Entrainement

Les meilleurs accessoires de sport – Les Indispensables

Par LOGAN BERMAN

Quand on parle de culturisme ou d’entrainement en force avec de lourdes charges, mieux vaut ne pas faire l’impasse sur quelques accessoires qui peuvent permettre d’obtenir de meilleurs résultats.

« Inutile ! » Me direz-vous… Mais pas si vite, jetons ensemble un coup d’œil à quelques véritables outils de performance qui peuvent vous aider à pousser au mieux votre progression.

 


#  Ceinture de force

 

Pour commencer, la première chose que je vous recommande -et sans doute l’un des accessoires des plus importants que vous pouvez acheter- est une ceinture de force.

Une ceinture représente bien plus qu’un vulgaire bout de cuir qui va cercler votre abdomen.ceinture fitness

Quand vous pensez à une ceinture de force, vous pensez immédiatement aux squats ou au soulevé de terre. Néanmoins, une des raisons qui fait qu’une ceinture est extrêmement bénéfique est qu’elle peut être utilisée pour bien d’autres exercices qui impliquent votre dos et gainage, tels que les rowings, les tractions, ou encore –plus exotique- le développé couché.

Le principal avantage du port d’une ceinture est qu’elle agit comme un puissant stabilisateur de votre colonne vertébrale et de votre ceinture abdominale lorsqu’elle est soumise à une force de pression et de compression volontaire = gain de force / gain de sécurité.*

*UNIQUEMENT SI BIEN UTILISEE !!

Petit exemple, lorsque vous effectuez du tirage vertical, vous activez vos bras et l’ensemble de votre dos. Cependant il est également important que lorsque vous tirez avec vos bras et le haut du dos de faire attention à ne pas forcer avec la zone lombaire.

✓ En utilisant une ceinture, vous pouvez garder le bas du dos bien plus stable et empêcher tout mouvement qui pourrait conduire à une blessure.

Assurez-vous de trouver une ceinture qui convienne au mieux à votre morphologie et serre bien votre taille ! Si lorsque même serrée à fond elle est lâche ou se déplace, vous devez vite envisager de l’échanger pour un modèle plus petit.

✓ Il est également important d’éviter de trop serrer votre ceinture ! Cela peut causer des dommages à votre abdomen,  des douleurs à votre estomac ou de potentielles crampes lors de l’exécution de certains exercices.

Enfin, Je ne recommande pas l’utilisation d’une ceinture lors de la réalisation d’exercices d’abdominaux.


# Medicine-ball

 

En voilà un achat indispensable pour tout athlète ou afficionados de l’entrainement en extérieur !

Un excellent outil pour tout exercice en pliométrie ainsi que les mouvements de développement de la puissance ou le conditioning.

Que vous la jetiez, la souleviez, la portiez, que vous faites des exercices abdominaux etc. un medecine-ball permet une variété d’exercices et d’efforts sans fin qui vous mettront amèrement au défi !medecine ball

Si vous n’êtes pas sûr du poids à choisir, préférez une gamme plus légère plutôt que trop lourde dans le but de mettre l’accent sur l’utilité première de ce type d’équipement : la vitesse et la puissance.

# Bande de poignet
Les bandes permettent de garder vos poignets stables et dans l’axe lorsqu’elles sont utilisées sous de lourdes charges. Les bandes agissent ainsi un tout petit peu de façon similaire à une ceinture.

Vous gardez vos poignets en place, diminuer le risque de blessures et les douleurs articulaires. Ce qui en conséquence vous permet de faire plus de répétitions, mettre plus lourd, devenir plus fort… de mieux progresser !

Vous êtes bien plus à l’aise durant l’effort.

Elles résistent à la flexion de l’articulation du poignet et sont le plus souvent utilisées au développé couché ou encore au squat. Ce qui permet de garder les poignets neutre et sous la barre même contre de très –très !- lourdes charges.

Un poignet neutre et dans l’axe, stable est plus efficace et plus fort qu’un poignet plié / cassé.


# Sangles de tirage / Crochets

 

Le prochain accessoire à ajouter à votre kit peut être des sangles ou des crochets de tirage. Personnellement, je suis plus un fan des crochets.

Les sangles sont un morceau de tissus ou de cuir qui permet d’envelopper votre poignet et dispose d’une extrémité libre que vous enroulez autour de la barre afin de vous aider à renforcer votre grip sur cette dernière.

Elles peuvent être extrêmement bénéfiques pour la plupart des exercices qui nécessitent un mouvement de tirage de vos bras, par exemple: les shrugs ou le tirage vertical.crochets

En utilisant des sangles, vous activez au mieux votre force de préhension ce qui en retour vous fait devenir beaucoup plus fort. Cela permet d’effectuer beaucoup plus de répétitions par rapport à d’habitude à une plus lourde charge en raison de cette force supplémentaire.

