Entrainement

Les bienfaits de l’aquabike

 

Coach Sportif – https://www.facebook.com/cedricjourdanfitness/

 

Associer les bienfaits de l’eau et du vélo, voilà ce que propose l’aquabike. Cette activité sportive qui peut être pratiquée en cabine ou sous forme de cours collectif vous permettra de vous défouler, de développer vos capacités cardio-vasculaire et vous aidera à combattre la cellulite.  

 


Les bienfaits de l’aquabike: Jetez-vous à l’eau

 

L’aquabike consiste à pédaler dans l’eau, sur une musique rythmée et encadré par un coach sportif débordant d’énergie. Si les activités aquatiques (aquagym, aquazumba, aquarunning) se développent fortement depuis quelques années, c’est que de la demande est grande. Le milieu aquatique présente de multiples avantages comparativement à un cours collectif classique en salle de fitness :
Forte diminution des risques de blessures : Cet argument est de taille. Malgré certaines pathologies liées à l’âge, un accident ou une maladie, il peut être possible de participer pleinement à un cours d’aquabiking. Cette activité peut d’ailleurs être utilisée par les masseurs-kinésithérapeutes dans le cadre d’une rééducation. Ne présentant pas d’impact au sol, l’aquabike a l’avantage de préserver les tendons, les muscles et les articulations.
La fluidité des mouvements : Dans l’eau, votre corps paraît plus léger. En ayant l’eau au niveau de la taille, le poids du corps est diminué de près de 60%. Le pratiquant se sent donc plus libre dans ses mouvements. Une personne en situation de handicap, se déplaçant en fauteuil roulant, ne sera pas en mesure de participer à un cours de vélo (biking, RPM) en salle de fitness mais elle pourra néanmoins prendre part à l’aquabike en piscine. L’activité permet donc de s’ouvrir à un public plus large.
– L’effet drainant : Les activités aquatiques permettent un massage drainant naturel grâce à l’action de l’eau sur le corps. La circulation sanguine est activée pour combattre l’effet peau d’orange sur le long terme. Cette pressothéraphie et ce drainage lymphatique lors de l’effort vous seront bénéfiques. Si vous souhaitez en savoir plus sur la cellulite et connaître les moyens de l’atténuer, consultez notre article : « Les dangers de la cellulite, un mythe : Eliminer la cellulite sur les zones sujettes »

Les bienfaits de l’aquabike sont donc multiples! N’attendez plus pour essayer!


Tous les cours d’aquabike ne se valent pas

 

Les cours d’aquabike ou d’aquagym ont parfois une mauvaise réputation. Il est vrai qu’en se rendant à certaines séances, on peut être étonné par la population assez âgée ayant pris part au cours. De fait, le coach ou le maître-nageur s’adapte à son public et diminue l’intensité et le niveau d’exigence de sa séance.

Avant de s’engager à l’année, il est donc important de réaliser une séance d’essai afin de se faire son propre avis. Certaines structures proposent des cours d’aquabike par niveau (débutant, intermédiaire, confirmé) afin de faire varier l’intensité et le nombre de calories consommés. Pour les plus sportifs, l’aquabike se prête aisément à des entraînements de type interval training (HIIT) qui mettra votre endurance et votre résistance à dure épreuve.

L’utilisation d’un cardio-fréquence-mètre étanche est possible pour affiner son entraînement à une intensité adaptée à votre objectif.

Si vous avez eu une mauvaise expérience avec un cours d’aquabike, n’hésitez pas à changer de structure. L’aquabike étant fortement populaire de nos jours, les établissements y dispensant des cours sont nombreux (piscine municipale, structure privée, centre d’aquabike, salle de fitness disposant d’une piscine ou encore certains spa).

Les séances durent entre 45min et 1heure pour un tarif allant de 10 à 30euro la séance. Selon vos envies, vous pourrez pratiquer en cabine individuelle pour un moment de détente ou sous forme de cours collectifs pour profiter de l’énergie et de l’entrain du groupe.

Plus original mais tout aussi réalisable, l’aquabike est possible à domicile après achat de son matériel. Si vous disposez d’une piscine de 110 à 150cm de profondeur, comptez 800euro pour un vélo correct où la difficulté et la hauteur de selle seront réglables.

 


Des résultats dès le 1er mois

 

Grâce à la résistance aquatique, l’effort permet de brûler davantage de calorie qu’une balade traditionnelle à vélo. A chaque cours, ce sera entre 300 et 500 calories qui seront brûlées. En étant assidu, vous constaterez les premiers effets dès le 1er mois de pratique et les résultats seront visibles sous 3mois à raison de deux séances par semaine.

Cette activité agit sur l’hypoderme (couche profonde de la peau) au niveau des muscles fessiers, des jambes et des abdominaux. Les pressions et massages induits s’attaqueront aux adipocytes, cellules spécialisés dans le stockage des graisses. Néanmoins, la sollicitation sera globale puisque les membres supérieurs ne seront pas laissés au repos.

Votre dos et dans une moindre mesure vos bras seront de plus en plus toniques et renforcés au fil des séances.
SI vous souhaitez tirer pleinement profit des effets de l’aquabike, veillez à adopter une alimentation saine et équilibrée.

Les rubriques « recette » et « nutrition » du blog débordent d’idées et de conseils pour atteindre rapidement votre objectif.

 

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