Entrainement

S’exercer en piscine contre la chaleur | Aquagym

L’été commence fort avec des températures déjà impressionnantes dans une grande partie de la France. Pour lutter contre cette chaleur, on vous propose un bon bain dans une piscine et également quelques exercices faciles à réaliser en piscine. Réaliser des exercices en piscine provient d’une discipline sportive qui est l’aquagym.

 

C’est une très belle alternative qui nous permet de profiter de l’été, de la piscine tout en restant en forme.

 

Que demander de plus ?

 


L’aquagym, un compromis entre sport et chaleur


Pour faire du sport dans l’eau vous pouvez pratiquer certains exercices simple, la discipline encadrant ces exercices est appelée l’aquagym.

 

La gym aquatique n’est pas, comment on l’entend régulièrement réservée aux femmes, c’est un sport ouvert à tous.

 

Toutefois, grâce à l’environnement aquatique, l’aquagym permet à des personnes limitée physiquement comme les personnes âgées, les femmes enceintes ou encore certaines personnes atteintes de handicaps de pouvoir faire du sport en minimisant énormément les risques de blessures. En effet, en travaillant dans l’eau, l’impact au sol est très faible voire inexistant sur certains exercices, ainsi la pratique de l’aquagym permet une réduction des blessures et notamment aux niveaux des  articulations.

 

Faire une activité sportive dans l’eau, telle que la gym aquatique, a de nombreux bienfaits. L’avantage principal est que tous les muscles du corps sont recrutés permettant ainsi à votre condition physique d’être améliorée de manière globale. Il y a également des bienfaits en ce qui concerne la circulation sanguine et le rythme cardiovasculaire.

 

Grâce à la résistance de l’eau et de sa pression sur notre corps, celui-ci travaille deux fois plus sans forcément sans apercevoir, et ça c’est vraiment positif !

 

Un des avantages également est qu’il n’y pas besoin de beaucoup d’accessoires, parmi les plus populaires on compte : frite, planche, ballon et haltères.

 

Selon plusieurs études, une séance d’aquagym d’une demi-heure permettrait de dépenser environ 600 calories, ce qui équivaudrait à 1h30 en salle de sport. Alors n’hésitez plus et prenez 30 minutes de votre journée, au moins deux fois dans la semaine et faites du bien à votre corps avec une bonne séance d’aquagym.

 

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On vous présente tout de suite quelques exercices faciles à réaliser en piscine :


#1 Entraîner les pectoraux

Positionner vos jambes en position de fente, fléchies. Ouvrez les bras en croix. Le but est de les fermer très rapidement pour ensuite les rouvrir lentement. Pour rendre l’exercice plus complexe, vous pouvez sur deux variables : l’amplitude et la rapidité.


#2 Entraîner les fessiers

Les mains contre le rebord de la piscine et face à lui, soulevez une jambe de façon à faire la planche. Le but sera donc de faire une dizaine de battements de jambes. Après dix battements, maintenez la jambe une dizaine de seconde en position horizontale également avant de relâcher.

Pendant toute la durée de l’exercice, pensez à ne pas cambrer le dos.


#4 Entraîner les cuisses et les abdominaux

A l’aide de deux frites en mousse que vous disposerez sous chacune de vos aisselles. Vous devez commencer le mouvement en position assise et sans toucher le sol. Le but est ensuite de ramener vos genoux contre votre poitrine puis de tendre les jambes (on veut la pointe des pieds tendue également).

Note importante, tout au long de l’exercice, votre tête doit rester hors de l’eau. Pour rendre l’exercice plus complexe, vous pouvez par série décider de ne tendre qu’une jambe.


#5 L’intérieur des jambes

Les mains en prise avec l’eau, le but de cet exercice est de ramener les genoux à votre poitrine puis de tendre les jambes. En tendant les jambes, il faut faire attention qu’au moins vos mollets soient totalement sortis de l’eau.

Ensuite, vous devez écarter les jambes devant vous et le but est de maintenir la position une dizaine de secondes avant de pouvoir les resserrer et de relâcher. Pour cet exercice il est important que les pieds ne touchent pas le sol. De plus, cet exercice peut se réaliser avec ou sans gants palmés.


On a beaucoup parlé d’aquagym mais les sports aquatiques dans leur ensemble sont très bénéfiques pour notre santé physique et mentale, vous pourrez demander à @Marine Leleu, elle sait de quoi on parle !

 

Et vous, vous faites pour vous entraîner l’été sous cette chaleur ?

 

Si vous avez besoin d’un shaker de whey après votre séance, retrouvez toutes les informations importantes dans cet article.

 


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Kevin Mounier

Kevin Mounier

La rédac


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