Entrainement

Perdre du Gras : Musculation vs cardio

 

Le réflexe pour réduire ses poignées d’amour est d’enfourcher un vélo ou d’aller courir.

 


Un peu d’explication


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Si l’entraînement cardiovasculaire améliore la sensibilité à l’insuline, la musculation est un outil encore plus pertinent, avec une efficacité au moins comparable, et des services en plus. Nombre de personnes sont désespérées et persuadées qu’être gras est leur destin.

Car bien que passant des heures à pédaler, ramer ou courir, leur corps reste désespérément le même, voire empire, au fil des mois et des années, mais ne perdez pas espoir, perdre du gras, c’est possible !

 

Dès qu’elles se mettent – sérieusement – à la musculation, les résultats sont rapides et spectaculaires en termes de perte de graisse et de sculpture de la silhouette.

 

Pour les hommes comme pour les femmes. Surtout, même, pour les femmes. En effet, les personnes qui obtiennent les plus bas niveaux de masse grasse sont les femmes qui ne pratiquent que la musculation, à haute intensité et à haute dose (sans risque de se masculiniser, tranquillisez-vous mesdames).

 


Musculation = Plus de muscles et moins de gras


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La musculation augmente le nombre et la sensibilité des récepteurs à l’insuline. Faire de longues séances de « cardio » a un effet catabolique : sous l’effet du cortisol, l’hormone du stress, le corps détruit le tissu musculaire pour fournir de l’énergie aux muscles.

 

Et pour assombrir le tableau, le cortisol relocalise la graisse au niveau abdominal. Une sollicitation trop fréquente des glandes surrénales, celles qui produisent le cortisol, peut mener au syndrome de fatigue surrénale (fatigue chronique, prise de poids, perte de muscle).

 

L’intensité trop faible du travail aérobie ne permet pas de booster la testostérone, qui aurait pour effet de contrecarrer les effets du cortisol. La testostérone a en effet inverse du cortisol sur l’apparence physique : elle permet d’augmenter la masse musculaire et de diminuer la masse grasse. Si faire du « cardio » fonctionne très bien pour perdre du gras au début, après quelques semaines, on atteint vite un palier. Et accumuler les heures passées sur la machine ne change rien au problème.

 


La musculation, c’est aussi bon pour le cœur


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Le premier avantage de la musculation sur l’entraînement cardiovasculaire est qu’elle augmente la masse musculaire, et donc le nombre de récepteurs à l’insuline. En plus, elle augmente la sensibilité de ces récepteurs.

 

Le résultat ? Le corps produit moins d’insuline pour abaisser la glycémie. Moins d’insuline en circulation signifie une capacité accrue du corps à déstocker les graisses, particulièrement sur les poignées d’amour, vous l’aurez deviné, c’est top pour perdre du gras.

 

Dans 80 % des cas, la combinaison musculation-adaptation de l’alimentation permet d’obtenir des résultats spectaculaires sur les poignées d’amour. Le « cardio » est une option additionnelle réservée aux cas résistants. Et la santé de votre cœur ?

 

Premièrement, contrairement aux croyances populaires, la santé du cœur dépend du fait de pratiquer une activité physique, qu’elle soit aérobie ou anaérobie. Et la musculation en est une.

 

Deuxièmement, la musculation permet de travailler toutes les filières énergétiques, en fonction de la façon dont elle est pratiquée. Il n’y a aucun bénéfice du « cardio » qui ne soit pas reproductible en musculation, avec en plus l’avantage d’éviter la fonte musculaire et la fatigue surrénale et de développer la force.

 


La musculation boost le métabolisme


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Booster notre métabolisme nous aide perdre du gras:
La musculation a le pouvoir d’augmenter la production de testostérone. Or des niveaux bas de cette hormone, même situés dans la fourchette considérée comme normale, augmentent la fréquence du diabète de type 2 et d’intolérance au glucose. Et ceci indépendamment d’autres facteurs de risque. La testostérone a un rôle direct dans la sensibilité à l’insuline. Pour augmenter de façon optimale la testostérone sans avoir recours au dopage, il faut suivre quelques principes de base :

 

Choisir les exercices de musculation impliquant plusieurs articulations et les plus grands muscles: les exercices de musculation avec des mouvements poly-articulaires. Plus il y a d’articulations sollicitées, plus l’impact métabolique sera élevé, car le nombre de muscles recrutés sera aussi plus important. Enfin on pourra perdre du gras plus efficacement.

 

Les effets sont démultipliés : davantage de calories brûlées pendant et après l’entraînement, stimulation plus puissante de la production d’hormones brûleuses de graisse, possibilité d’utilisation de charges plus importantes, développement de davantage de muscles…

 

Exemples d’exercices de musculation avec des mouvements poly-articulaires : squat, soulevé de terre, arraché, tractions, développés, tirages, dips.

 

Exemples d’exercices de musculation avec des mouvements mono-articulaires : crunchs, curls avec haltères pour biceps, triceps à la poulie haute, élévations latérales.

 

 

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