Entrainement

Noël #23 – Préparation de dernière minute : s’entraîner à la maison

 

Lorsque vous avez beaucoup de préparatifs de dernière minute à faire, ce travail précipité peut vous donner l’impression que vous êtes en train de vous entraîner. Peut-être est-ce le cas !

 

Comme avec tout exercice, vous avez des résultats selon ce que vous faites. La quantité d’énergie que vous dépensez impactera sur la quantité que vous transpirerez. Tous les gains potentiels de santé que vous pourriez éventuellement gagner dépendent de la quantité d’effort que vous y mettez et de la façon dont vous vous entraînez.

 

Ne vous méprenez pas, vous pouvez repasser pendant des heures, mais toute la sueur que vous perdrez sera probablement dû à la vapeur du fer. Considérez-le comme votre sauna post-entraînement si vous êtes vraiment désireux de faire votre liste de choses à faire comme si c’était une séance de gym.

 

En termes de brûler des calories et de faire de l’exercice aérobique, se précipiter dans les magasins, autour de la maison, monter et descendre les escaliers, avec des intervalles de nettoyage nous paraît un bon moyen de s’entraîner.

 

Ensuite, il y a la levée et le déplacement que tout cela implique. Tirage de meubles, soulever de terre des paniers de linge, transporter des sacs à provisions…la liste de choses à faire pour s’entraîner tout en préparant la maison pourrait s’allonger encore et encore.

 


Comment pouvez-vous entraîner en faisant vos tâches ménagères ?


 

Pour l’échauffement :

 

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Vous êtes sur le point de vous échauffer pour aller aux magasins et nettoyer la maison. Sortez votre sweat (les vêtements de compression peuvent sembler un peu beaucoup, surtout si vous avez besoin d’aller dans les magasins dans le cadre de vos tâches de dernière minute.)

 

Pour vous échauffer, étirez-vous complètement le corps. Si vous avez quelque chose à lever ou à porter, cela serait idiot de se froisser un muscle en faisant des tâches ménagères.

 

Si vous avez des achats de dernière minute à faire, choisissez un itinéraire où vous pouvez y aller en faisant du jogging : quitte à sortir autant en profiter pour s’entraîner. Cela compte comme du cardio et vous relâchera tout en obtenant une bonne fréquence cardiaque. La promenade autour de la boutique compte comme votre intervalle de repos de faible énergie avant que la levée ne commence.

 

Switchez vos sacs de courses d’un bras à l’autre pour une distribution uniforme lorsque cela devient plus lourd. Cela permettra de réchauffer et d’entraîner vos deltoides, vos épaules, vos bras et vos obliques.

 

Les circuits :

 

Donc, vous avez une liste de tâches qui comprend le nettoyage, la lessive et le shopping. Notre conseil est de catégoriser ces tâches en fonction des gains de santé qu’ils peuvent permettre. Passer l’aspirateur, déplacer des meubles et transporter des courses font partie de la catégorie des circuits pour s’entraîner à faible intensité.

 

La musculation :

 

Si vous avez laissé traîner tout votre linge sale jusqu’à la dernière minute, vous aurez probablement un panier qui pèse quelques kilos. Rappelez-vous votre technique sur le deadlift avant de le ramasser. Pour vous entraîner, essayez de faire 15 répétitions de soulevé de panier de linge chaque fois que vous venez le ramasser.

 

Les intervalles :

 

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Identifiez les tâches de levage, de course et de repos / faible mobilité qui doivent être faites, puis une fois que vous avez fait cela, réalisez-les dans un ordre qui ressemble à cela.

 

Cardio – Passer l’aspirateur, porter des choses en montant et descendant des escaliers, dépoussiérer

Levage – Paniers à linge, sacs de courses, déplacer des meubles

Intervalles – Arrosage des plantes, vaisselle, lavage des toilettes

 

Pour finir :

 

Finissez avec le repassage. Cela compte comme votre faible activité au chaud (et votre sauna post-entraînement).

 

Bon sport….et Joyeux Noël !

 

 



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