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Les bienfaits du yoga et ses variantes

 

Par Charlotte Van Rompu

 

Les bienfais du yoga ne sont plus a prouver, il est devenu une pratique symbole de paix, de sérénité et de bien-être. En France, il y aurait plus de 3 millions d’adeptes.

 

Cette activité est souvent citée en exemple pour sa capacité à réduire le stress et améliorer le bien-être en général.  Voici quels sont les effets de cette pratique sur le corps et l’esprit.

 


Les bienfaits du yoga


 

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Immédiatement après le cours, les bienfaits du yoga font leur apparition. Parmi les bienfaits du yoga on observe une amélioration des fonctions cérébrales. En effet, 20 minutes de yoga peut améliorer les fonctions cognitives, la concentration et la mémoire.

 

 

Selon une étude de l’Université de l’Illinois, des volontaires ont mieux réussi des tests intellectuels après un cours de yoga en comparaison avec les mêmes tests réalisés après 20 minutes d’exercices d’aérobic.

 

Les bienfaits du yoga agiraient également sur les niveaux de stress : selon une étude publiée en 2014 par des chercheurs de l’Université de Californie on observe une baisse du niveau de stress chez les pratiquants du yoga.

 

Faire du yoga aide à améliorer la souplesse: faire du yoga engendrerait une plus grande souplesse des épaules, du bas du dos et du haut des cuisses.

 

Après quelques mois de pratique, les autres bienfaits du yoga se font ressentir telle qu’une baisse de la tension artérielle : les personnes souffrant d’hypertension voient leur condition s’améliorer grâce au yoga.

 

Les bienfaits du yoga ont une action sur la capacité pulmonaire: selon une étude publiée en 2000 par l’Université de Ball, 15 semaines de yoga peuvent significativement améliorer la capacité pulmonaire.

 

Faire du yoga aide également à avoir une vie sexuelle plus épanouie : une étude publiée par l’Université d’Harvard a montré que pratiquer le yoga peut améliorer l’excitation, le désir, l’orgasme et une meilleure connaissance de leur corps chez les femmes.

 

Les bienfaits du yoga peuvent réduire des douleurs chroniques du cou et du dos : une étude allemande a montré que faire du yoga est efficace pour réduire l’intensité de la douleur chez les adultes qui souffrent de douleurs chroniques au cou et au dos.

 

Mais les bienfaits du yoga ne s’arrêtent pas là : après des années, des chercheurs ont constatés une amélioration de la solidité du système osseux. Faire du yoga peut donc améliorer la solidité des os des adultes.

 


Faire du yoga, oui, mais lequel ?


 

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Il est parfois difficile de s’y retrouver, car le yoga se décline sous de nombreuses formes, avec chacune ses postures, son rythme.

 

Voici une petite description sommaire de chaque forme de yoga pour vous aider à vous orienter et à bien choisir selon vos objectifs. Si vous voulez faire du yoga, n’hésitez pas également à en tester plusieurs pour vous faire votre propre idée !

 

Le Hatha Yoga

 

C’est la forme de yoga la plus ancienne et la plus traditionnelle qui existe. Une séance de Hatha Yoga est très complète, car elle est composée de postures plus ou moins difficiles, accompagnées d’exercice de respiration, favorisant la souplesse et la détente.

 

Contrairement à un enchaînement de gymnastique, les postures doivent être maintenues suffisamment longtemps : environ 3 minutes par posture. Cette forme de yoga est accessible à tous, car les exercices sont adaptés selon le niveau de l’élève.

 

On lui reconnaît de nombreux bienfaits, si vous pratiquez assidument : plus de souplesse, des articulations renforcés et la disparition des maux de dos, une meilleure gestion du stress et moins d’anxiété, une meilleure qualité de sommeil.

 

L’Ashtanga Yoga

 

C’est une forme de yoga très dynamique, basée sur six séries de postures enchaînées avec le souffle. Le pratiquant passe d’une position à l’autre, et garde certaines poses en se concentrant sur la respiration rendue sonore par une contraction du fond de la gorge.

 

Ce yoga se base sur 8 principes : la maîtrise des sens, la concentration, la méditation, l’extase, l’autrui, le lâcher-prise, le calme dans la posture et le travail sur la respiration.

 

Le Vinyasa Yoga

 

Le Vinyasa Yoga consiste à enchaîner des postures de manière fluide en étant guidé par sa respiration. Il est issu de l’Ashtanga Yoga, mais il est plus rythmé, dynamique et intense.

