Entrainement

Les bienfaits d’un massage sportif | À quelle fréquence en faire ?

Si vous vous entrainez depuis suffisamment longtemps, vous savez que cela va de pair avec raideurs, nœuds musculaires ou encore ecchymoses multiples, et que vous n’avez malheureusement pas le choix de faire avec si vous souhaitez réellement progresser.

Bien entendu, vous pouvez vous étirer et vous masser, ce qui va participer à retrouver une amplitude correcte de mouvement ainsi que de mieux redistribuer les éléments nutritifs au sein de vos muscles.

Cependant, pour effectivement soulager vos nœuds musculaires et autres « trigger points », cela demande un véritable spécialiste de la manipulation corporelle.

Un bon massage sportif, ou encore, massage des tissus profond, peut vous aider quant à la réduction de toute douleur musculaire, en sus d’améliorer votre élasticité musculaire, celle de vos fascias et retrouver une bonne amplitude de mouvement.

A la suite, nous allons vous partager les divers avantages ainsi que les inconvénients d’un massage sportif et si vous devez oui ou non investir dans ce type de méthodes, ou encore si vous pouvez concrètement vous-même vous traiter si besoin est.

 


Qu’est-ce qu’un massage Sportif

 

Un traitement de ce type diffère énormément d’une journée de détente au spa à se faire masser, du fait que les objectifs finaux sont bien différents.

Pour un massage de type « relaxation », le but n’est ainsi que de pure détente. Concrètement, cela aide vos muscles à se calmer et vous soulage d’une partie du stress physique accumulé au cours de l’entrainement ou de votre posture au quotidien (assis ou debout).

D’un autre côté, un massage sportif est beaucoup plus intense. En effet, le résultat recherché est de retrouver une amplitude complète de mouvement, ceci au travers de contractions et de mouvements musculaires spécifiques.

Les thérapeutes font cela grâce à divers techniques telles : le gua sha, l’acupuncture, les ventouses et de nombreuses autres formes de techniques de libération des trigger point.

Certaines de ces techniques causent de véritables souffrances, mais cela est « normal » et en l’essence due au tissu cicatriciel construit au fil du temps et l’entrainement, ce qui inhibe une technique de mouvement correcte et fluide, causant entre autre des douleurs pendant que vous vous entrainez.

Mais se libérer de douleurs ne signifie pas de frotter ou de masser au point physique réel de la douleur. Pour illustrer : une douleur aux épaules peut dériver d’une oppression thoracique (pectoraux contractés), des trapèzes trop tendus, ou encore de biceps raides.

Ainsi, libérer ces zones musculaires surmenées permet de soulager les tensions présentes dans les épaules, et en conséquence, permettre une meilleure amplitude de mouvement sur une articulation donnée.


 Les bienfaits d’un massage sportif

 

Un des avantages évident d’un bon massage sportif est d’obtenir une relaxation musculaire et qualité de mouvement inégalable, ainsi que d’augmenter le flux sanguin et l’apport en nutriments dans la région corporelle cible.

Cela se traduit directement par de meilleures performances en dehors et pendant l’effort.

Ainsi, en utilisant des techniques de relaxation/libération active ou passive, on contribue non seulement à son bien être générale mais également à obtenir une meilleure connexion neuromusculaire.

En sus, une raison pour laquelle vous êtes sans doute incapable de contracter une zone musculaire correctement (d’où la douleur qui peuvent en survenir) peut être que vous n’êtes pas capable de maintenir et de déplacer votre corps dans une position correcte.

Par exemple, des épaules affaissées vers l’avant sont une véritable catastrophe quand on en vient à divers syndrome pathologique physique (ex : frottement tendineux). Cependant, le problème ne réside pas véritablement dans la ceinture scapulaire, mais plus généralement des muscles hyperactifs dans la partie postérieure de l’épaule et dans le haut du dos.

Libérer les triggers points au niveau des trapèzes (premières côtes), de la coiffe des rotateurs et même du grand dorsal permet à l’épaule de revenir et de se maintenir dans une bonne position, rien n’obstruant son mouvement et bon fonctionnement articulaire ou musculaire.

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Y-at-il des inconvénients?

 

Le principal inconvénient d’un massage sportif est que cela fait mal.

Ici, nous ne parlons pas seulement de vos étirements après votre cours de yoga le samedi matin. En effet, un bon massage peut effectivement entrainer d’énorme douleur afin de profiter de toute forme de soulagement, vous devez vraiment avoir à subir un certain degré de souffrance (bien que de courte durée) afin d’en tirer des résultats.

Un autre point qui peut en décourager et que ce type de massage sportif, et d’autres formes de thérapie, est l’effet d’annonce de certains gogos, exemple : « cela va vous guérir de toute maladie ».

C’est totalement faux.

Vous avez toujours à consulter un médecin / chirurgien, si vous vous êtes cassé ou fracturé un os ou déchiré des ligaments. Ce genre d’affection ne sont pas à prendre à la légère, vous devez oublier votre thérapeute et consulter immédiatement un médecin afin d’avoir une IRM ou un passage sous rayons X.

Enfin, le dernier inconvénient d’un massage sportif est simple : le temps et l’argent.

Pour obtenir un massage sportif de qualité, cela va vous prendre environ entre 1h à 1h30 et pas moins de 80€. Ainsi, comptez dessus toutes les semaines et cela peut vite vous coûter très très cher.

 


A retenir sur les massages sportifs

 

Bien que long, pénible et bien souvent coûteux, les massages sportifs sont une excellente option à envisager pour faire passer votre condition physique au niveau supérieur.

En outre, c’est un excellent moyen d’améliorer votre longévité sportive et de tenir quelques années de plus en bonne santé !

Une suggestion que l’on peut vous faire et de prendre rendez-vous environ une fois par mois et d’ensuite voir avec votre thérapeute quels moyens employer pour vous auto-traiter si possible. Ceci en suivant les préceptes des triggers points, étirement actif, automassages etc.

Prenez toujours de votre corps et il vous récompensera dans le long terme.

 

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camille thiebaut

camille thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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