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Entrainement

Les meilleurs appareils pour travailler vos abdos en salle

 

Vous souhaitez faire plus que seulement des crunches pour travailler vos abdominaux ? Vous avez bien raison ! Le secret d’un six pack est de travailler l’ensemble du torse, et non pas uniquement les muscles abdominaux supérieurs.

 

Si vous cherchez des appareils a abdos qui vont travailler vos abdominaux pour vous, elles n’existent pas !  Cependant certains appareils pour les abdos peuvent vraiment vous aider à les travailler.

 

Ce que les appareils à abdos de votre salle peut vous offrir à vous et à vos abdominaux, c’est de la variété, ce qui est un moyen de vous assurer que vous travaillez l’ensemble de vos abdominaux, et non pas seulement ceux qui sont visibles.

 

Astuce :

Lorsqu’il s’agit de travailler les abdominaux, vous n’avez peut-être pas conscience du fait que beaucoup des mouvements poly-articulaires que vous faites pour vos pectoraux, bras ou quadriceps font également travailler vos abdominaux.

 

Sur les jours où vous faites ces mouvements, essayer d’estimer à quel point ils ont sollicité vos muscles abdominaux, et terminez peut être votre session d’entrainement avec un exercice d’abdos avec un poids léger et des répétitions plus hautes.

 


Quels sont les meilleurs appareils pour les abdos ?


 

appareil abdos, abdominaux 5

 

#1 Un banc ajustable pour faire des sit-up

 

Cet appareil est pratique pour travailler les abdos : faites vos crunches sur un banc à sit up et augmentez la difficulté en ajustant l’angle de déclinaison du banc. Vous pouvez ajouter de la variété en tenant un medicine ball.

 

Vous voulez travailler vos obliques et vos abdos inférieur en même temps ? Essayez une lente rotation de chaque côté au haut du mouvement. Trois séries de quinze répétitions est un point de départ.

 

#2 L’Abs roller

 

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Cette petite roue est un appareil pour les abdos qui est pratique, vous pouvez l’utiliser même si vous avez peu d’espace à la maison. Cela travaille les abdos et améliore la force et la définition de votre tronc.

 

Une bonne idée est de travailler la technique en premier lieu, en essayant de faire des roll out dans différentes directions, sur vos genoux. A partir de là, augmentez le nombre de répétitions et utilisez cet appareil à abdos au début et à la fin de votre entrainement.

 

#3 Les barres de traction

 

Cet appareil est parfait pour les abdos : en vous suspendant depuis une barre de traction, lever lentement vos genoux jusqu’à votre torse au lieu d’utiliser l’inertie de vos jambes pour vous balancer. Quand vous voulez passer à l’étape supérieure, gardez vos jambes droites quand vous les levez.

 

#4 Les barres à dips

 

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Si vous souhaitez vous reposer les bras, essayez de travailler vos abdominaux en faisant des relevés de jambes en utilisant les barres à dips.

 

#5 Les ballons de yoga

 

Tout comme les ballons de stabilité, ceux de yoga peuvent être utilisés pour faire des sit-ups, du gainage ou du travail d’équilibre qui sollicite vos abdos. Ils sont parfaits pour utiliser votre poids de corps afin de développer de la force générale et de l’endurance musculaire.

 

Ils peuvent être utilisés pour faire des circuits d’entrainement et pour l’aérobic. Pour commencer, essayez 3 séries de 20 sit ups, en vous focalisant sur l’équilibre.

 

Si vous voulez quelque chose de différent, mettez-vous sur le dos avec vos bras étirés au-dessus de votre tête. Avec vos jambes tendues, serrez le ballon entre vos pieds. Levez lentement vos pieds afin que vos jambes soient à un angle qui fait que votre dos est droit, et passez le ballon dans vos mains. Descendez le au-dessus de votre tête et ramenez le ensuite au milieu, vers vos pieds.

 

Vous voulez travaillez vos abdos? Essayez de faire du gainage pendant une minute, avec vos coudes sur un ballon. Après ça, si vous êtes assez courageux, essayez de rester en équilibre debout sur le ballon.

 

#6 La chaise romaine

 

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Une partie majeure de l’entrainement de votre tronc et votre taille dépend du travail de votre bas du dos. En utilisant une chaise romaine ou quelque chose de similaire, commencez par un angle droit (en regardant droit devant) et faites une hyper extension du dos.

 

Traitez vos exercices du bas du dos au même titre que ceux que vous faites pour votre six pack. Des poids légers peuvent être ajoutés à vos épaules et augmentez à votre rythme.

 

Il est important d’entraîner votre bas du dos aussi souvent que vos abdos pour éviter des douleurs au dos ainsi qu’une mauvaise posture. Mais en plus de ça, en ajoutant de la variété à vos entraînements des abdos, vous allez améliorer votre dextérité tout ne laissant aucun muscle de côté.

 

 

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