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Entrainement

Le fitness : la bonne résolution de l’année 2017 !

 

La bonne résolution de se mettre (ou remettre) en forme est sans nul doute la plus populaire avec arrêter de fumer. Néanmoins, il faut avouer que nombreux sont ceux qui abandonnent dès Février et ne s’engagent pas à faire des efforts sincères tout l’année.

 

Voyez-vous, « Le fitness », le sport… tout cela est bien plus que d’avoir des abdos, faire 20min de cardio une fois par semaine et de manger des brocolis. En effet, cela demande du temps, de l’investissement, de la discipline ainsi qu’un juste jugement à tout moment.

 

Voici des conseils pour perpétrer tous vos efforts jusqu’à ce que Janvier 2018 pointe le bout de son nez.

 


Comment continuer le fitness tout au long de l’année ?


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#1 Défiez-vous

 

Un point qui va énormément vous aider à continuer le fitness tout au long de l’année. Il faut intégrez à vos résolutions de cette année un objectif mesurable qui vous met au défi.

 

Défiez-vous, sans cela la vie est bien ennuyeuse et vous pouvez oublier votre progression. Posez-vous un véritable défi personnel. Que ce soit de terminer un marathon ou de surmonter une peur.  Le frisson du succès à venir va faire de 2017 une excellente année.

 

#2 Affichez vos objectifs

 

Écrivez vos objectifs fitness et mettez-les partout: sur le miroir de votre salle de bains, votre réfrigérateur, votre téléphone, le collier de votre chien… Le plus souvent vous voyez vos objectifs, le plus vous vous souviendrez pourquoi vous travaillez dur et quel est le but de tout cela. Maintenez la flamme !

 

Une fois que vous avez atteint un but, faire vous une tape dans le dos. Votre récompense pourrait être la carotte au bout du bâton et vous faire oublier toute peine alentour !

 

#3 Donnez de l’importance à vos projets, investissez-vous

 

Beaucoup ne se concentre QUE sur l’exercice et peu sur la nutrition…ou alors l’inverse ? Ou alors uniquement sur le sommeil ? En oubliant les deux autres… héhé.

 

Voyez-vous, il n’y a pas de pourcentage à établir quant à l’importance des différents piliers du fitness que sont la récupération, l’alimentation et l’entrainement. On ne peut pas donner de valeurs arbitraires (ex : 20% entrainement / 80% diète), tout doit être fait à 100%.

 

A cela, bien que l’équilibre à trouver soit différent pour chacun, il suffit de prendre le temps de trouver le vôtre et de vous y coller une bonne fois pour toute !

 

#4 Faites que chaque jour soit une victoire

 

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Il est facile de perdre de vue l’intérêt à long terme pour le fitness et la nutrition pour se focaliser sur les petites embuches et le court terme.

 

Au lieu de vivre dans le négatif et de vous mettre tout seul des bâtons dans les roues, recherchez le positif dans tout ce que vous faites, évaluez vos erreurs et surtout, corrigez les !

 

Comptez chaque séance d’entrainement ou repas sain comme un choix de santé positif et mettez tout en œuvre pour dompter ce qui vous empêche d’avancer plutôt que de vous lamenter. Au lieu de se focaliser sur ce que vous voulez perdre, concentrez-vous sur ce que vous voulez gagner.

 

#5 Prenez du plaisir à l’entraînement

 

Il est impératif d’être sérieux et de suivre un plan lorsque vous commencez le fitness, que ce soit dans votre cuisine ou à la salle. Néanmoins n’oubliez pas d’intégrer un peu de plaisir dans votre routine. Si cela n’est pas votre travail, il faut voir en dehors de la salle de sport et éviter d’être un robot.

 

Recherchez des mouvements funs ou des activités amusantes, afin de ne pas vous ennuyer lors de vos séances de fitness et de toujours progresser, que ce soit sur le plan physique ou intellectuel. Avec cela, vous aurez beaucoup plus de chance de durer sur le long terme.

 

Pratiquez un minimum de quelque chose que vous appréciez, même si cela à peu d’impact concret. Faire du vélo ? Une randonné ? De l’escalade ? Lire un livre ?  Vous accorder ces moments vous permettra de rester motiver pour aller à la salle.

 

#6 Recrutez un allié

 

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Le fitness ou la diète semblent être une poursuite solitaire. Néanmoins, Si vous êtes enthousiaste au sujet de vos objectifs, avoir quelqu’un pour partager cette excitation et ce processus peut tout améliorer.

