine
De nombreuses recherches ont été menées sur l’utilisation de suppléments de créatine dans le sport et il a été prouvé que ses performances physiques augmentaient progressivement lors de séances d’activités intensives de courte durée et intensives5.
Dans une étude réalisée avec des joueurs de football dans le Journal of Sports Sciences, il a été démontré que la supplémentation en créatine augmentait la puissance musculaire, en particulier lors d'exercices de sprint intermittents.6
Une autre étude, portant cette fois sur 18 nageurs de compétition masculins et féminins, a révélé que le groupe recevant de la créatine au cours de neuf jours d’entraînement nageait beaucoup plus vite, avec une diminution significative du temps de nage dans les courses de 100 m par rapport au groupe recevant un placebo .7
Alors, que vous soyez sur le terrain ou dans les couloirs du bassin, testez la créatine pour votre discipline. Nous avons une gamme de suppléments de haute qualité parmi lesquels vous pouvez choisir, des comprimés de creatine monohydrate à notre créatine en poudre Creapure® finement micronisé
La caféine pro™
C’est génial de l’avoir à portée de main à chaque fois que vous avez besoin d’un coup de fouet - et tout ça sans les calories d’un latte. Prévu pour retarder la fatigue1 et permettre aux athlètes de s’entraîner avec plus de puissance, plus longtemps, la caféine2 est un ingrédient de préentraînement très important pour vous aider à stimuler votre performance.
Acides aminés essentiels
Les acides aminés forment les éléments constitutifs de la protéine, ce qui contribue à la croissance et au maintien du muscle. Il est extrêmement important de vous supplémenter pour tous les sports où vos muscles sont sollicités - des courts séances de HIIT aux sports d’endurance.
Nous avons créé une tablette pratique qui contient tout ce dont votre corps a besoin.
L’avoine instantanée
Un excellent moyen de commencer votre journée ou de faire le plein rapidement après une journée de travail : vous pouvez consommer l'Avoine Instantanée n'importe où, pour un bon apport en glucides, dont ce dont votre corps a besoin pour refaire le plein d’énergie.
Il contient peu de sucre, sont riches en fibres et ont une teneur en protéines de 11 g par portion, ce qui contribue à la croissance et au maintien de la masse musculaire, ce qui vous aide tout au long de vos séances d’entraînement.
Barres Avoine & Whey
L'ultime collation de tous les jours pour faire le plein de carburant avant de faire du sport : ces barres de flapjack délicieusement moelleuses contiennent 22 g de protéines et regorgent de 38 g de glucides pour vous aider à vous alimenter du début à la fin.
Les barres d'avoine et de protéine de lactosérum sont conçues avec un mélange de haute qualité de concentré de protéine de lactosérum et de protéine de lait, qui vous aident à développer et à maintenir le muscle dont vous avez besoin - parfait pour tous vos objectifs d'entraînement. L'avoine moulue donne également un bon apport en glucides, vous permettant de récupérer après l'effort et de vous préparer pour votre prochaine séance.
Les meilleurs compléments pour pendant le sport
The Amino+
THE Amino +, un complément de notre collection premium PhaseTech ™, contribuera à transformer votre temps de récupération et à améliorer votre humeur.
Le mélange contient 6 g de BCAA par portion, qui sont des acides aminés essentiels que votre corps ne peut fabriquer lui-même. Ils constituent un excellent soutien pour vos muscles tout au long de votre entraînement et de vos séries, car ils ont prouvé qu’ils augmentaient le taux de synthèse des protéines, tout en diminuant le taux de dégradation des protéines dans le muscle humain au repos.8
Nous avons également inclus de la glutamine, un acide aminé qui joue un rôle clé dans la synthèse des protéines et la contraction musculaire9.
À l'aide de nos granulés uniques PhaseTech ™, tous ces acides aminés ont été encapsulés dans un enrobage fluidisé - ce qui ralentit la digestion pour vous fournir un apport plus soutenu, plutôt qu'un pic suite d’un crash.
Le bonus d’élévation de l’humeur provient de l’ajout d’Ashwaganda. C’est une plante naturelle utilisée depuis longtemps dans les remèdes traditionnels et qui commence à faire son entrée dans la nutrition sportive en raison de ses propriétés anti-inflammatoires, anti-stress et antioxydantes.
La poudre d’électrolyte
Rester hydraté est vital. Et lorsque vous transpirez, ce n’est pas seulement votre niveau d’eau qui doit être complété, car vous perdez également des électrolytes importants.
Ceux-ci sont nécessaires dans le corps pour fournir l'énergie électrique à toutes sortes de fonctions critiques, y compris les réactions nerveuses et la fonction musculaire11. Notre Electrolyte 100% essentiel est un mélange de quatre électrolytes essentiels - le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium - -facile à ajouter à de l'eau ou du jus pour un verre rafraîchissant à la mi-séance.