Votre poigne n’est plus votre facteur limitant !

✓   En ayant un meilleur grip et d’être en mesure d’effectuer plus de répétitions, vous allez obtenir de meilleurs résultats et devenir bien plus fort.

 

✓   Bien que les sangles aident à effectuer de nombreux exercices, ne comptez pas entièrement sur elles pour TOUS vos exercices et TOUTES vos répétitions.

 

✓   Vous devez toujours incorporer de nombreux exercices et de séries dans lesquels vous n’utilisez pas de sangles ou de crochets.


#Craie / Magnésie

 

La craie ou la magnésie est majoritairement utilisée par les haltérophiles ou les powerlifters qui ont besoin d’un petit coup de pouce au niveau du grip.

Ceci bien souvent en raison de l’énorme quantité de poids soulevée par ces athlètes !

La magnésie fournit une surface rugueuse sur votre main et absorbe la sueur. Cela diminue le risque que la barre glisse hors de votre poigne et peut prévenir les blessures.

Absorbe l’humidité et assure une prise solide.

Attention, ne pas utiliser trop de magnésie, cela peut au contraire compromettre l’adhérence des particules de craie et créer une surface mobile au sein de la main.


# Corde à sauter

 

Si vous n’en avez pas utilisé depuis votre enfance… alors n’hésitez plus et faites-vous une petite surprise !

Il s’avère que cela est plus difficile qu’il n’y paraît et fait un outil de travail cardiovasculaire fantastique.

La corde à sauter permet également de travailler votre coordination, vos groupes musculaires du bas du corps ainsi que votre gainage.

✓   Si vous êtes un débutant, achetez une corde simple et durable, ne vous inquiétez pas des détails ;

 

✓   Si vous avez une certaine habileté à sauter, recherchez soit une corde légère (type de vitesse ou pour boxer) afin de travailler sur la vitesse et la synchronisation, ou encore faire le choix d’une corde lestée pour travailler un peu plus la force ;

 

✓   Les cordes de vitesse ne sont pas de simples cordes à sauter pour enfant, elles vous aideront avec ces insaisissables doubles-unders ! Ces cordes sont conçues pour tourner très rapidement avec peu de force.


# Vêtements de sport

 

femme vêtement sport

 

La dernière chose que je recommande est des vêtements bien taillés et confortables.

Lorsque vous vous entraînez, que ce soit en musculation ou en cardio, vous aurez envie de porter des vêtements amples qui ne vous handicaperont pas au cours d’un mouvement quelconque.

Notez également que vous devez avoir une mobilité suffisante, ceci avec le choix d’un tissu extensible.

Bien que vous puissiez vous entrainer avec un t-shirt lambda en coton et un jean, cela n’est pas très intelligent !

Si vous êtes désireux d’entrainer vos jambes et ainsi d’effectuer des squats ou des mouvements brusques et que vous portez un jean ou toute autre forme de pantalons serrés… à l’exclusion des collants / leggings,  il y a de fortes chances que votre amplitude de mouvement soit fortement limitée, que vos vêtements finissent pas se déchirer ou que vous vous blessiez !

 

✓   En portant un débardeur de lâche, vous êtes en mesure d’avoir suffisamment d’espace pour déplacer et manœuvrer le haut de votre corps confortablement.

 

✓   Si vous utilisez de lourdes charges et que vos vêtements sont trop serrés, vous empêche de bouger, vos résultats vont souffrir d’un manque d’amplitude. De plus, vous allez drastiquement augmenter le risque de blessure.


Message à retenir

 

Ce ne sont que quelques accessoires que je conseille à tous dans leurs sacs de sport.

Je connais pas mal de pratiquants qui utilisent également des gants, ce qui protège les mains et éviter les cales ou autres saignements qui peuvent potentiellement survenir après de longues heures d’entrainement acharnées.

Néanmoins un problème avec l’utilisation des gants comme une alternative à la magnésie est qu’ils affectent la proprioception, ce qui est important pour effectuer en toute sécurité et avec force ses exercices.

Ainsi, personnellement, je préfère les éviter. Cela ne signifie pas que je ne conseille pas d’en user, mais si vous trouvez que cela vous aide vraiment… c’est à vous de voir !

L’utilisation de tout équipement est avant tout une préférence personnelle !

Enfin, j’ai dans l’espoir vous avez appris quelque chose de nouveau et vous souhaite une superbe séance d’entraînement !

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camille thiebaut

camille thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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