 

A cela, vos objectifs n’ont pas à être nécessairement les mêmes, mais vous devez trouver quelqu’un qui vous poussera et vous tiendra responsable. Enfin, n’oubliez pas que c’est à double sens, vous l’aiderez aussi à atteindre ses objectifs.

 

#7 Suivez vos actions

 

Des applications, comme MyFitnessPal, un simple tableur Excel pour suivre votre diète et vos entrainements vous rend plus susceptible de rester discipliné. De plus, cela vous permet de voir jusqu’où vous êtes arrivé grâce au fitness et de vous comparer non aux autres, mais à votre passé.

 

#8 Investissez dans votre passion

 

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Non, cela n’a pas besoin de vous faire hypothéquer votre maison, mais un peu d’équipement fitness peut tout changer et vous faire sentir plus à l’aise, confiant pendant vos séances de fitness.

 

Construire un plus gros développé couché ? Mieux courir ? Vous préserver de douleurs aux genoux ? Mieux récupérer ? Mieux dormir ? Investir votre argent dans les bons outils au bon moment peut vous donner le soutien dont vous avez besoin pour avancer sereinement.

 

Cela signifie que vous avez tout ce dont vous avez besoin à la maison pour récupérer de tout ce que vous faites et mieux progresser.

 

Par exemple ; Créez une zone de stretching, mobilité et de récupération dans votre salon avec quelques outils de massage et tapis / élastiques et pensez acheter une ceinture ou des bandes de force si vous en ressentez le besoin. Enfin ne lésinez pas sur les bonnes chaussures de fitness ou la supplémentation pour la récupération.

 

#9 Progressez, même par petits incréments.

 

Lorsque vous prenez la décision de commencer le fitness, il peut être tentant de regarder ce que vous faites maintenant et de vous comparer ou vous juger avec dédain. Tout d’un coup, tout ce que vous faites est désastreux. Attention ! Il faut résister à cette envie insidieuse et toxique de vous planter un couteau dans le dos et ne tourner pas votre vie autour des autres.

 

Faire de grands changements demande de petites étapes et une progression axée dans le temps. On ne peut pas tous évoluer à pleine vitesse, il faut suivre un rythme.

 

Oui, les changements peuvent se produire rapidement si vous suivez un régime très restrictif, vous entrainez 2x par jour / sept jours par semaine et arrêtez de sortir avec des amis ou votre famille pour aller à la salle ou courir.

 

Mieux vaut maintenir une approche équilibrée et réaliste pour progresser. Rappelez-vous que le système « tout ou rien » ne va pas fonctionner à long terme pour la majorité des personnes.

 

Être assidu est ce qui donnera les meilleurs résultats, surtout avec le fitness. C’est formidable d’être incroyablement motivé, mais ce qui est mieux est d’être discipliné. Qu’arrive-t-il lorsque vous n’avez plus le feu sacré ou l’énergie après avoir picolé la veille ?  Une « journée ratée » qui se transforme en une semaine d’oisiveté ?

 

Ainsi, fixez vos objectifs fitness pour les 30 prochains jours, trois mois, six mois et un ultime pour l’année. Faites de petits accomplissements mensuels qui s’ajoutent à de grands résultats. Cela vous donne quelque chose à viser et ce sont des choses que vous pouvez aisément réévaluer.

 

#10 Allez dehors!

 

Demandez-vous : quand êtes-vous allez à l’extérieur pour la dernière fois ? Que vous vous êtes même perdu dans la nature ? L’air frais est une bonne médecine et s’y perdre dans sa beauté fait disparaitre une part du stress de votre vie quotidienne.

 

#11 Détendez-vous

 

Aussi stupide que cela puisse paraître, à peine 10 à  30 minutes par jour de détente est un bon moyen de progresser mentalement et physiquement. Essayez le yoga, la méditation, faites une promenade ou profitez d’un long bain… Jouer avec vos animaux de compagnie, regarder un film et la lecture sont aussi des moyens d’échapper à la pression quotidienne.

 

#12 Soyez sans peur

 

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Oui, le fitness est une bataille à certains moments. Non, vous ne progresserez pas toujours en ligne droite. Oui, parfois vous serez fatigué, affamé et découragé.

 

Non, ce ne sera pas toujours logique pour ceux qui vous entourent ou même vous-même. Mais continuez, ne lâchez rien. Il ne s’agit pas de devenir quelqu’un de nouveau. Il s’agit de devenir un « meilleur » vous.

 

 

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La rédac


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