Les gel énergie Elite™
Que vous soyez à la mi-temps d’un match de qualification ou de votre demi-marathon, vous avez besoin d’un coup d’énergie rapide pour recharger vos batteries avec un minimum de tracas ou d’efforts.
Nos sachets Energy Gel sont parfaits pour vous attendre sur les bancs de touche, car vous n’avez presque plus besoin de faire une pause pour en profiter. Aucun mélange ni préparation n’est requis, il suffit de l’ouvrir et vous pouvez presser le gel directement dans votre bouche.
Conçus avec 25 g de glucides à digestion rapide, ils sont une solution pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire sans que vous ne vous sentiez lourd. De plus, ils contiennent un mélange d'électrolytes pour remplacer les sels essentiels perdus par la transpiration, ainsi qu'une matrice de vitamine B pour réduire la fatigue12.
Les meilleurs suppléments pour après le sport
Mélange Récupération Extrême
Des études ont montré que les suppléments qui associent des glucides et des protéines sont les plus efficaces pour reconstituer le glycogène musculaire après l'exercice13, raison pour laquelle ce mélange à fort impact devrait faire partie de votre routine de récupération.
Extreme Recovery Blend contient 28 g de protéines pour 100 g, ainsi que 47 g de glucides issus de l’amidon de maïs cireux et de la maltodextrine, l’idéal pour la récupération musculaire.14
Nous avons également inclus les acides aminés essentiels, la L-leucine et la L-glutamine, qui sont essentiels à la synthèse des protéines musculaires et peuvent aider à réduire les dommages musculaires.9,15,16
The Whey+
Cette poudre de protéines ultime correspond exactement à ce que votre corps réclame après avoir été mis à l’essai sur le terrain, sur le court ou sur la piste.
THE Whey + est notre mélange haut de gamme d'isolats de lactosérum les plus purs et de GroPlex ™, une combinaison dynamique de protéines à digestion lente et rapide, pour un shaker procurant un apport soutenu de protéines, ainsi qu'un coup instantané pour enflammer la croissance musculaire.
De plus, nous avons également inclus nos capsules uniques à libération de phase de BCAA, de leucine et de glutamine, qui optimisent la récupération 8,9,16. Avec ce kit, vous repartirez en un rien de temps.
Prévenir les blessures
Cela peut sembler évident, mais prendre soin de son corps est une étape simple dans l’amélioration de vos performances sportives.
S'entraîner peut mettre à rude épreuve votre corps, en particulier vos articulations et vos os, quel que soit votre âge. Protégez-vous des blessures graves ou de la dépendance précoce avec une canne, et essayez-les :
La glucosamine HCL et Chondroitine
Naturellement présents dans le corps, la glucosamine et la chondroïtine sont deux composants du cartilage, qui absorbe les chocs et amortit les articulations lorsque vous vous déplacez.
Des études ont montré que la prise de glucosamine et de chondroïtine pouvait soulager les symptômes de l'arthrose du genou18. Dans un essai, les patients présentant une douleur modérée à sévère au genou et prenant de la chondroïtine présentaient également une amélioration significative des maux et douleurs du genou19 avec nos comprimés de glucosamine HCL et de chondroïtine.
Calcium et magnésium
Ces deux minéraux essentiels peuvent constituer un soutien précieux pour l’entraînement, car ils jouent tous deux un rôle essentiel dans le fonctionnement musculaire normal et sont nécessaires à la santé des os. Le magnésium participe également à la synthèse normale des protéines, ce qui rend ces comprimés pratiques parfaitement adaptés à votre régime alimentaire3.
Les vitamines journalières
Garder le contrôle sur vos vitamines est extrêmement important pour votre santé en général ainsi que pour vos performances sportives, car elles sont impliquées dans de nombreuses fonctions importantes du corps. Elles peuvent donc vous aider à reprendre l'entraînement, en forme et en bonne santé.
Nos comprimés quotidiens de multivitamines sont un moyen rapide et pratique de vous assurer que vous respectez votre apport quotidien recommandé en sept vitamines essentielles : soutenir votre système immunitaire, votre système nerveux et votre métabolisme.3
De plus, les vitamines C et E sont des antioxydants, ce qui signifie qu'elles peuvent aider à réduire l'inflammation après un exercice intense. Une étude en médecine sportive sur le rôle des vitamines antioxydantes dans la prévention des dommages musculaires induits par l'exercice a conclu que ces vitamines pourraient être recommandées aux personnes effectuant régulièrement des exercices avec charge15.