 

Il nécessite une réelle envie de se dépenser et de transpirer, car le rythme est assez soutenu. Il permet de se dépenser tout en travaillant l’alignement du corps, et s’adresse aux personnes qui veulent un entraînement complet et dynamique mais qui n’apprécient pas vraiment le caractère parfois répétitif du yoga Ashtanga.

 

On lui reconnaît de nombreux bienfaits, si vous pratiquez assidument : la force, l’endurance et la souplesse, le renforcement musculaire, l’équilibre, la sculpture et la tonification de la silhouette. Pour l’esprit : la gestion du stress, l’apaisement du mental et la maîtrise de la concentration.

 

Le Iyengar Yoga

 

Contrairement aux autres formes de yoga, cette variante est moderne. Celle-ci est exigeante, difficile et très précise dans l’alignement des différentes parties du corps. Les postures se tiennent à l’aide d’accessoires comme des sangles, des couvertures, des cordes… pour aider les pratiquants de tous niveaux à tenir les poses.

 

Il apporte souplesse et force, permet de lutter contre les maux de dos, rend le fonctionnement des organes internes plus harmonieux, détend les personnes stressées, et rétablit une bonne qualité de sommeil. L’énergie circule mieux dans le corps, le pratiquant acquiert plus de sérénité.

 

Le Kundalini Yoga

 

Cette forme de yoga est apparue pendant la période hippie en Californie. Le terme Kundalini se rapporte à une énergie vitale qui circule le long de la colonne vertébrale, souvent représentée par un serpent lové au bas de la colonne vertébrale, au niveau du sacrum, et lorsqu’elle est activée correctement, cette énergie remonte jusqu’au sommet du crâne en se déplaçant le long des sept principaux chakras d’énergie.

 

Le Kundalini yoga permet l’éveil de l’énergie vitale et l’harmonisation de tous les centres énergétiques. La séance est composée de postures dynamiques à un rythme soutenu, de techniques de respirations et de récitation de mantras.

 

Avec patience et persévérance, cette pratique apporte une libération du stress, un renforcement du système immunitaire, une meilleure gestion des émotions et une action positive sur le système nerveux.

 

Le Yin Yoga

 

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Le Yin Yoga  est un yoga lent où les poses sont tenues longtemps. La pratique se concentre sur les tissus conjonctifs comme les ligaments, les os, les articulations ou encore les cartilages.

 

Le Yin Yoga vise à cultiver le silence intérieur et à favoriser le lâcher-prise. C’est un excellent complément à d’autres formes plus actives de yoga ou d’activités dynamiques comme les arts martiaux ou l’athlétisme. Il est accessible à tous, quelque soit le niveau.

 

Il permet d’améliorer la flexibilité, la santé des os et des articulations et de renforcer les tissus conjonctifs. Il amplifie la gamme de mouvements et relâche les tensions qui peuvent être accumulées via d’autres activités sportives.

 

Le Yoga Nidra

 

Le Yoga Nidra se base sur des exercices respiratoires et de visualisation qui facilite un état de lâcher prise profond. Un cours de Yoga Nidra démarre par une relaxation guidée par la voix du professeur. Celui-ci demande au pratiquant de prononcer son sankalpa, une phrase courte et affirmative qui correspond à une qualité qu’il souhaiterait développer.

 

Il améliore le sommeil, la gestion du stress grâce à un mental plus serein et des émotions. La sophrologie s’en est beaucoup inspirée.

 

L’Acroyoga

 

L’Acroyoga a été créé en 2006 en Californie. Cette forme récente de yoga combine l’acrobatie, la danse et les massages thaïlandais. L’Acroyoga se pratique à trois personnes : la base (le pratiquant en contact avec le sol), le flyer (le pratiquant qui est élevé au dessus du sol), et le spotter (l’observateur qui fait des recommandations au flyer et peut le réceptionner en cas de glisse). L’Acroyoga suppose une bonne condition physique et offre les mêmes bienfaits que le yoga traditionnel.

 

Il permet d’améliorer la confiance en soi et mutuelle entre les différents pratiquants, l’esprit d’équipe, la créativité, la relaxation et l’état méditatif.

 

Le Bikram Yoga

 

Le Bikram Yoga est une forme récente de yoga qui se pratique dans une salle humide chauffée à 40°. Les postures sont intensives mais courtes, car elles changent toutes les 5 à 6 secondes. La chaleur permet au corps de gagner en souplesse.

 

Cette pratique permet une meilleure oxygénation du sang, une élimination des toxines et une amélioration du fonctionnement cardiaque.

 

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