Les vêtements de compression
Après un match difficile, vous pourriez être tenté de porter des joggings confortables et un sweat à capuche, mais croyez-nous, les vêtements de compression peuvent faire beaucoup plus pour votre récupération.
Des vêtements de compression de qualité exercent une pression qui aide à améliorer la circulation, à garder les muscles au chaud et à augmenter le flux sanguin. Cela peut aider à soulager l'inflammation ou l'accumulation d'acide lactique.
Nous avons une large gamme de vêtements de compression de haute qualité pour vous aider à reprendre votre entraînement. Découvrez nos collants de compression et ce haut à manches longues. Tous les deux sont fabriqués avec une coupe ajustée pour un soutien ultime, avec des panneaux en mesh et une technologie anti-transpiration pour vous garder au frais et au chaud.
References
1. Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994).Caféine et exercice: métabolisme et performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111-138.
2. Graham, T. (2001). Caféine et exercice. Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785-807.
3. Direction générale de la santé et de la sécurité alimentaire.
4. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. and Ohira, H. (2007). La L-théanine réduit les réactions psychologiques et physiologiques au stress.Biological Psychology, 74(1), pp.39-45.
5. Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). La supplémentation en créatine améliore les performances musculaires lors d’exercices de résistance de haute intensité.Journal of the American Dietetic Association, 97(7), 765-770.
6. Hespel, P., Maughan, R. J., & Greenhaff, P. L. (2006). Compléments alimentaires pour le football.Journal of Sports Sciences, 24(07), 749-761.
7. Grindstaff, P. D., R. B. Kreider, R. Bishop, et al. Effets de la supplémentation en créatine sur les performances de sprint répétitif et la composition corporelle chez les nageurs de compétition.Int. J. Sport Nutr.7:330-346, 1997.
8. Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Les acides aminés à chaîne ramifiée activent les enzymes clés de la synthèse des protéines après un exercice physique.The Journal of nutrition, 136(1), 269S-273S.
9. Higashiguchi, T., Hasselgren, P. O., Wagner, K., & Fischer, J. E. (1993). Effet de la glutamine sur la synthèse des protéines dans les cellules épithéliales intestinales isolées. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 17(4), 307-314.
10.Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Fondement scientifique de l’utilisation thérapeutique de Withania somnifera (ashwagandha): examen.Alternative medicine review, 5(4), 334-346.
11.Le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique. Le calcium contribue à la fonction musculaire normale et à la neurotransmission. Le potassium contribue à la fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système nerveux.
12.La vitamine B contribue à la réduction de la fatigue et de la fatigue.
13.Ivy, J. L., Goforth Jr, H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C., & Price, T. B. (2002). La récupération précoce du glycogène dans les muscles post-exercice est améliorée par un supplément glucidique-protéique.Journal of Applied Physiology, 93(4), 1337-1344.
14.Les glucides contribuent à la récupération de la fonction musculaire normale après un exercice physique très intense et / ou prolongé entraînant une fatigue musculaire et un épuisement des réserves de glycogène dans le muscle squelettique. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation de glucides, toutes sources confondues, avec un apport total de 4 g par kg de poids corporel aux doses, dans les 4 premières heures et au plus tard dans les 6 heures, à la suite de traitements intensifs et / ou prolongés. exercice physique durable entraînant fatigue musculaire et épuisement des réserves de glycogène dans le muscle squelettique.
15.Dekkers, J. C., van Doornen, L. J., & Kemper, H. C. (1996). Le rôle des vitamines et des enzymes antioxydantes dans la prévention des dommages musculaires induits par l’exercice.Sports medicine, 21(3), 213-238.
16.Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999).La supplémentation en leucine améliore la récupération des muscles squelettiques chez le rat après l’exercice.The Journal of nutrition, 129(6), 1102-1106.
17.Bringard, A., Denis, R., Belluye, N., & Perrey, S. (2006). Effets des collants de compression sur l’oxygénation des muscles du mollet et la formation de flaques veineuses lors d’un repos silencieux en position couchée et debout. Journal of sports medicine and physical fitness, 46(4), 548.
18.Philippi, A. F., Leffler, C. T., Leffler, S. G., Mosure, J. C., & Kim, P. D. (1999). Glucosamine, chondroïtine et ascorbate de manganèse pour les maladies dégénératives des articulations du genou et du bas du dos: étude pilote randomisée, à double insu, contrôlée par placebo.. Military medicine, 164(2), 85-91.
19.Hochberg, M. C., & Clegg, D. O. (2008). Effets potentiels du sulfate de chondroïtine sur le gonflement des articulations : rapport GAIT.Osteoarthritis and cartilage, 16, S22-S24.
Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau.
En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding.
Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans.
Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique.
Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/
